發力的討論

發力的討論作者：mycalling 提交日期：2007-3-1 19:11:00

| 分類: | 訪問量：541 　　武術，以及其他任何的運動，核心，就在於學習發力。要麼就是更快，要麼是更強，要麼是更准，核心都在於掌握髮力的規律。力量在身體內運行，從一塊肌肉傳遞到另一塊肌肉，有浪費力量的路線，也有最佳路線。我的理解，要充分的傳遞力量，必須循經絡的線路（有興趣的朋友，可以參考我的 上篇帖子 和 這篇貼子 ）。但是要具體使身體習慣循經絡的線路發力，卻不是說一下這麼容易。這篇帖子，就是要跟大家闡述如何通過一些有效的手段，改變身體運動的壞習慣，適應最佳的發力路線。但是要具體使身體習慣循經絡的線路發力，卻不是說一下這麼容易。這篇帖子，就是要跟大家闡述如何通過一些有效的手段，改變身體運動的壞習慣，適應最佳的發力路線。　　　　　　 　　　　　　　　先講這篇帖子的規則，大家在看的時候，最好一邊看一邊做實驗，看看自己的運動習慣，與我所講的有什麼不同，這樣才能理解。要用語言表述動作，是比較困難的事， 我盡量表述， 大家盡量理解。 　　　　　　　　 　　　　　　　　從一個簡單的動作講起，比如走路，一般人大都習慣用腳掌走路，而拳擊的訓練方式，更是極端的強調腳掌站立和跳躍。而這種運動習慣，就是我為什麼鄙視拳擊的原因。 　　　　　　　　大凡常人運動的習慣，是以腳掌著地，前進或者後退，都以腳掌發力。我們且先做個實驗。大家手提重物直立，先以腳尖站立，再至腳掌，再到腳心，最後到腳跟著地，腳尖抬起，這整個的過程中，是哪裡最舒服？ 　　　　　　　　 　　　　　　　　一般而言，人以腳心受力，最為舒服，全身力道可以貫通，各位只要稍做實驗就可以理解。基本上武術中的樁法以及各種馬步訓練，都是在訓練武者以腳心受力的習慣，當然有若干特殊的情況，不以腳心受力，那是因為要發出一些很特殊的力道，不需在這裡討論。 　　　　　　　　 　　　　　　　　以腳心受力，與以腳掌或腳跟受力的區別在哪裡？各位只需要稍微加重一些手中的重物，然後前後搖擺，就可以體會。以腳掌受力者，必定前沖，以腳跟受力者，必定後仰。最佳的站立的力道，大概是從腳心，繞過小腿外側，從大腿內側而上直達胸前，與手臂的發力起點相合。各位可以嘗試以腳心受力，再來打拳，看看是否還有拳頭不是控制的感覺。在這裡插一句，拳頭不受控制，是很多初學者的苦惱，感覺拳頭在打出去之後，就與腳步分離了，一般的解釋是缺乏腰馬的訓練，其實訓練腰馬的結果，就是習慣以腳心受力，如此而已。 　　　　　　　　 　　　　　　　　大凡以腳掌受力，不能抗牽力；以腳跟受力，不能抗推力，只有以腳心受力，才能站得穩穩噹噹，這個道理其實很明顯，但是大家可以對照自己，根據我個人的觀察，大概有超過一半的人，習慣以腳掌受力，剩下的基本上就習慣站腳跟，所以大多數人走得時間上就會腳痛，因為不能合理的將重量分布到腳上。 　　　　　　　　 　　　　　　　　然後再來講腳趾。我可以這樣講，對大多數人來說，腳趾在行動中是累贅，一點作用也不能發揮。大家可以拿著重物做做原地跳躍，看看自己在提腳跟之後，到了哪裡就已經起跳，是不是只到腳掌就已經起跳，有沒有用到腳趾的力量。人既然生了這10根腳指頭，那麼這腳指頭，就必然有它的用處，這個道理其實一點就明，在前進時，腳趾做個爬的動作，當然可以增加前進的速度和力量，在後退和跳躍時，腳趾做個推的動作，當然也可以有很大的幫助。不過很可惜，除了少數的跑跳運動員以及武者，還有個別的比較有天資的人，我幾乎發現不了大家有意使用自己腳趾的情況。 　　　　　　　　 　　　　　　　　因此大凡武術訓練的第一步，就是跑步和樁馬的訓練，等到大家已經可以習慣以腳心受力，站得四平八穩，同時腳趾也有了用處，速度自然有了提高，就可以開始下一步的訓練。 　　　　整隻腳用力，應該怎麼用？感受一下就知道，就是用腳心受力。這樣才能最好的保持身體的平衡，分配身體的重量。腳受力，雖然每塊肌肉承受的力的方向不同，但必然有一個力的合力點，這個點最好是在腳心。大家手上提提重物做個實驗就可以知道。其實無論是用腳掌還是腳心受力，都是整隻腳在用力，問題是怎麼調整這個合力的交點。 　　　　　　　　　　至於腳趾的用處，那就太大了。各位有心，手提重物做個實驗，使用腳趾跳躍與不使用，以及用腳趾扣地與不扣地，根本就是兩碼事。只不過未經訓練的人，不習慣腳趾發力而已。 　　上面講到大家不習慣以腳心受力與使用腳趾的問題，這是一個很大的問題，因為我不是很明白為什麼大多數的人不按最適合發力的方式走路，而是以各種千奇百怪的方式行走，然後拋棄腳趾的使用。我未在農村生長，見的農民也不多，不過我觀察到的農民，倒是很實在的在用腳心受力行走，用腳趾抓地，也是規規矩矩。不過這樣走路，每一步都很實在，不能蹦跳花俏，可能這也是城市人不會走路的原因之一吧。各位如果真有心學武，請從改變自己的行走習慣開始。 　　