穿衣不露膝，鍛煉不負重。人過三十五，關節必須補。艾灸對路，延長膝蓋壽命40年！

骨關節疾病被稱為「不死的癌症」，據世界衛生組織調查研究顯示，目前全世界骨關節病患者已超過4億，而我國是骨關節疾病患者的「超級大國」，患者超過1.55億，其中以膝關節疾病最為多見。

一、膝關節壽命只有60年，一旦磨損不可逆轉！

膝關節是人體滑膜最多、關節面最大、結構最複雜的關節，也是最易受傷的關節——一來，膝關節滑膜廣泛位於肢體淺表部位，遭受損傷和感染的機會較多；二來，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節，容易過度使用，受到損傷。

膝關節是人體當之無愧的「勞模」，它僅有一個狹小的接觸面，卻支撐我們整個身體的重量，耐受我們一生的負荷與辛勞！

正常情況下，膝關節的健康壽命是60年，但受涼、肥胖、過度使用、不恰當運動等，都會使其受傷、磨損，並且這種傷害是不可逆的！也就是說，沒有藥物可以治療，膝關節一旦損毀，只能置換人工關節。

因此，在日常生活中，保護膝關節健康非常重要。

二、這些習慣，最易傷害膝關節

超短裙可以凸顯腿部線條，是很多女性朋友的最愛，無論春夏秋冬，她們都穿在身上，哪怕膝蓋被凍得紅紅的，也不在意。

有一句話說，「年老時都會為年輕時造的孽買單」，而身體將對這句話給出最誠實的反饋。年輕時風光了，等到了一定年紀，走不了幾步路，膝關節就會酸脹疼痛，尤其一到風雨天，不但關節冷痛，嚴重時還像千百隻螞蟻在咬。

▲國外一個女孩，在零下40度的超低溫天氣中穿超短裙出行，結果被嚴重凍傷。這簡直是作死的節奏呀！

很多女性尤其是熱衷於減肥的女性，特別喜歡跑步。從減肥的角度來說，跑步的確是比較理想的運動，但它極易引起膝關節損傷，尤其體重超標的肥胖者跑步，對膝關節的損傷更大。

跑步時，膝關節是身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。大腿肌肉反覆收縮帶動小腿前邁，膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。長此以往，容易引起局部無菌性炎症甚至撕裂，而不正確的跑姿，會更進一步加重關節磨損。

除了跑步，爬山、跳繩、下蹲、蛙跳等鍛煉方式對膝關節的損傷也非常大，建議少做。

「生命在於運動」，很多叔叔阿姨都把這句話奉為養生宗旨，鍛煉熱情比年輕人還要高漲。這些年，醫院骨科門診接診了很多膝蓋疼痛的大媽，一打聽，她們幾乎都有個共同的愛好：跳廣場舞。

所以呀，常年跳廣場舞的大媽們要注意，廣場舞雖好，方式很重要，跳舞時還是要注意動作的幅度和頻率，尤其跳快節奏的舞曲時要稍微控制一下。否則，給身體造成運動損傷，就得不償失了。

日常生活中如何呵護膝關節？

1、年輕女性注意膝關節保暖；

2、35歲以上，不建議經常進行跑步、爬山、跳繩等易造成膝關節損傷的運動，可以用游泳、騎車、划船機等非負重運動代替；

3、切忌在水泥地、瓷磚地、大理石地等堅硬地面運動，地面越硬，反作用力越強，對關節和骨骼的損傷越大。一般建議在橡膠運動場地做運動。

4、運動時，建議穿質地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，在保護膝關節的同時，避免腳踝受傷。

三、為什麼女性更應呵護膝關節？

世界衛生組織統計，在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次退變的機會，因此女性膝關節疾病患者普遍高於男性。所以，對於女性來說，保護膝關節尤為重要。

1產後

女性在生育期時，身體為了給生產做準備，全身關節都會放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此，女性產後常出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的，一般短則幾個月長則一年就可恢復。但如果產後不注意調養，膝蓋就會落下病根，出現各種問題。

女性進入更年期後，雌激素水平會突然下降，雌激素對軟骨具有保護作用，還能阻止骨骼中鈣質「逃脫」。因此伴隨雌激素的減少，骨關節會迅速衰老，表現在鈣代謝失衡、骨骼內的鈣大量流失、骨小梁空虛、膠原蛋白含量下降、肌肉韌帶開始鬆弛等方面，並出現膝關節疼、腳跟疼、骨質疏鬆等癥狀，嚴重時還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

根據《黃帝內經》的記載，女性的生命以7為周期，一般到了35歲，骨密度、骨骼強韌程度等會達到峰值，此後逐步下降，骨關節隨之走下坡。所以，對於女性而言，「人過三十五，關節必須補」！

