健康時尚:了解有氧舞蹈

1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics；以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

　　4、方克、街舞風格的有氧舞蹈

　　方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　5、有氧舞蹈的課程特點

　　（1）暖身伸展運動（05-10分鐘）

　　（2）有氧舞蹈內容（20-40分鐘）：jazz、salsa、funk、hiphop內容。

　　（3）專門舞蹈練習（05-10分鐘）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

　　（4）放鬆和伸展運動（5-10分鐘）

　　課程可根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等

　　6、有氧舞蹈的受傷情況

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

　　●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼？

　　產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼？

　　外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

　　內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

　　●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什麼？

　　針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

　　針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。