然後再講看，這裡也要作個實驗，請大家看著鏡中的自己，想像自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想像就行，然後看著鏡中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪隻眼睛看著鏡中的自己。 　　　　　　　　 　　　　　　　　一般而言，如果要出左手，就會很習慣的用左眼來看，要出右手，就會自然的用右眼來看。這個實驗其實很多配過眼鏡或學過醫的人都知道結論：人一般只習慣用一隻眼睛看物，就是所謂常用眼。在運動的時候，基本上想出哪邊的手，就會用哪邊的眼，放棄另外一隻眼的使用。在格鬥的時候，就會造成看不到對方某一邊的攻擊，或者無法判斷距離的後果。因此武術訓練的第二步，是訓練自己能看，無論什麼時候，都要用兩隻眼睛看東西。 　　　　　　 在這裡補充一下生理學知識。人眼能夠判斷距離，是因為兩眼視界重合的結果，對兩眼重合的焦距進行分析判斷，人腦就可以得出距離多少的結論。但是很不幸，人並不是天生習慣兩隻眼睛一起看東西的。 　　　　　　 　　　　　　　　只用一隻眼睛看東西，是極難克服的惡習。特別是在自己動手動腳的時候，往往都是用那邊的手腳，就用那邊的眼睛。在防守的時候，被別人的哪邊拳腳進攻，就只用哪邊的眼睛看。這種情況，只要稍微有心一點，就可以發覺。 　　　　　　　　 　　　　倘若一個人天分奇高，沒有所謂常用眼的問題，看運動的物體，很自然就會用兩隻眼，那麼你不再需要進行這方面的訓練。不過很難堪的事情是，我天資愚鈍，即使看近處運動的物體，也會只用一個眼睛看，所以判斷距離的能力天生很差，必須要通過些訓練來彌補。　　　兩隻眼睛一起看，形成夾角，才能準確的判斷距離。我個人天生沒有這種習慣，只能被迫改變自己看東西的習慣。我的方法是看球。將鋼球懸掛，正對眼睛搖晃，盯著看，一直看到不再有鋼球成線的感覺。在任何時候看過去，鋼球都是球，而不是線。這種訓練還不敢間斷，隔三岔五就要來練一練。根據我個人的觀察，看運動的物體，天生就會用兩隻眼睛來判斷距離的人，好象也不太多。 　　　　　　　　 　　　　　　　　哦對了補充一句，以腳心受力，是保持平衡的一種方法，也是發拳力的基礎，當然譬如是要逃命了，拚命奔跑的時候，那肯定是將腳背蹦住，以腳掌受力，不過這不是我在這裡闡述的範圍了。 　　　　 　　　　　　　 武術早期的訓練，就是這種慣用眼的情況，必須克服.兩隻眼都要起到同樣的作用。其實不光眼睛，手腳都有同樣的慣用邊的問題，只是手腳的問題，大家可以自己感覺到，可以自己注意加強訓練予以克服，但是眼睛的慣用問題，大家比較難體會，也不是很知道克服的辦法，所以我在這裡加以強調。僅此而已。 　　大凡人可以站得穩、看得准之後，就可以開始進行下一步的訓練：定力。就是不怕輸，不恐懼，心裡安靜的本事。這個本事一個人怎麼練，我還沒找到辦法。找人用石頭砸是個好辦法，不過非得兩個人才能練，而且也很傷。跳蹦極可以練膽量，但是達不到心裡安靜的效果。有膽量是不夠的，更重量的是要安靜，要真的去看。譬如有很多人明白在對方前腳虛掛的情況下，就沒必要去撩人家的前腳，但是一開始格鬥，就不由自主的去撩，因為他心裡雖然不恐懼，但是卻不安靜，沒有去觀察，沒有去理解。這種情況，就叫做「看到，但沒發現」。 　　　　　　　　 　　　　　　　　不過換個角度想一想，武術本來就是格鬥的技巧，當然要從格鬥中學習，因此當然要兩個人一起練。因此這一步，就必須要對練。只防守，讓對方進攻，然後換個角色，只進攻，讓對方防守。不需要攻防得很好，只需要體會攻守之間的安靜的心態。去發現對方的動作。我比較常用的測試方法，是在對戰時，故意將手指藏在身後，從身體的另一邊露出來搖晃，看看對方能不能發現。 　　　　　　　　 　　　　　　　　基本上一個人站得穩，看得准，而且看得到之後，就是全身協調發力的訓練。這個訓練，我比較推崇的方法，是爬繩。越軟的繩子越好，手只起固定身體的作用，用腳往上爬。 　　　　　　 　　　　　　　　爬軟繩的關鍵，在於不用手的拉力，只以手固定位置，用腿腳往上爬。練者可以用大腿交疊夾住繩子，也可以用小腿，強人可以只用腳夾住繩子。由於繩子軟，要往上爬，必然的動作就是身體拉成一張弓形，而繩子就如同弓弦被拉直。這種將身體拉成弓的動作，要求力從腿部一直貫穿到手部，術語也有叫腰弓的，是可以受用終身的本事。實際中的用途，是在實戰中，可以非常協調的將力量從腿步一直傳送到手部，而且由於弓的作用，出拳猶如離弦之箭，可以大大的增加出拳的速度。 　　　　　　　　 　　　　　　　　我的理解，大凡人體不能協調，絕大多數的原因在於身體在不適當的時機，將力量傳去了不必要的肌肉，做了多餘動作。譬如我單腳跳動，必然要用另一隻腳的擺動來保持平衡。在這種情況，我如何正確的將全身的力量分布在承重腳上，並保持另一隻腳擺動的頻率，就是我是否能夠保持平衡的關鍵。詳細來說，我抬起左腳，用右腳來跳，那麼在右腳起跳的同時，我的左腳也必然會有抬起的動作。