武當趙堡丹功太極拳（中）

(接上期)第二十式左白鶴亮翅同第七式左白鶴亮翅。第二十一式斜形同第十一式斜形。第二十二式閃通背右掌向右劃弧，經身前中線至臉側，左鉤手變掌劃弧至臉前中線，腳右擰，面東北成小馬步。掌變成立掌，右掌心向左掌心微送勁。腳左擰，身左轉，面北半蹲步，掌前按，右掌下落時，左掌摸右肘尖，右手經右腋下上轉落襠前，左掌擺背後尾閭處成上鉤手。右腳在掌前按時北上1／3步，左腳在右掌外翻時南退1／3步。右腿直，左腿虛，左腳尖點地，面北成丁八虛步，成海底針。右掌上抄，左腳隨之上步於右腳前，左掌上托，右掌下按。腳右擰，身右轉，面東成馬步，右掌在胸前中線成陰掌，左掌在體側成陽掌，兩掌距20厘米許。兩腳右擰，兩掌順時針劃弧至右前方，左陰掌，右陽掌。右腳退往西北，掌隨身轉下落過腹前至身右側，左掌在胸前中線，右掌在體側，距20厘米許，面西南成右弓箭步。左腳左擰，右腳向東南上步復原。隨上步右掌至鼻前，右掌至頭側上方，面東成閃通背(如圖22-1、22-2、22-3、22-4、22-5)。

要領：方向正隅分清，步法隨身由勢變換，尤須靈活，不可遲滯；身正步穩，前後左右平衡，任督二脈轉通周天還丹。第二十三右白鶴亮翅此式與第四式白鶴亮翅相同。只是此式在掌前按時，右腳上一步，左腳跟一步，面東式。第二十四式單鞭同第五式單鞭。第二十五式雲手右鉤手下落變掌，從下向上沿身中線順時針劃圓，左掌下落身前，逆時針劃圓，胯隨之北南直擺，左右手一隻雲與眉齊，另一隻必須在下與襠平。哪一隻手從下沿中線上，重心就隨手漸漸換於哪一邊的腳上，如此左右輪換，做重複劃圓運動。兩腳隨兩手劃圓，貼地面作左右擰擺，面東成雲手(如圖25－1、25－2)。要領：兩手劃圓不能過身中線；各劃各的圓，左右擺動不扭身，如鐘錶擺動，練腿功。第二十六式左高探馬當右手雲至最高點時，右腳左擰，身左轉，面東北，右掌從身前循中線，在身前逆時針滾動，左腳隨左掌回收半步成丁八步。兩掌至鼻尖前，左掌在右掌前方，兩掌掌心相對成抱球狀，左腳隨右手上翻，左手下翻的同時後鉤，右腳左擰，面北成左高探馬(如圖26－1、26－2)。要領：右手上轉，左腳鉤，兩胯跟著手尖轉，上下一致齊發放。

