如何不讓自己多心

如何不讓自己多心4 種方法:提升自信自信的交流審時度勢了解他人的動機旁人的欺凌是否會讓你倍感失落？你是否會將玩笑當真，覺得對方是在奚落你？大多數情況下，旁人的言行與你並無關係，而是源於此人的家教，處理情感問題的方式等其他因素，諸如對方的心情，精力充沛程度或健康狀況等。牢記這一點，不要為無法掌控的事情而自責。為了讓自己不再多心，請多分析造成當下局勢的客觀因素，以及旁人的動機背景。提升自信，從容交流才是正確面對旁人評價的關鍵。方法 1提升自信

1將自己的優勢記錄下來。不要將旁人的意見太當回事。心存疑慮，將自身價值建立在旁人言行上的人，更容易被旁人的意見所左右。當你對自己的能力充滿自信時，旁人粗魯的舉止和負面的意見就很難影響到你的心智。對自己的能力充滿自信和驕傲遠比在意他人的意見重要。將自己的能力和特質記錄在冊，明白自己的優勢所在。將自己感到驕傲的事情或時刻記錄下來，並對自己進行獎勵。想想你在這些情況下所展示出的才幹，如何才能將這個好勢頭保持下去？這麼做會增強你的信心。

2將自己的目標記錄下來。對未來有所規劃才能產生自我價值和目標。目標可以定位為自我提升，抑或自我發展。接下來將目標分解為小的步驟。這些計劃如何開始實施？現在能從哪些小事做起來促進目標的完成？

3提醒自己多幫助他人。幫助他人可以讓人感覺良好，制定目標，從而讓自己更加自信。因此要多想想自己為旁人所提供的援助。你可以利用業餘時間做志願者，可以考慮去醫院，學校，當地的人文團體或者維基百事通這樣的網站工作。

4告訴自己，你並不需要旁人的認可。一個害怕被拒絕的人可能會對旁人的看法非常敏感，且經常反應過度。他們會害怕自己做事不精而導致旁人不悅，因此想要彌補這一切。旁人的不悅不代表你做錯了事，很多情況下，他們只是對自己不滿意，想讓你來彌補一切罷了（這是根本不可能的）。你可以通過拒絕性心理療法來逐漸增強自己對被他人拒絕的容忍度。

5多和積極的人交往。如果周圍的人對你態度良好，你就會更快樂更自信。不要讓負面情緒爆棚的人干擾你的生活，這些人包括待你不好的人，或者是將自己的問題甩給你，卻不給予你幫助的人。

6多打扮自己。花些時間多打扮自己，讓自己展現出最好的一面。穿衣要得體整潔，丟掉那些不合身，過時的舊衣服。保持良好的姿態有助於改善情緒。

7對待他人要和善。對陌生人態度謙和可以讓對方心情愉悅。認真傾聽他人的聲音，偶爾行善，讓身邊的人保持笑顏，這麼做也會讓你心情愉悅。

8多些微笑。微笑的力量可能會出乎你的意料。你永遠不知道對方的心情如何，一個簡單的微笑會給對方帶來多大的慰藉。

9富有創造力。多動手多創作。創新讓人心情愉悅，完成一件前所未有的項目會帶給你巨大的愉悅感。讓自己的思維更加豐富開闊，你會發現自己對新鮮事物的興趣與日俱增，這和對錢財仕途的興趣是完全不同的。

10約見心理諮詢師。如果你對他人的意見反應過度，可以考慮和心理諮詢師談一談。諮詢師能找到你過度敏感的根源，也會教你如何應對讓你產生負面情緒的人。方法 2自信的交流

1發出自己的聲音。如果對方言行粗魯且不尊重你，請說出你的感受。舉個例子，如果對方不停地開一些粗俗的玩笑，請告訴他你的感受。他或許並沒有意識到自己的言行多麼傷人且富有攻擊性，也不了解這些言行對你造成的影響。