這個道理太過常識化，恐怕會被人笑我羅嗦呵呵。不過從這個道理入手，出拳就必定擰腰沉肩的道理，也應該可以為大家理解了。 　　　　　　　　 　　　　　　　　不過說來容易做來難，已經是行家的朋友，大可認為以全身為整體發力很簡單。但在常人而言，卻是千難萬難。常人一出拳，必定腰馬全失，拳頭彷彿要與身體分離，看來好象很猛，其實能發不能收，犯了功夫的大忌，正是因為常人不能懂得協調身體的發力。 　　　　　　　　 　　　　　　　　因此我將訓練協調性，放在了武術訓練的第三位。站得穩、看得准、看得到，還要能發得出、收得回。爬繩的方法之所以我覺得特別好，是因為在軟繩上，不以手拉，就必須要協調手與腳的力量，就必然訓練腰弓。這種強迫式的訓練方法，一開始會讓練者感覺根本無從開爬，掛在繩上，猶如大笨熊一般，一夾住繩子，身體就不停的打轉，從繩上下來，全身都痛。不過我衷心的希望，有可能的朋友，都去試試爬繩，這個方法，比什麼跳繩之類的訓練，還是要強上那麼一點的。 　　　　　　　　 　　　　　　　　在手腳的力量貫通之後，腰馬已經有了很高的水平，身體的協調已經沒有問題之後，可以回過頭來，看看運動中常見的損傷，以及預防的方法。 　　除了人為的因素外，有些朋友在自己運動的時候，也會有些損傷發生。譬如腰肌勞損，這個幾乎是所有運動員的頑疾。發生這個問題的原因千篇一律，都是腿力發到腰之後，沒有很好的繼續向上傳遞。大家站起來，稍微俯下身，做個往前沖的動作試試。在起跑的那一瞬間，有沒有腰部向後發弓的動作？如果有，那麼很好，如果沒有，那麼恭喜，您很快將邁入腰肌勞損的那一族。大家千萬不要覺得這個腰部反弓的動作簡單。根據我的觀察，幾乎全部的女同胞沒有這個運動習慣，而男同胞裡面，呵呵，有類似習慣的也不多。 　　　　 　　　　再舉一個例子，還是講走路。超過9成的人，走路的時候，只習慣以一隻腳發力，另一腳是被拖著走。各位可以慢慢走，體會一下。在跳遠的時候，這個表現更明顯，一隻腳起跳之後，另一隻腳基本上都是被拖起來的。這個被拖著走的後果，比腰肌勞損更嚴重。由於被拖著走，力從腳而上，到膝蓋附近的位置就停止了，長此而往，對膝關節將造成巨大的傷害。喜歡跑步的人，尤其要注意，在跑動的時候，必須要兩隻腳都發力彈起。很多朋友經常抱怨自己在運動之後，膝關節反而更加痛。你不讓它好好發力，當然會痛。中醫裡面所說的通則不痛，除了經絡血氣之類的理解之外，用我們現在現代人可以理解的語言來解說，就是發力不正確，力量不能通過。 　　　　 　　　　扯了這幾句之後，再回過頭到武術上，講述怎麼樣訓練看空和打空。換些容易理解的字眼，就是發現對方沒有很好防守的部位，然後攻進去。 　　扯了這幾句之後，再回過頭到武術上，講述為什麼要訓練柔韌性。 　　　　 　　　　人的身體，只能做很有限的動作，發很有限的力量。舉例：將手平放在眼前，將肘的位置固定後上下搖晃手臂，上下發力的距離都很難超過45度，超過45度之後，純粹是慣性的帶動，無法發力。如果有人可以在超過45度的情況下發力，就可以防守更大的區域，阻止對方更多的進攻。因此所謂柔韌性的訓練，絕不是拉拉腳筋這種東西，而是全身性的訓練，讓身體可以在更大更廣的角度上發力。 　　痛，大部分的原因是腰部傳遞力的習慣不好，原理很簡單，但是情況太複雜，不太情況你是由於什麼原因引起。不過除了爬繩之外，我這裡倒是有個學習腰部發力的簡單辦法，就是掛在單杠上晃腰。一般的晃法是晃腳，讓腳在空中打旋，不能這樣，要用腰，手腳保持在一條線上，晃動腰，像個紡錘一樣。這個方法可以比較好的學習發揮腰力。 　　　　 　　　　再來講如何學習柔韌性。我個人十分不提倡劈腿，這個沒有多大的意義。在格鬥中使用腿的機會本來就比較小，需要使用到高踢的機會更少，踢頭部的腿法，除非是為了炫耀，不然我沒發現什麼實用性。倒是加強手臂、肩和脊椎的柔韌性，不為人重視，卻更有實用性。譬如，將手臂直在身前，一般人只習慣向內發力，不過不好意思，任何武術的訓練方法，都要求你能夠做到向外發力。這個過程，才是真正的柔韌性訓練：比常人在更大的角度上能夠發力。訓練的辦法，只有一個，就是多做牽引拉伸的動作。我舉個例子，雙杠曲臂動作，一般人都習慣手指向外來做，那不妨試試把手指向內來做（有一定身體素質才好去試，沒有的彆強求）可以很有效的加強前臂和肩部的柔韌性。 　　在訓練了柔韌性之後，再來看打空。 　　　　　　打空門是武術根本性的道理。防守，就是守空。攻擊，就是打空。除此之外，別無他法。問題是，怎麼認識到自己的空門和別人空門在哪裡？譬如一個人採用右手護前胸，左手在耳側的方式，空門體現在哪裡？一般的理解是這個人的右上、左下的部位。常人的攻擊，也是選擇這些地方直接發動攻擊。這個方式沒錯。不過一般人的問題，就在一出手之後，就不再變了。譬如按上面提到的情勢，去攻擊對方右邊頭部，就不理睬對方的右手會隨勢抬起的情況了。這種情況，就是為什麼常人打架打得很難看，往往會手腳糾纏不清的原因。 　　　　 　　　　