腹肌1=6

練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務。但實際上，你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉，所以任何腹部運動都是有效的。當然了，某些練習還能激發你核心部位的其他肌肉，如腹斜肌，這樣能幫助你更全面地塑形。這些方法能幫你簡化步驟，更快得到好結果。更快塑肌法　　肌肉是協同工作的，所以把它們分開來練習反而會影響效。腹斜肌方案　　平板翻滾：用身體一側做平板式，堅持10秒鐘後，轉為普通平板式10秒鐘，再轉向身體另一側做側邊平板式。做6個這樣的循環。脊柱保護　　腹肌是為了對抗身體的劇烈轉動，所以無論做什麼練習，都不要讓脊柱有太大的動作。六塊腹肌從何而來　　別做仰卧起坐了。你要時時繃緊腹肌，好像隨時會有人沖你肚子來一拳那樣。最佳腹肌練習　　攪拌式：以俯卧撐的姿勢將肘部和前臂放在健身球上，用肘部畫圓圈，但要保持軀幹不跟著轉動。腹肌要靠平板式　　我們小時候都考過仰卧起坐，但其實這個練習動作很容易傷到下背部，嚴重的甚至還會引發疝氣。研究表明，平板式是更好的腹肌訓練動作，每周做2~3次，很快就能見效。用肘部和腳尖支撐起自己的身體，身體從頭頂到足部成一平板。這個動作是靜態的，不會傷害到脊柱，卻能鍛煉你全部的核心肌肉。
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