2使用第一人稱表述。第一人稱表述說明你會對自己的想法和舉止負責，焦點集中在你本人和你的感受，不會讓對方覺得你的言語具有攻擊性。不具攻擊性的交流是非常重要的一項技巧。非第一人稱表述：你真是沒教養，你是故意傷害我的！第一人稱表述：你那麼說讓我很難過。非第一人稱表述：你這個人糟糕透了，性格不成熟，連朋友離你而去都察覺不到！第一人稱表述：我感到很不開心，因為咱們很久都不見了，我很想多見見你。

3平和的展開討論。不要攻擊對方，否則談話的效果會不理想。保持鎮靜，解釋清楚你只是想和對方展開對話。向對方陳述你的感受，而不要與對方發生矛盾。

4運用適當的肢體語言。當與對方從容交流的時候，要注意掌控肢體語言。讓自己的聲音沉穩，音量柔和。保持與對方的眼神交流，面部表情和姿態都要和緩。

5能意識到談話是否陷入僵局。大多數人對第一人稱表述以及無攻擊性的談話都能提出富有建設性的意見，但是也有些人會感到不悅，因此如果談話無法繼續，請及時抽身離開。你可以考慮之後再與對方交談，或者與此人保持距離。

6有些人生性就愛虐待他人。這些人可能會通過一系列的手段來傷害你的情感，諸如侮辱你，將一切都怪罪於你或者蔑視你的情感等。你可能會因此感到害怕，疲憊，不適，不安甚至自我感覺不佳。如果你身邊有這樣的人，他們會對你產生極為不利的影響，請及時與他們斷絕關係。如果你無法判斷對方是否惡意傷害你，或者你因為心理問題（諸如孤獨症）而無法做出判斷，請向他人諮詢意見。和你信賴的人交談，在網上獲取關於虐待的知識。方法 3審時度勢

1分析當下局勢。很多時候，我們會因為他人的不良行為而自責。舉個例子，一個心情不佳，情緒激動的孩子可能會沖你吼叫，說你「毀了一切」，只因為你沒有為這個十二歲少年的派對選對合適的糕點。遇到這種情況一定要靜下心來分析情況，明白孩子的惡劣言行只是因為青春期，生活發生變化，或者期望沒得到滿足而無法控制自己情緒所致，與父母或選擇什麼蛋糕並無太大關係。

2不要誇大其實。很多時候，人們會因為經驗和對他人的猜測而過度解讀某些事情，從而誇大事實，無法客觀的看待事件。請用批判性的眼光來看待事情。不要急著下結論。不要對事情過度悲觀，總覺得這就是「世界末日」了，仔細想想，事情真的有那麼糟糕嗎？不要抱著事情「總是」或「絕不」會發生的想法。

3請對方把話說明白。如果你覺得對方的話很無禮輕慢，可以請他把話說清楚。對方可能因為表述不當而引起誤會，你也可能因為誤解對方的意思而造成矛盾。「可否請你解釋一下，我不是很清楚你的意思。」「我不太明白你的意思，可不可以換個方式解釋一下？」

4細心忖度，不要誤解對方。喜歡較真的人總會覺得對方話中帶刺，實際上他們可能只是開個玩笑或者心情不佳罷了。你可能不自覺的做出情緒化的反應，但不要急著下結論，對方可能並不是針對你。想想你自己心情不好的時候，然後問自己，他這麼說話是不是因為今天心情不好？對方可能也覺得自己的話說的不對。人人都會說一些自己後悔的話，說不定對方現在就很後悔呢。

5了解你自己的敏感點。某些特定的事情可能會觸發你的敏感之心。舉個例子，你可能會對衣著打扮非常敏感，因為你小時候媽媽總是批評你的著裝。一旦發現自己的敏感點，你就會發現，自己可能是太多心了。將自己的敏感點告訴他人也可以幫助自己不再多心。「我希望你別開玩笑說我是個巫婆，我對自己的長相和鼻子本來就不滿意，你這麼說我心裡會難受的。」

6轉移注意力。凡事都太多心的時候，人會將注意力從他人的言行舉止轉移到自身的感受上，從而強化自身的感受。你會發現自己在腦海中不停思索著回擊對方的話，不停地回顧這件事情。想要轉移注意力的方法很多，包括：進行正念練習。將思緒留在當下，不要回顧之前令你輾轉反側的事情。散散步。換換風景會讓你的思緒從問題中解脫出來。給自己一些擔憂的時間。給自己20分鐘時間來擔憂某個問題，20分鐘後就轉移思緒。方法 4了解他人的動機