因此訓練打空的基礎，就是要學會在運動中看。我舉個例子來證明很多人不習慣在運動中看東西。在跳遠的時候，有多少人可以比較清晰的看到自己將要落腳的那塊沙地？一般的情況是，只要起跳了，即使眼睛睜開著，也不將注意力放眼睛上了，整個人就聽天由命了。在快速跑動的時候，容易撞到東西，難以控制身體是一個原因，另一個比較重要的原因，就是和安靜的時候相比，沒有足夠的注意力去看東西。 　　下面接著講在運動中的看。人體處於高速運動和肌肉亢奮的狀態，很容易發生的情況，就是心裡只有自己的動作。即使是久經訓練的人，也難免會有這樣的情況。譬如高速奔跑的時候，容易撞到突然從旁邊衝出來的物體，是因為奔跑者根本沒有將注意力放到觀察周圍環境上去，心裡只有自己的奔跑動作。在格鬥中，最容易出現的問題，就是只考慮自己，不考慮他人。凡打出一拳，就只考慮我這一拳是不是出得順，出得我自己很舒服，動作很優美，很協調，至於對手是個什麼狀況，不好意思，只是在出拳之前會看一看，至於出去之後，就不關我的事了，聽天由命了。對手是格擋也好是後退也好，都是天註定的。如果對手沒有防守成功，那是我的運氣，如果防守成功了，那就再如法炮製一通。至於利用對手在運動中露出的空門，對不起，沒想過。 　　　　 　　　　但是對不起各位，所謂武術中的空門，絕不是靜守時的空門，而是動起來的空門。我現在來舉例。我將左手豎在胸中，我的胸部沒有任何破綻，你無論是襲擊我的左胸還是右胸，我都可以防守。但是我現在為你的動作吸引，又或者出於什麼別的原因，我的手開始向右壓，那麼我的左胸就成了空門，因為我的左手正在做右壓的動作，對於左胸的防守而言，我的左手很難在撤銷右壓的動作之後回防。因此我的左手已經相當於死手。但這個破綻，是在我們雙方的攻守交換的過程中出現的，是個動的破綻，不是靜的。因此，你就必須在打出一拳後，認真的觀察我的動作，隨時根據我的變化做出判斷。 　　　　 　　　　這一段的表述，只是原理，不能窮盡所有的情況，也不能總結出一個一勞永逸的訓練方法。最好的方式，就是多實踐。在平時，各位如果有機會參與高速運動，千萬記得要睜開眼睛，放點注意力在眼睛上。這個能力是練出來的，不是天生就有的，所以飛車手全世界也就那麼幾個而已。 　　　　運動中的空門，就是指人在做出某個動作之後，不可能即時改變動作，而出現的破綻。道理很簡單。人的任何一個部位，都不可能同時既向左又向右，既向上又向下。所以不怕敵動，就怕敵不為我所動。只要敵能動起來，那就可以有破綻。所以敵防上就可以打下，防左就可以打右。如此而已。說來簡單，要領會和施用，是要經過長期的實踐的。 　　　　 　　　　進行一個小總結，上面大致有了三個練法：以腳心受力的樁功，雙眼聚焦的看功，以及協調全身力量的腰功。心態的問題，只能在實踐中解決。柔韌性的問題，不需要多提。那麼講到現在，關於基本功的部分，已經講完了。再下來的部分，主要是針對格鬥中的一些壞習慣，談談我個人的看法，更加希望能有人提問和反駁，在交流中才能提高。 　　　　 　　　　最為我個人所反感（也是我對李小龍不抱好感的原因），就是在格鬥中跳來跳去的習慣。正如我在上面所講的，人體只要做出一個動作，就必然會露出相反方向的空門，動起來的空門。譬如向前跳，就限制了後退和左右晃動，其他方向的跳動同理。我不能理解是，為什麼非要在格鬥中將對手當成傻子和弱者。人在前後跳動的時候，不能左右移動，在前跳的時候，如果別人強力直踹，你能有什麼辦法防守？在左右跳動的時候，無法前進後退，在你左跳的時候，別人強拳橫掃你左臉，你憑什麼防守？為什麼非要將這種運動中的空門讓給別人？在電影中，悶悶的壓近對手，一兩個攻守交換之後，就打完了，的確不太好看，於是從李小龍開始，武術被拍得越來越好看。拳擊比賽中為了搶點數用的雙腳同時離地，重心基本壓在身體中線的跳躍步伐，就這樣被龍哥搬到電影中的殘酷格鬥中，最後居然還為廣大武術愛好者視為教規。簡直是個國際玩笑。 　　　　　　至於八卦游身的那一類步伐，也是不停的走動，不過那與拳擊的步伐是兩回事。在國術的步伐中，強調的是不斷的轉換身體重心，讓人無可捉摸自己將如何發力。所以練習這一類步伐的高手，可以在大鐵鍋沿上跳舞而鍋不傾，是因為他們轉換身體重心的速度實在太快。與拳擊相比較，根本不是一回事。 　　今天決定來搞笑一下，寫寫兩個拳擊愛好者的格鬥場面，然後再來分析在格鬥中經常出現的典型錯誤。 　　　甲和乙兩個拳擊愛好者要決鬥了，於是他們開始互相繞著對方跳動。不好意思，我剛好路過，發現兩個人正跳得歡，於是我給甲發簡訊，問他一個勁的跳累不累。由於這兩個人都在高興的跳著，互相間根本沒有威脅，於是甲居然有時間可以拿出手機來看簡訊。甲看著簡訊，停了下來，於是乙突然發現自己一個人跳很沒有意思，於是也停了下來，於是這兩個人尷尬的站著，面面相覷。估計兩個人都想像自己帶著拳套，所以他們居然不防守自己的兩肋，同時，估計這兩個人都想像對方也帶著拳套，所以他們的目光從來都不看對方肋部和下陰那如此明顯的空門。