四、膝關節疾病，痹症也！

中醫將膝關節疾病歸為痹症，痹，即痹阻不通。痹症就是指人體肌表、經絡因感受風、寒、濕、熱等引起的以肢體關節及肌肉酸痛、麻木、重著、屈伸不利，或關節腫大灼熱等為主症的一類病證，包括現代醫學的風濕熱（風濕性關節炎）、類風濕性關節炎、骨性關節炎、痛風等。

臨床上，痹症有漸進性或反覆發作性的特點。中醫認為，其主要病機在於：氣血痹阻不通，筋脈關節失於濡養。

那麼氣血為什麼會痹阻不通呢？

很簡單，主要與以下3個外邪有關：風、寒、濕。清代著名醫家（乾隆皇帝的御醫）黃元御專門在《四聖心源》里講了這個問題，他說「歷節者，風寒濕之邪，傷於筋骨者也」，意思就是：關節腫痛，其實是因為風寒濕邪進入到了筋骨里。

我們腿上有3條陰經：腎經、肝經、脾經，這3條經絡都循行經過膝關節：

腎有寒，寒氣就會進入骨頭中（腎主骨）；

「風氣通於肝」，肝氣鬱結生熱，就會傷及筋脈（肝主筋）；

脾有濕，關節肌肉就會水腫（脾主肉）。

所以，撇除運動損傷，膝關節疾病其實就是風寒濕邪合力損傷骨、筋、肉的結果。風寒濕邪阻滯經絡，導致氣血不暢，就會表現為關節腫痛、屈伸不利、下肢浮腫、身體困重、汗出惡風等癥狀。

五、為什麼保護膝關節，艾灸是「不二之選」？

西醫治療骨關節疾病不外乎兩種手段：一是藥物，二是人工關節置換手術。

藥物：一般採用鎮痛抗炎葯、皮脂類固醇激素、金屬蛋白酶抑製劑等激素藥物，只能起到消炎作用，治標不治本，而且長期服用具有毒副作用。

人工關節置換手術：外科手術，創傷大，而且金屬關節有使用年限的限制，費用昂貴。

艾灸：最大的特點就是對因治療，通經絡痹澀、瀉經絡濕邪，既能補中燥濕、解表散寒，又能活血化瘀、消炎止痛，可「標本兼治」地解決骨關節問題。

首先，骨腎同補。

中醫認為「腎主骨、藏精，精生髓營骨」，因此壯骨必先補腎。這一點現代醫學也予以證實，補腎可增強成骨細胞活性，加強骨鈣沉積，阻止和減少鈣的「脫骨」及「遷移」，能有效延緩骨衰老和防治骨質增生等，對於膝關節大有裨益。

取穴：腎俞穴——滋補腎精，強壯骨骼；志室穴——補腎壯腰、益精填髓。

其次，補肝強筋。

《素問·痿論》曰「肝主身之筋膜」。附於骨節者為筋，包於肌腱外者為膜，筋膜是聯絡關節、肌肉，主司運動的組織。筋膜為肝所主，依賴肝血的滋養，因此呵護膝關節還必須補肝，通過補肝達到強筋的目的。

取穴：三陰交穴——肝、脾、腎三經交會之處，可養肝血、補脾氣、滋腎陰。

再次，補益氣血。

「通則不痛，痛則不通」，氣血不暢就會引起膝關節疼痛，脾為氣血生化之源，因此補益氣血的根本之法在於調養脾胃。

取穴：血海穴——促進新血再生，讓氣血充盈通暢；足三里穴——調理脾胃，補中益氣。

最後，直搗患處。

在膝關節及其周圍取穴，比較重要的穴位有：內、外膝眼穴——活血通絡，疏利關節；陰陵泉穴——祛濕化痰，治療水腫和炎症；陽陵泉穴——治療膝蓋酸痛和抽筋。

艾灸後，為什麼關節疼痛可能加重？

有些患者在艾灸後會出現疼痛加重的情況，首先小編要告訴你的是：恭喜！因為出現疼痛感的患者取得的效果往往更好！

原因在於：艾灸時，艾灸的藥性直抵病灶，幫助清除關節腔內的有害物質，在清除過程中，會刺激關節周圍軟組織，進而出現短暫腫痛加重的現象。這種現象意味著藥物正在發揮作用，持續時間的長短與關節病變的嚴重程度有關，病變嚴重者持續時間稍長，病變輕微者可能無明顯反應。當關節腔內致病因子清除後，關節軟骨及關節周圍軟組織得到修復，這種反應自然會逐漸消失。

艾灸一段時間後，若患者出現疼痛減輕、關節活動靈活、腿腳有力、手腳怕冷癥狀減輕等，說明艾灸的效果達到了。

【結語】風寒濕是初春的主要外邪，故而初春是頸椎腰腿痛的高發季，在全身關節中，膝關節最易受傷，特別需要呵護。最簡單的方法就是保溫+艾灸，尤其對於膝關節本就脆弱的女性朋友來說，呵護膝關節是春季養生工作的「重中之重」，趕緊艾灸，延長膝蓋壽命40年！