1考慮對方的感受。有些人在面對特定情況時會極具攻擊性，在心情不佳的時候也可能做事欠考慮。在這種情況下，他們會對身邊的人展現敵意，這與你本人並無關係。這種不良行為與受害者並無關係。舉個例子，商店的店員可能對你態度冷淡甚至不敬，對此不必太在意，告訴自己「她今天可能過得很不開心，想要回家了。她可能一直都在和沒禮貌的顧客打交道，我沒必要多心。」你甚至可以對她和顏悅色的說句「祝你今晚心情愉快，」然後報以微笑，這可能會讓對方好受許多。就算不起作用，你也儘力將事情往好的方向推動了。

2觀察對方是如何待人接物的。有些人可能會調侃羞辱每一個他們遇見的人，這種人生性如此。捫心自問：這個人和其他人交往情況如何？他對所有人都是這個態度嗎？不要過度關注他們的語氣，留心他們的談話內容是怎麼樣的？

3考慮對方是否心有顧慮。對方是否覺得你在某些方面威脅到了他？如果是這樣，就沒必要因為自己的優秀而自責，想想如何幫助對方改善心情。多恭維對方，或者問問對方有沒有什麼想要說的。

4考慮對方的情緒管理能力是否優秀。很多人的情緒管控能力和交流能力都很差。他們不懂得如何有效地與他人交流，或者如何表達並管控自己的情緒。切記這一點，你就會更加有耐心，更加富於同情心。把對方當做沒學會如何掌控或表達自己情緒的孩子就好。對方的行為可能是因為內心的孩子氣在作怪，因為他並沒有學會如何成熟地處理問題。將對方當做一個正在學習約束自我的孩子，你就會更有耐心，更有激情地幫助對方。

5了解對方的背景。有些人或缺乏社交技巧和理念，或者自己的理念與常人不同。有些人會讓你感到尷尬，甚至略顯無禮，但這與他們的真實想法並不一致。有些人則遵循自己的行為準則，不了解自己的特立獨行會讓別人怎麼看，但這些都並不意味著他們的冷淡或者無禮是刻意針對你的。來自於較為保守的文化圈的人可能會讓人覺得冷淡難以親近。孤獨症患者對社交信號或曲語不太了解，因此會讓人覺得很無禮，反應遲鈍，但這並不是他們的真想法。有些人可能不會意識到自己的「玩笑話」會讓旁人不適。

6確定對方的批評是否有建設性。具有建設性的批評意見對你有所幫助，而並不是針對你性格或自我價值的批判。給出這些建議的人會很清楚的指出需要改進的地方，但卻有可能忘記適時給與鼓勵。富有建設性的批評意見會指明改進的方法，而沒有建設性的批判則對自我提升毫無幫助。舉個例子，你花了幾周時間為領導準備一個項目，你竭盡全力，也對結果很滿意，交出報告後期望能獲得讚揚，結果反而得到了一堆改進意見。你可能會垂頭喪氣，覺得自己辛苦一遭還得不到好評，將領導希望你改進的拳拳之心誤解為是對你的批評。無建設性的批評：「這篇文章寫的毛毛草草，出處引援都不甚明晰。第二部分沒什麼實質內容。」（這種評價根本沒說清楚該如何改進）有建設性的批評：這篇文章需要多加一些參考內容，第二部分要展開寫，其他的都還不錯。完全沒有建設性的批評：「這篇文章簡直太差了。」無建設性的意見讓人心情不佳，如果遇到這種情況，回想一下這個人管控情緒和與人交流的能力。

7受到批評時要敢於質問。當你受到批評，尤其是受到沒有建設性的批評時，問清楚這些批評的意思。這麼做會讓對方明白你重視他們的意見，同時也能更好地促進他們提出更有質量的批評。舉個例子，如果領導說，「這篇稿子寫的太差了。」你可以接著問他，「能不能詳細說明一下問題在哪裡呢，請幫我一起改進吧。」
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