過了一會，這兩個人突然想起來自己是要打架的，於是這兩個人就向對方沖了過去。甲的反應明顯要快，於是我們發現甲先出拳了，好！但是且慢，為什麼乙不撤步晃過這一拳呢？乙居然硬抗這一拳？這也沒什麼，因為乙不是想像著對方帶著拳套嗎？所以乙在硬抗這一拳的同時，自己也打了一拳出去。不好，120，120！這裡有兩個人都昏了！嘿嘿 　　 　　這裡要大力抨擊的第一點，就是莫名其妙的跳躍。人在跳動之中，身體的大勢已定，根本不可能再有很多的變化，所以在應付對方的進攻時，只能硬抗，根本不可能再做撤身的動作。講細一點。如果你在適合進攻的距離之外跳動，你跳來跳去根本就是演猴戲，除非你的對手是個傻子，連你在進攻距離之外都看不出來，不過我強烈建議在格鬥時不要把你的對手當成傻子，你得把他當成聰明人才行，至少要和你一樣聰明。如果你在進攻距離之內跳躍，那麼你就自己鎖死了自己的勢，只要你一做無謂動作，其他方向上動作你就沒法再做，那你的身體就必然露空，無法改變，只能等打。就算你是從進攻距離之外跳到進攻距離之內，請注意，你是跳進來的。你現在可以試試，這個跳有什麼意義，在你落地的時候，你的身體是不是很聽你的使喚？你能夠做出一前跳馬上就左右移的動作的話，你對身體重心的控制已經登峰造極，可以申請做武學宗師了。為什麼非要通過跳動把自己的身體鎖死呢？你真以為對方不會攻擊你的致命點嗎？ 　　 　　第二個，就是出拳時的腳步。常人出拳，擺一個弓步，重心統統落在前腳上。我很想問一問，為什麼？不錯，重心落在前腳，出拳可以有拋出去的感覺，很爽，不過你是在幹什麼？在格鬥啊！這個格鬥，是指你要把力量發到對方的身上，而不是讓你去體驗自己身體的爽。怎麼把力量發到對方身上？就是要對方承受你的拳頭的打擊。如果在主動攻擊的情況下，距離不夠，可以用前弓步，重心壓在前腳，出拳的時候送腰，可以增加半個腰的攻擊距離。不過在防守反擊的時候，各位，不好意思，麻煩你們學習另外一種攻擊方式，將重心壓在後腳，以箭步的方式出拳。在出拳的時候，還要有收腰的動作。 在上面關於拳擊的跳步無用的觀點，所引起的反駁意見，大致可以歸納為兩點：1、假動作，可以迷惑對方；2、跳動動作可以使身體具有預先的速度，節省出拳的時間，並且增強出拳的力量。這兩個觀點都讓人莫名其妙。首先，我們必須要承認，在身體做出某個動作之後，會限制身體做其他的動作，你不能說自己既能向左同時也能向右是吧？如果真的可以跳得很快，那這個假動作的意義也的確是有，不過前提是對方對距離的判斷一點認識都沒有，無法判斷你的跳步在什麼時候是有危險的什麼時候只是表演猴戲。如果你肯承認身體完成動作的能力有限，不能同時做兩個相反方向上的動作，那麼就必須承認，跳動是有危險的，特別是在可攻擊距離之內（譬如對方進步就可以腿擊的距離），隨意的跳動，引起的後果就是受先前動作所限，無法對敵的攻擊動作做出應當的反應。這就是道理。不過在這個問題上，見仁見智，我一孔之見，純粹想讓大家看看，在這個小問題上，也可以有不同的見解，那麼對於武術為什麼會有那麼多的流派，大家也可以有一些理解了。 　　 　　再來的這一段，來講講樁馬對拳力的影響。一般人的出拳，純粹講究一個衝力，盲目的希望將拳頭的力量衝到對方身上。我來舉一個比較極端的例子，怎麼打貼身拳？如果你已經和對方靠得很近了，在這樣的情況下，仍然去沖，必定的發不了力，只能起到個把對方推開的效果，無法把力發到對方身上。打過沙包的朋友可以理解，和沙包靠得越近，越不能發力。但是現在就是這樣的情況：敵已經和你貼身了，寸勁姑且不談，只談好好的打一拳吧，你準備用什麼方法打這一拳？ 　　 　　我們來好好的看看我們習慣的出拳手法：一般而言，我們會很自然擺一個前後腳的姿勢，同時後手護頜，前手護肋，這個已經成了標準動作了，也是我很喜歡的起手動作之一。那麼我們現在出拳了。我希望大家慢慢的做這個動作，體會一下。無論是用前手還是後手，是不是你都會將重心壓在前腳？你是不是會有失去平衡的感覺？系統的學習過拳擊的朋友，不會有這種現象，他們會很自然的調整身體的重心，在適當的時候，將重心壓在後腳。不過現在的問題是，什麼時候，就是這個適當的時候？以後腳承重出拳，一般可以應對什麼樣的局面？ 　　 　　基本上，打近身拳，必定是以後腳承重。這其中的好處，稍微找個沙包試試就可以知道，在此不再贅言。這個習慣很難養成。看一些還未成大氣的拳擊手的比賽，怎麼判斷他日後是否可以成器？比較準確的判斷，就是看他的近身拳有沒有以後腳承重的習慣，如果在近身的時候，仍然一味的發泄衝力，那這種純粹的力量型的選手，在拳擊的道路上必定走不長。這個道理，在古今中外的技擊界，全部通用。 什麼以前腳受力不能打近身拳？仔細分析可以知道，前腳受力，是為了可以很方便的送腰，在送腰之後，身體取得了初速度，於是拳頭可以更加迅猛。但是這個送腰的動作，必定要求足夠的距離，因此在近身的情況下，仍然以前腳受力，由於無法送腰，就限制了拳頭的力量，同時拳頭也沒有足夠的運行距離，因此讓人感覺拳頭受到了壓制，無法發力。 　　 　　