2016年新版中國居民膳食指南 （僅供參考）

一、營養：平均每天攝入12種以上食物。（包括穀類、薯類、蔬菜、水果、畜禽魚蛋奶、大豆、堅果等。）二、食物多樣化，穀類為主。（每天攝入谷薯類250—400克）（5兩—8兩）三、吃動兩平衡：天天運動，步行6000步。每周至少5天中等強度身體活動。四、多吃蔬菜水果、奶類、大豆：餐餐有蔬菜，每天300—500克（6兩—1斤），深色蔬菜佔1/2.天天吃水果，每天200—350克（4兩—7兩）。吃各樣的奶製品，相當液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃堅果。五、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：每周吃魚280—525克；畜禽肉280—525克；蛋類250—350克。平均每天總量120—200克。六、少鹽少油、控糖限酒。鹽不超6克，油25—30克，添加糖不超50克，用酒的酒精量：男性不超25克、女性不超15克。飲水1500—1700克。（7—8杯）。提倡飲白開水。七、膳食寶塔：鹽小於6克。油25—30克。奶及奶製品300克。大豆及堅果25—35克。畜禽肉40—75克。水產品40—75克。蛋類40—50克。蔬菜300—500克。水果200—350克。谷薯類250—400克。水1500—1700毫升。註：500克=1斤
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