劉超的自由道短棍抗暴防衛術

身法訓練身法泛指身體(主要是上肢)在格鬥中的運動方式。身法的運動主要是通過重心微移實現的,重心的流動改變上身的位置,實現上身的位移。身法作為一種輔助攻防的技術在格鬥中有著重要作用。在格鬥中,身形不要大起大落,大開大合。大的動作形跡易外露,略有格鬥水平的人就可以洞察先機,輕易躲過。看上去氣勢洶洶,實際上毫無價值,而且易為敵所乘。身法運用的常見形式:閃法技術模式:下肢不動,身體作前後左右搖擺狀,晃身的目的是躲閃直線。同時要有閃避後的反擊動作,這樣閃身才有意義。對手離你還有三、五米的時候,你可以左搖右晃的誘導迷惑對手,讓對手不知道你何時會進攻。身法結合步法使用。原位閃身效果不好,必須配合步法的左右或斜向移動。閃身主要是對付對手的直線性攻擊,配合步法閃到敵人攻擊武器外側,然後予以打擊,實現高超的格鬥技能閃打一體打法。縮法技術模式:身體屈膝下蹲,身體下沉,沉要沉到一定低度才安全,沉的下去也要能馬上起身或者左右閃身反擊,要達到起落自如。縮而不浮軟。下潛沉身主要是為了閃避對頭部的攻擊,沉俯要突然,慢了要被打到的。轉法技術模式:身隨步法的變換,以腰為軸,向前後左右平轉或旋轉一定的角度,調整攻擊的角度與攻擊方向,能有效的打擊四周的對手。不管怎麼轉,身體都要正直靈活,身要跟動相隨,眼睛要觀察四周。騰法技術模式:兩腳蹬地,整身向上或向前彈起,凌空去打擊對手。身法練習步驟:1、格鬥式站立,身體放鬆,做腰部前後晃動練習(圖95、96)。2、格鬥式站立,身體放鬆,做腰部左右晃動練習(圖97、98)。3、格鬥式站立,身體放鬆,做腰部順時針旋轉。4、格鬥式站立,身體放鬆,做腰部逆時針旋轉。5、格鬥式站立,身體向下蹲,不可完全蹲下,蹲到身體能迅速站起的程度(圖99、100)。6、雙腿分開自然站立,身體做U型閃練習。(圖101、102、103、104、105)。7、身法配合步法練習,上左步左閃身,上右步右閃身(圖106、107、108、109)。8、身法與步法結合的連動多變練習,是一種綜合性的練習身法步法融合的訓練,此訓練非常接近實戰的運用,能練出實戰的攻擊節奏及靈活性,可惜文字難以表達,只能通過動態錄象的形式表現,是身法訓練的一個遺憾。一般進行上面7項練習,你的身法就會很靈活的,對於短棍已經足夠靈活了,結合靈敏性訓練來提高整體的靈活性。身法練習注意:動作要做到極限,手臂隨意配合,熟練後再進行中速練習,提高腰部的機動性與連動性。步法訓練武術界有一句拳諺:教拳不教步,教步打師傅。由此可見,步法在實際打鬥過程中起著多麼大的作用。步法是武器的運載工具;步法是閃避敵人攻擊的主要技術;步法是攻擊敵人的主要加速器;步法是到位的前提。好的步法不但有利於防守,更有利進攻!但是太多的武術習練者步法習練都不達標,特別是自學者,步法的質量不能符合實戰的要求,在雙方不斷移動變化的情況下,距離就控制不好,導致訓練的技術就發揮不出來。傳統拳的步法有點死,速度也慢,尤其是密集連貫性不要求很強,因為傳統功夫是強調一擊必殺的,但是這種步法比較穩整,能發出夠勁的整體力。現代自由搏擊類型的步法過於靈活,講究快速多變,有一種飄的感覺,因為強調的是多種技術的組合快速連續攻擊,由於移動的輕盈,發力就顯得不怎麼整,有時候,沒擊中別人的時候,自己卻由於平衡能力控制不住而失去重心倒下。