而以後腳受力，其本質與前腳受力是一樣，它的目的，是為了可以收腰，在出拳的同時，可以很方便的將腰向後收。這個後收的動作，就為拳頭增加了距離，可以讓拳更加充分的發揮力量。 　　 　　這裡不妨插一句話，我們的拳頭大概需要多長的距離才能發力（練過寸勁的除外）？基本上，普通人的拳頭要發力，多半需要半臂長的距離，沒有這個距離，無法發出可以傷害別人的勁力，即使發出來， 也是推力，不是爆發性擊打的力量。在近身時以後腳承重，可以很方便的撤腰，這個撤腰的動作，大概就可以為我們爭取這半臂長的距離。 　　 　　各位如果有興趣，而且經常打沙包的，不妨在打沙包的時候，有意識的貼近沙包站立，以後腳承重，撤腰出拳。在打順了之後，就可以慢慢開始體會，什麼是武術中的陰陽力。這個問題，我放到下一節再來講。 在這一節本來要講述陰陽力的，不過剛看了一個朋友發的信息，對國術與泰拳的優劣提出了強烈的質問，大體的意思是自上世紀以來，泰拳對國術的結果，基本上是以國術敗北而告終。這裡不妨先放下先前的題目，講述一下武術的另外一個最容易被人忽視，也的確已經被人忽視的問題：錘鍊筋骨。 　　 　　武術之為格鬥術，除了能打到人之外，在另一方面，還是要學習被人打的本事，增強抗擊打能力。任何門派，概莫能外。我剛開始學習的方法，是以柳木棒，在身體關節、肌腱以及肌肉中點等處，反覆敲擊（後來學習了經絡知識才知道，這些地方都是穴位）。擊打的力度和時間，都有些講究，打完了之後，還不能馬上洗澡，還要先練功活血之後，再休息半天才行。至於為什麼如此，我還不是很能理解。譬如為什麼要以柳木棒而不是其他的木棒，我只能估計是柳木有一種特殊的韌性，剛好適合身體的強度。不過無論如何，不管是通過什麼方式，總之它的目的，是為了增強抗擊打能力。 　　 　　不過有件事我一直想不通的，就是為什麼現在武術的各門各派，都已經絕口不提錘鍊筋骨的事情。倘若翻查歷史，也不見有各門派的錘筋煉骨術被禁止或銷毀的記載。總之，大概是從上世紀前半期開始，武術突然就不講究錘鍊筋骨了，只講究個拳架的訓練。就好象是學了打人，就不用學被打一樣。這個過程，甚至在新舊派的武俠小說都有反映。舊派的小說家，譬如還珠樓主，小說中往往都有主人公曆盡艱難，錘鍊筋骨，終於有所成就的描寫，而到了新派，突然之間，主人公可以在一夜之間，通過吃某種東西，練某種神功，而成就絕代高人。這個過程非常耐人尋味。 　　 　　日本空手道和泰國泰拳，在當今社會，之所以被稱為最具實戰性的功夫，是因為它們從一開始，就講究筋骨錘鍊。他們的方法，比較我的方法，我只能自嘆一句不可思議。以身體反覆撞擊硬物，的確可以在短時間內獲得超強的抗擊打能力，不過年紀大了，估計會得風濕，呵呵。擁有超強的抗擊打能力的高手，和一個只學習拳架，不學習被打的高手對抗，不用說都可以理解誰會贏。 　　 　　不過按我現在的理解，在當今社會，學習武術，已經沒什麼必要錘鍊筋骨。最好的武器，當然是槍。而武術，已經只是強身健體，健康心智的手段而已。 煉筋骨，根據我個人的觀察，基本上已經失傳。我自己掌握的方式，也並不全面，理解也不深。這方面的原理，基本上與內氣鍛煉的原理一致（請各位原諒一下，呵呵），至於以身體撞擊硬物以獲得抗擊打力，與武術中的錘筋煉骨術，根本不是同一碼事。這些是我個人的一些看法，與這篇帖子的宗旨無關。下面開始繼續上面已經斷了一段時間的關於武術訓練方法的闡述。 　　 　　稍微總結一下：在格鬥中調整身體重心，是一切步法的關鍵。一旦自己的重心被別人控制或者壓制，往往就是災難性的後果。平常人的習慣是以重心在前腳出拳，這個習慣很壞，必須改正。學習重心落在中間、後腳的技術，是個漫長而艱苦的過程。比較好的方式是練樁功。在樁上不停的行走，不停的出拳，就必然的要調整重心。馬步是樁功的基礎，調整重心，是樁功的目的。在掌握了調整身體重心的訣竅之後，下一步，就自然的通了陰陽力。 　　 　　平常人身體發力攻擊，必定身體前傾，將重心壓在前腳，有個前沖的勢，這種發力方式，可以定性為陽力。這種力不能收斂，無法收回。如果用來打沙包，沙包必定被打得騰空而起。好處是威猛，壞處是如果打空了，就失了重心，必定被人乘虛而入。所以如果不是必中的拳，我個人不敢發這種力。說句讓拳擊愛好者不高興的話，拳擊手基本上就只會這種拳。能夠掌握到以後腳支撐發力的技術的拳手，很少，我看的拳王比賽不多，不過還真讓我見到了一個，好象是叫瓊斯的，就是從中量級一路升上重量級，還奪過重量級拳王稱號的那一位。這個人號稱是拳擊界的神話。我看著也是。在一片以前腳支撐發力的風氣裡面，有勇氣去改變的人，確實是神話般的人物。 　　 　　以後腳支撐發力（姑且先稱為陰力），絕不會像各位想像的，攻擊力會變小，難以對敵人造成傷害。相反，由於拳勢穩定，所有的力度全部都可以定向發到敵人身上，力量不會分散，能夠造成比陽力更大的傷害，至少也不會比陽力小。 　　 　　