第二十七式右插腳左腳落地，右掌前去，左腳跟步，兩腳併攏，腿微屈，兩掌變拳順右腿由上向下劃弧一周，兩拳與眉高。左腿站直，右腳向前上彈踢；同時，兩拳變掌，右掌擊拍右腳，面北成右插腳(如圖27－1、27－2、27－3)。要領：右插足前，腳往前上一步，兩掌從右往左轉，上踢下拍腰不彎，手劃一周帶內丹運轉。第二十八式右高探馬右插足完成後，右腳下松，但不落地。兩掌收回至臉前，與肩同高，右掌在前，左掌在後，作抱球狀，順時針在身前滾轉。右腳隨掌上鉤，左腿直立。仍面北成右高探馬(如圖28－1、28－2)。第二十九式左插腳同第二十七式右插足，惟手腳相對。第三十式蜷腳蹬根(左)兩掌和左腳同時下落，掌至腹前，左腳至右腳內側不著地。右腳隨身左轉面西，兩掌變拳，兩肘挨脅，向兩側翻滾震彈的同時，左腳尖鉤起，腳跟朝上，膝微屈，向上向左側蹬踹，面西成左蜷蹬腳跟(如圖30－1)。要領：震彈兩臂要滾動，要像拉彈簧一樣，拉開之後迅速收回。忌彎腰、用力、掰膀、挺胸。胯松襠松，蹬腳時宜緩慢輕柔，手腳要一致。第三十一式搖步左拳後擺貼腰椎，右拳前擺，左腳落地，右拳和左腳尖上下對照(如圖31－1)。右拳後擺，左拳前擺，右腳同時向左前插步落地，左拳與右腳上下對照，面西成搖步(如圖31－2)。要領：前腳為實，後腳為虛，手隨身搖擺，兩拳前後擺動時，身不擰，面不轉，膀不抬，肘在兩脅不離開，只有是以臂作圓轉運動。拳經云：「兩肘不離肋，兩手不離心。」第三十二式青龍探海左拳右擺貼腰椎，左腳往南上一大步，成左弓箭步，右拳從體側向前擰沉，拳垂直於左腳尖處，左腿垂直於地面，面南成青龍探海(如圖31－3)。要領：身要正直不彎腰，腿成弓箭步要垂直於地面，松肩松襠不前傾，右掌在左腳側面，面向正面身端正。第三十三式二起插腳猛然起身，向北擰轉。右拳在臉前，左拳由頭頂繞臉前。兩拳帶臂向右滾轉一周，到最高點時，左腿提膝先起，雙拳和右膝帶動全身騰空躍起，躍起時兩拳變掌，以右掌心與右腳面拍擊，面北成二起插腳(如圖33－1)。要領：轉身要裹右肘，起跳全在右腳，落地要輕靈，如龍出水；騰空而飛響如雷聲。第三十四式分門樁抱膝二起插足，落下時左腳先落，右腳落於左腳前30厘米左右，左腳前進一步，成左弓箭步，兩臂交並，兩掌背距20厘米(如圖34—1)。兩臂分開，摟挾托膝上抬，右腿站直。面北成分門樁抱膝(如圖34－2)。要領：分開時沉肘垂肩，忌抬肩挺胸，換膝要高而穩，十趾抓地。第三十五式蜷腳蹬根(右)雙掌托至臉頰前，翻掌復向前按。左腳隨之鉤腳前蹬，左小腿落下後，腳跟鉤向陰下，大腿保持水平。右掌領帶左腳，左掌隨右腳，以右腳尖點地右轉270度，兩掌落於兩腿側。右掌領帶右腳向右蹬，面西成右蜷蹬腳跟(如圖35－1、35－2、35－3、35－4)。要領：旋轉時手領帶著腳，手腳一致掛蹬。

第三十六式分馬掌右腳落地的同時，左腳微右擰，面向西北，右掌從右腿上砍過落於腿側(如圖36－1)，左腳向右外側上步，右腳向右擰轉，身隨之轉向東，左掌經過臉前從左腿上砍過，落於左腿側，兩腳平行，面東成分馬掌(如圖36－2)。要領：手腳相隨，分馬掌如輕彈身上灰塵，不要用力，掌落步落，掌砍肘扛肩靠。第三十七式掩手捶兩掌變拳，距20厘米許，在身前順時針劃一圈。左肘靠脅，小臂向前平伸，右拳從左肘彎前探，左腳向北橫跨一步，成左弓箭步，面東成掩手捶(如圖37－1、37－2)。

要領：拳、臂、膀劃圓，腳胯虛實要轉換。右拳出，左肘收，遠掌近肘貼身靠。第三十八式抱頭推山(左七寸肘、靠，右七寸肘、靠)先將兩拳變掌，腿成右仆步，左小臂水平下墜，距地20厘米，右掌上至太陽穴(先七寸靠後七寸靠)。右反之(先七寸靠後七寸肘)。右腿慢起成馬步，左掌在身前中線與右掌相距20厘米許。兩掌同在身前逆時針劃一圈，左掌至小腹前，右掌至身右側，面東完成抱頭推出(如圖38-1、38-2、38-3、38-4)。要領：墜肘，肩、身端正，會合抱頭推山，雙手同時轉圈。第三十九式右自鶴亮翅同第四式白鶴亮翅。第四十式單鞭同第五式單鞭。第四十一式前後照右鉤手變掌，收肘到胸前，再收左肘置於右臂下，腿變馬襠步。身右轉面南，左掌後抽，右掌前出成右虛步，仍面南成前後照(如圖41－1、41－2)。

要領：貴在裹肘，練盤肘，轉身對拉分兩手，襠松靈活自如。第四十二式野馬分鬃右掌順時針劃圓向前，領右腳順時針弧形向前一步(如圖42－1)。左反之同右(如圖42－2)。走成右手右腳在前，面南成野馬分鬃。要領：手腳一致，邊劃邊行，勿使停頓，足走弧形月牙步。
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