【跑步技術】如何擁有正確的跑步姿勢？

跑步是我們生活中最常見的運動之一，也是有氧運動中較受歡迎的一項運動，因為跑步簡單易行，綠色健康。跑步雖簡單，但當中也有不少學問。很多跑步愛好者初學時，常會遇到同樣一個問題，跑步時腳該如何落地？ 跑步從意義上分可以是速度跑和健身跑兩種。跑步時腳落地部位和速度有關，也和鍛煉目的有關。適合自己的落地姿勢不但提高跑步的效果也可以有效防止運動損傷。一般腳落地分為三種落地方式：1）前腳掌落地；2）全腳掌落地；3）腳跟落地。著地方式1前腳掌落地 通常速度比較快，但是容易受傷，專業運動員都是前腳掌先落地，業餘減肥跑步者不推薦，因為對小腿壓力很大，容易運動損傷，最常見的就是脛骨骨膜炎。但是有了一定的訓練基礎需要上速度的跑步者這個方法是必須的。2全腳掌落地 用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合於老年人，體弱多病和體重過大的人。全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌著地後，只有向前腳掌滾動後才能完成後蹬，獲得跑步前進的推動力。但對他們來說跑步速度不宜過快。3腳跟落地 長跑，慢跑一般是腳跟先落地，然後迅速過渡到全腳掌，可以有效防止運動損傷，當然，鞋子要好一點，儘可能地減輕腳跟與地面撞擊力。到底那種著地方式最好呢現在有很多人搞不清到底是前腳掌著地好呢還是後腳跟著地好，在當今社會上存在著很大的爭議，下面將為你分析到底哪種好！1腳掌先著地派 今天，肯亞的大部分長跑者在練習時仍然不穿專業的跑步運動鞋，但是卻能夠在許多運動會中大放異彩，這讓很多科學家開始研究他們的跑步方式。結果顯示，肯亞的卡蘭津人大多都是腳掌先著地，而這樣的跑步方式在沒有專業跑步運動鞋的情況下，能保護跑步者的腳步和下肢不受到地面衝擊力的傷害，他們的平均速度能夠達到每英里5分鐘以內。許多長跑名將都出自於肯亞的卡蘭津部落。正常人的足底是呈弓形的，能夠承受巨大的壓力。腳部的大多數關節都集中在了腳掌，所以這裡也比腳跟具有更好的彈性，在跑步時，能夠緩衝外來的震動，對我們起到保護作用。用腳掌先著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作更輕巧省力，所以這樣能夠跑得更長、更快。2腳跟先著地派 達塞內克人 在肯亞，同樣習慣於赤腳跑步，但生活方式較為靜態的達塞內克人，卻習慣於用腳跟先著地，並且認為這是最舒服的長距離跑步方式。在哈佛大學的研究中，被要求達到每英里8分鐘的速度時，有72%的人採取了腳跟先著地的方式，24%的人採取了腳趾和腳跟同時著地的方式，只有4%的人是腳掌先著地。在業餘長跑者中沒有受過訓練的普通慢跑愛好者也都更傾向於用腳跟著地。因為業餘跑步者中一般跑步者的跑步速度偏慢，通過腳後跟著地過度到前腳掌可以起到緩衝的作用。而市面上銷售的跑步鞋大多數都是鞋底腳後跟處很厚，這也正是為了配合腳後跟著地所採取製作方式。總結總體來說，人的身體是適合前腳掌著地的，因為人類有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的時候前腳掌落地後被拉長，然後收縮產生反彈力，使人繼續向前奔跑，它是用來用來儲存能量的。但是為了前腳掌著地，必須跑得很快，且小腿肌肉足夠強大，脫離開速度來提前腳掌落地都是扯淡。而我們在平常的跑步大部分都屬於健身跑，跑步時的速度每個人都是不同的，我見過很多人為了追求前腳掌落地，但是因為速度上不去，就變成了「踮著腳跑」或者「坐著跑」，只見腿抬高，不見人向前，大家可以自行想像。1前腳掌 採用前腳掌落地方式，對鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，長期不運動的初跑者，第一不能達到速度，第二肌肉力量也不足，強做前腳掌落地不現實，於是有了退而求其次的全腳掌落地。2全腳掌 全腳掌落地就是騰空的時候姿態看上去想像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌一同落地的，這樣可以減少壓強(壓強=力除以受力面積)，也降低了一部分衝擊力。需要一般的鞋子即可。3後腳跟 當我們能力不足速度很慢的時候，特別是很多初學者，其實只是比走路略快一點的速度跑動，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初學者的鞋子，後跟的減震越多，因為我們能力不足，只能靠裝備了。（可省略）　　所以，到底哪個部位先著地，速度是前提。速度基本上也標誌著能力。並且，是否採用前腳掌落地還和步頻有很大關係，有的人速度很快，依然是後腳跟落地然後快速把腳滾動到前腳尖，蹬地，離開。還是那句話，採用何種姿態落地，跟能力強關聯，穿什麼樣的鞋，就是功夫和兵器的關係。為了安全，前腳掌落地什麼鞋子都能穿，全腳掌次之，後腳跟著地就一定要選後跟緩衝好的鞋子才能避免受傷。
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