來區分一下這兩個力的特點。陽力猛而不穩，疾而易散。陰力雖緩而定，以穩取勝。在格鬥之初，雙方情勢未明，貿然以陽力出拳，我個人認為不是勇，而是愚。 然轉換重心，發陰陽力，並不是上面說的這麼簡單。在發陰力的時候，手臂不可盡展，只能伸展九成。這個動作，必須要師傅在旁邊細細指點，才能領會。一般來說，在身體重心壓在後腳的時候，身體有內收的趨勢。出拳的時候，前沖的推力與內收的力抵消，因此出拳最穩，打沙包時，可以做到讓沙包不晃動，或者晃動很少。這個過程需要大家慢慢體會。高手甚至可以作到重心壓前腳也可以發陰力，因為他可以做出身體內收的勢，以抵消衝力。 　　 　　表述上面的這段動作，我個人感覺很艱難。因為如果要以武學上「中空、內斂」等詞語來闡述，有賣弄的嫌疑。大家要進一步理解的話，可以用抽風機和吹風機的例子來進行理解。抽風機反轉，就是吹風機。身體前傾就發陽力，後收就發陰力，道理是一致的，能夠理解到什麼程度，就要看大家的造化。 　　 　　從這裡開始，就要開始講身體如何發不同的力。這個命題我想了很久，受我個人的表達能力限制，如果只用文字，我還不能想出很好的闡述辦法。我暫且嘗試一下，講講格擋時的發力方式。不過話又說回來，這篇帖子，本來就只能讓大家看看武術的訓練方式，要照著來練習，也根本是不可能，所以我也不強求了 　現在繼續。講動作實在是很困難的事，如果我用詞方面出現了偏差，請不要拿來笑我，謝謝。先請大家用右手做個從身體中線往外格擋的動作。手臂平放，掌心向下，以肘部為軸，後臂不動，前臂向外格。 　　 　　基本上，常人的格擋方式，就是直接用前臂在胸前劃一個扇面來格擋，這種格擋方式受肘關節和肩關節位的限制，無法發力，即使發力也很小，基本上無法有效阻擋別人的強拳進攻。因此必須想個法子，增加手臂的運動距離，以增強力量。這個法子，就是翻掌。 　　 　　大家這麼做：右手掌心向下，平放在胸前，現在以肘為軸開始向外翻掌，一直翻到掌心向上。這個時候，你的前臂不可能跟上次一樣垂直向上，而是平行於地面。這個動作，與之前的那個動作，區別在哪裡呢？ 　　 　　第一個動作，純粹的垂直於對方的來力方向發力，以試圖將對方的力量推到另外的方向上去。但是受關節位的限制，這個動作比較難發力，可防守的線路也很短。具體的說，對方以左拳進攻，你以右手格擋，對方由於二頭肌的作用，左拳先天就有向你的中線內進的力道，你以右手格擋，必定與他的這個力道相抗，這種抗力的結果，由於你難以發力，結果大半是你輸。 　　 　　但是如果採用翻掌的方式，實際上是將對方的來力往下卸，同時掌有下壓之勢，可以壓制對方的拳頭。這就比較有效的避免了與對方抗力。第一種方式，前臂只能以一個垂直於對方的角度接觸對方的手臂，但是第二種方式，前臂可以與對方的手臂形成夾角，對方的力量不會被你完全卸掉，所以對方的沖勢仍在，如果他不能很好的控制重心，身體無法做進一步的動作，就會被你牽著鼻子打，這個就是借力的道理。 從外格的道理說開去的話，採取任何方式格擋，都忌諱垂直格擋的方式，因為必然與對方抗力，不是上乘之道。格擋時與對方的來力方向有個角度，既可以避免與對方直接相抗，比較輕鬆的引開對方的攻擊，同時又能夠借到他的力，引得他重心不穩，自己就可以借力打力。同時，還可以壓制對方的手臂，限制他的運動。這個道理，大家只能在實踐中慢慢學習和體會。 　　 　　其實武術發力的原理，無非就是以最小的力氣，做最多的事情，如果在格擋的時候，可以一下子完成擋、封、引這三方面的工作，那就是最好沒有的事情了。雖然真正要做出一個完美的格擋動作很難，但是這是武者必然的追求，不可以僅因為困難，就不再去追求，去完善自己的技術。 　　 　　再從這個省力的觀點講開去，在攻擊的時候，也是如此。在對方迎上來的時候發拳，對方的衝力和自己的拳力相加，必然效果要比對方後退的時候好很多，所以拳術裡面，很多動作，都是吸引對方衝過來，或者是直接把對方拉過來。所謂賣個空子，引對方過來，為的就是最後的致命一擊。 　　 　　拳頭的攻擊力量有限，所以減小接觸面就成了省力的好辦法。指頭上的功夫，我會的很有限，如果不小心插在某根硬骨頭上，肯定會要了我指頭的老命，所以指頭的功夫，都講究個准字。要訓練準度，各門派都發明了很多的方法，其實無非都是眼和手的配合而已。在地上插一排竹竿，在空隙間打拳，不許碰著竹竿，都是在訓練這個眼手間的配合。用指頭的高手，打蚊子肯定比你我要准，這是長期訓練的結果，可以羨慕，沒得妒忌。 　　 　　講到這裡，這篇文字大概也可以收尾了。最後來一個總結吧。武者練力、練眼、練協調性、練控制重心、練這樣那樣的本事，歸根結底，卻都是為了省力。不需要做太多的動作，就可以結束戰鬥，這才是武者的追求。所以越是高手對戰，打的時間越短。所以什麼大戰三天三夜的傳說，全部都是扯淡。 面對陰陽力有了一個很簡單的闡述，大致是指出拳時身體內斂，就是陰力，身體前沖，就是陽力。一般人無論怎麼發，發力的路線，都是從腳往上而至胸，從胸至前肩再到手臂，是順著從下而上的發力路線。