少林氣功內勁一指禪完整講解(圖) 第6頁

（六）

五、動功

動功又稱「內勁站樁功」，它是在馬步站樁基礎上及馬步站樁後進行鍛煉的樁勢。它仍強調動作姿勢的準確，並講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到「氣血並練」、「勁氣並練」、「表裡並練」，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和。它主練能量的貯存和釋放，增強雙手「外氣內收」、「內氣外放」的功能。

1．雙臂攬月

預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。

動作：雙手向胸前慢慢攬攏，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相干行，相距約1O厘米；掌心朝下，手指成階梯形；右手「勞宮」穴對準左臂的「曲池」穴，左手的「外勞宮」對準右臂的「少海」穴(圖29)。攬月5分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之「拉氣」(圖30)；略停1～3秒鐘，然後再沿原路復原——謂之「進氣」。反覆做7次。

要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部。攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開後，兩臂不伸直，兩手的「合谷」穴相對。

功用：通過「勞宮」穴作用於「曲池」和「少海」兩穴，使兩臂的經氣互相滲透，氣血貫通，並調節其平衡。而通過兩手臂的「拉氣」、「進氣」，則可疏通手三陰、手三陽經脈。

2．抱球

預備姿勢：繼「雙臂攬月」後。

動作：右手在上平「膻中」穴，手心朝下；左手在下平「神闕」穴，翻掌朝上；兩手「勞宮」穴相對成抱球狀(圖31)，距身體約10厘米。抱球5分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手拉至平「百會」穴，左手拉至平「會陰」穴(圖32)——謂之「拉氣」；到位後停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之「壓氣」。停1～3秒鐘後再拉……如此反覆拉壓7遍。

要求：手勢同馬步站樁時要求，抱球時右手拇指不得指向胸部，自然呼吸；拉動時開吸合呼。

功用：兩手「勞宮」穴相對在體前成「抱球狀」，通過內外感應以強化中焦之氣；當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈並作用在任脈的承漿、天突、膻中、中脘、神闕、關元等穴，調理並強化任脈、沖脈(因其夾行於中脈兩側)和帶脈之經氣。久練之可促進「心腎相交」、「水火相濟」，並可防治月經不調等婦科病及內分泌失調、泌尿、生殖系統疾病。

3．十字手

預備姿勢：繼「抱球」後，直立，兩手在胸前10厘米處交叉成「十字手」，上缺口平「天突」穴(圖33)。

動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發力，推動腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁氣推運至掌根，推到盡頭後放鬆(圖34)，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做7遍。

要求：力發於根，自下而上節節貫通。前推時填背，收回時坐背。前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。

功用：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶亦受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁氣亦由下而上貫通督脈；放鬆收回時，勁氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。

4．丹鳳朝陽

預備姿勢：繼「十字手」後，雙手成仰掌護腰待發勢(圖35)。

動作：右手拇指分開，另四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通至掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下(圖36)；向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手「勞宮」穴相對(圖37)，停2～3秒鐘，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發勢。右手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做7遍。

要求：前推時，頭頸正直，忌用力，目視前方。動作要節奏分明，不要「拖泥帶水」，自然呼吸。

功用：手前推時，勁氣由臟腑而出「內氣外放」，經手三陰經、手三陽經而達掌指；收手時則「外氣內收」，氣循原路而回。練此功氣的脈衝量很大，久練之則氣大力粗。

5．仙人指路

預備姿勢：與「丹鳳朝陽」預備姿勢同(圖35)。

動作：兩手拇指分開，另四指併攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下(圖38)，蓄勁而收回腰際(圖39)，再恢復原待發勢。做7遍。

要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣。頭頸忌用力，目視前方。

功用：本樁勢將全身的勁氣運至雙手，經手三陰經、手三陽經而發、由「章門」穴而回。外練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手「內氣外放」的功能，達到能雙手「發氣」的目的。