在手臂上走的是陽脈。能夠在一瞬間，從腳底發力到拳頭的人，是只可仰視才見的高人。大多數人，能夠做到從胸部開始發力，已經很完美了。 　　 　　現在我們要把我們的發力習慣完全顛倒，不再從身體正面由下而上發力，而要從身體背面，由上而下發力，從頭頸開始，沿著背脊往下走，直到腳尖。在這個往下的過程中，帶動手臂直擊或者下劈。手臂的運動，完全是由背、肩的下沉動作所帶動，不再主動出擊，不再使用手臂肌肉的力量。手臂上，走的是陰脈。這種力量，就是真正意義上的「陰力」，在不同的場合用出來，就是綿勁，寸勁，或者通背力。 　　 　　為什麼學習內家拳的人，不需要很好的肌肉？瘦瘦的人也可以發出很強的力量？青城的劉掌門（好象這裡很多人非常喜歡青城派啊，我就拿來做例子，呵呵），兩邊肩膀加起來還沒有我一邊肩膀寬，但是拳風可及兩米開外？因為他們學習的就是這種陰力。 　　 　　寫到這裡，基本上就已經把我的箱底都兜出來了，除了這些，我就沒什麼技術上的東西可以拿來SHOW的了。為什麼年紀大的人，很難出真功夫？因為他們已經習慣了陽力，很難習慣陰力。 面講了陰陽力，這兩個力是完全不同的力。很多門派，比如形意，稱之為明暗力，太極裡面所謂的剛柔力，其實都是一個意思：兩種不同的發力方式，力在身體里行走不同的路線。對像我這樣未有奇遇的一般人來說，陽力從腳而上，從胸前貫入手臂；陰力從頭頸而下，直通腳趾，以腰為軸，在肩膀的位置斜下帶動手臂運動，所以陰力必定要垂肩。在外表上來看，練內家拳的人，基本上都是削肩而且肩膀不寬，手臂肌肉不粗，這基本上都是因為他們要垂肩以傳陰力。 　　 　　所謂綿勁，有兩層意思，一層是綿綿不絕，力氣不斷，一層是軟勁，不硬抗。我們來看陽力，一拳打出去之後，必定是氣勢耗盡，難以迴轉。人重心在前發力，發出之後，身體不能回收，怎麼可能做到綿綿不絕？至於做到軟的效果，更加不可能。譬如在和人對推的時候，大家都發力，如果你發陽力，那麼必定將全部重心都往對方那邊壓，如果對方突然一撤，你必定向前沖。因為你的身體沒有收斂的勢，只能前，不能後，因此，就像箭一樣， 一發而不可收。一打起來，先將自己置於危險的境地。這不符合格鬥時冷靜謹慎，要打人必先自保的原則。 　　 　　那麼，我們來發陰力。重心平壓在後腳，有本事的，平壓在前腳都可以，只要你可以有內斂的勢出來就行。我們不以手臂肌肉發力，我們只是一擺腰，一轉肩，肩胛骨一抖一合，把手臂給送出去。在這個時候，我們的力量從上而下，直到腳底，這時候我們用自己的力量把自己壓在地上，那當然是站得穩穩噹噹，難以被人牽引。我們在做完這個動作之後，可以送另一邊的腰，送另外一邊的手臂，所以我們的力量綿綿不絕。即使在與人抗力的時候，我們的力也穩，不會因為對方的力突然撤掉而失掉重心，突然前沖。 　　 　　道理雖然是如此，但是做起來就很難。大家慢慢體會吧。 　　 　　再來講寸勁。這個寸勁可是大道理，比陰力更高一級，必須做到陰陽兩力互濟，也就是剛柔並用。我下一節再來講吧。 　　 面講到了寸勁。這是大家經常聽到的東西了。其實它就是訓練短距離發力，是陰勁的極至。發陽力必須要用空間距離，拳頭在空間行走才能蓄力，才能對人體造成傷害。陰力將這個蓄力的空間距離換成了力在身體內部運行的距離。這麼來理解，發陽力的拳，走的是心經，力不能通背部，只能發出手臂自己的力量，在這樣的情況下，必須要讓拳頭走過足夠的距離，才能積蓄足夠強大的衝擊力。因此，只要距離不夠，就無法傷人。 　　 　　很多人都有過打架的經驗，打起來的時候，往往會覺得對方的拳頭打在身上，其實也不很痛。這就是因為近身肉搏，拿不到足夠的距離， 無法積蓄足夠的衝擊力。拳擊為什麼不是很高層次的技擊術？因為它的拳都需要空間距離蓄力，它只有這一種訓練方式。為了增加打擊力量，拳擊必須增加起始力量和速度，所以就必然的要求大運動量和大塊肌肉。這種只能在末上努力，不能針對本進行訓練的方式，我個人並不欣賞。 　　 　　在武術格鬥中，遠打近攻，必須發不同的力。遠攻當然可以發陽力，但近攻必須以陰力出拳。力在身體內部走了很長的一段距離之後，帶動手臂而出。形意的基礎，劈掌，練的是走肺經的陰力。有相同道理的，包括青城的七星連環打，南拳中的橋手，都是發的肺經陰力，都追求短距離發力。武術發力為什麼自己一個人練不出來，非要找個師傅來教？因為自己絕難把握髮力的路徑，必須由師傅教以正確的發力姿勢，如此而已，代代相傳。所以有些朋友自己一個人在家，對著本書練習武術，練來練去，毫無長進，卻怪責武術無用，實在讓人哭笑不得。 　　 　　　　　　 這裡來講講名人李小龍的本事。李小龍的技術，創新不多，腿法尤其不堪，只有一個前手直拳，打得出神入化，深得寸勁之味，我個人佩服至極。我絕對相信，只要被李小龍近身，沒多少人能受得了，擋得住他的前手直拳。對寸勁缺乏直觀認識的朋友，看看李小龍電影中，他是如何擰腰送胯，垂肩發力，就可以知道，這一類發力方式是如何將空間距離轉化為體內運行距離。
推薦閱讀：