所以應該針對短棍格鬥的需求,練習迅速靈活,進退自如,又有穩定性及平衡協調性為原則的步法步法,學會在高速運動中變換方向,變換體位身法攻擊對手。為了完成攻擊與防守,須同對手保持最佳的距離,還要在不斷的位移變換、身法變化中保持身體重心的穩定與平衡,這就需要有正確、科學的腳步動作,及嚴格的訓練才能符合實戰的要求。冷兵格鬥不主張運用的複雜的步法。在一擊必殺的打鬥形式下,複雜的步法幾乎沒有機會運用。步法因勢連續移動,追求直接有效,不動則已,一動就得勢,得勢就不饒人。精簡的步法其威力就在於簡單。千萬次反覆磨鍊,使得步法、身法、手法三者配合渾若天成。天地萬物視若無睹的永往直前的氣勢一旦練成,根本就沒有人能夠阻擋。簡潔實用簡潔實用從來都是實戰對抗的黃金法則。只好看不能用的步法在生死格鬥中只會帶來生命之險,格鬥高手從來都拒絕它。步法沒有速度就不是步法,沒有速度的步法技術就不能提前打不到人。步法一定要快,才有作用,這也是步法核心機密。另外,切記不能有明顯的預動痕迹,無聲無息的快,才是最可怕的快。好的步法必須是快速、靈活、有彈性。不僅可以閃電般地進身和避開對手,而且還可以為自己的進攻做假象,造成對手的錯覺,誘使對手招法擊空,改變和破壞對手的意圖,使對手的進攻無法實現。實戰時要根據對手的情況、所持武器、技術、戰術等的不同,調整攻防的運用及步法的移動情況。記住:格鬥不是一成不變的,這個技術對那個對手有效,對付這個未必有效。要根據戰況的靈活運用所學的技術。步法原則:1、後腳推動,前腳逆止步的運動必賴於腳的推動,其推動力來源於後腳(後腳,即與運動方向相反對腳)。步法的停止也必賴於前腳與地面的摩擦,這又要求前腳要逆止步法運行。2、重心穩定,腰髖提帶腳步在移動時,身體的重心不允許有上下左右晃動現象,要保持在同一水平線移動,如此,力量才不會分散。從外形上看,腳的移動是腳蹬地引發的,實際上,當腳推動和離開地面時,是由腰髖帶動腳的移動。腰髖是決定腳步移動的方向和速度一個主要因素。在最後時刻,又是腰髖撞擊腿和腳,同時摩擦作用逆止腳步運動的。3、膝部微曲,在步法運動時不允許膝蓋挺直如棍,幾乎任何時候都不允許。只有膝蓋彎曲,起動才不要預動,對外界的打擊才具緩衝性。4、心態自然,動作放鬆。走步時不要老是想著,我要滑步了,我要閃步了。老是想著,這心態就不能平靜了,技術動作容易變形。動作要放鬆,如此才能快,才能不受束縛,練出如虎出籠的氣勢。5、向自己有利方向移動步法是格鬥得機得勢的主要技術手段,其根本目的在於「避禍趨利」,只要能避禍趨利,所有的步法都是正確的,所有的原則都可以拋棄。不要執著於一些條條框框,要在實踐中去體驗。去尋找適合自己的東西。步法要求:1、平起平落當真正用腰髖帶動時,腳便可做到平走平落,這樣的步法隱蔽性極高。似乎是未動一般,等對手反應過來時,實際上整個人早已沖了上來。2、後腳跟離地後,腳跟離地1-5厘米,以便腳步隨時可以啟動,且變化靈活。後腳跟離地,以便身法有更多的活動空間,有足夠的緩衝地帶。3、步幅宜小,步頻宜快。格鬥時並不以一步能邁上三、五米為能事。相反,步幅要小,小才能使攻防動作更平穩,步頻更快,這是連動步法提速的最好方法。4、務必保持平衡。如果步法不能保持身體運動的平衡,將會失去若干進攻機會,有時即便擊中也是無力的,同時沒有平衡也不易化解對手的攻擊。一旦被絆倒,數人圍毆,根本就沒有再站起來的機會。5、良好的距離感。用步法控制敵我之間的距離,利用步法服務進攻與防守是步法的作用。格鬥的安全與否全在距離二字。如果想把握主動得機得勢,也與能否保持在最佳距離與最佳進攻位置及戰術運用有關。步法常用模式:

挪步技術模式:一隻腳微提短距離的移動,另一隻腳不離地,緊隨其後蹬地伸膝,重心移交給移動的那隻腳。可以是前腳挪也可以是後腳挪,前後左右都可以根據需要挪動。(圖110、111)技術要點:1、移動幅度以一腳長為宜。2、重心始終保持居中。3、注意身體保持平衡,上體不可晃動。4、遵守步法的原則、要求。進步技術模式:右格鬥勢站立,後腳推動前腳微抬,向前貼地滑動25厘米左右,在前腳一動時,後腳立即跟上,即恢復格鬥勢站立。(圖112、113、114)技術要點:1、移動幅度以二腳長為宜。2、前腳向前一動,後腳立即跟上,重心隨前腳的邁步而前移。3、目視前方,注意身體保持平衡,上體不可晃動。4、遵守步法的原則、要求。退步技術模式:右格鬥勢站立,前腳推動後腳稍抬起,向後貼地滑動25厘米左右,在後腳一動時,前腳立即跟上,即恢復格鬥勢站立(圖115、116、117)。技術要點:1、移動幅度以二腳長為宜。2、後腳向後一動,前腳立即跟上,重心隨後腳的邁步而後移。3、目視前方,注意身體保持平衡,上體不可晃動。4、遵守步法的原則、要求。上步技術模式:右格鬥勢站立,以前腳為軸心,後腳瞪地向前沿直線前跨一步,越過前腳,落步成左格鬥勢(圖118、119)。技術要點:1、上步的同時配合轉體,胯部帶動後腳向前跨一步。2、啟動快速,跨出之時就有止動逆行之意,突發立止。3、注意身體保持平衡,具有彈性與穩定性,能突出身體的整體性。4、遵守步法的原則、要求。撤步技術模式:右格鬥勢站立,以後腳為軸心,前腳瞪地向後沿直線後撤跨一步,越過後腳,落步成左格鬥勢(圖120、121)。技術要點:1、撤步的同時配合轉體,胯部帶動後腳向後跨一步。2、啟動快速,後撤轉體之時就有止動逆行之意,突發立止。3、注意身體保持平衡,具有彈性與穩定性,能突出身體的整體性。4、遵守步法的原則、要求。跳進步技術模式:右格鬥勢站立,雙腳同時蹬地,身體向前騰空提膝向前跳,向前面最遠距離跳出,落地保持右格鬥勢(圖122、123)。技術要點:1、身體有向前沖之勢,氣勢是很重要的。2、啟動快速,跳起搶進,能迅速吃進去搶位。3、注意落地時雙腿有彈性,要能及時快速的閃避開對手的反擊。4、遵守步法的原則、要求。跳退步技術模式:右格鬥勢站立,雙腳同時蹬地,身體向後騰空提膝向後跳,距離盡量遠,落地保持右格鬥勢(圖124、125)。技術要點:1、身體有向後沖之勢,氣勢是很重要的。2、啟動快速,跳起快退,能迅速拉開很大的距離。3、注意落地時雙腿有彈性,要能及時快速的吃進去攻擊。4、遵守步法的原則、要求。墊進步技術模式:右格鬥勢站立,前腳向前滑動一小步的同時,後腳快速移動到前腳跟後,幾乎同時前腳再次前滑一步,恢復右格鬥勢(圖126、127、128、129) 。技術要點:1、身體不要有起伏,兩腳變換要快。2、整個身體要衝進去,啟動速度要快。3、步法移動要有止動性,不可過於前沖失去重心,導致身體不平穩。4、遵守步法的原則、要求。墊退步技術模式:右格鬥勢站立,後腳向後滑動一小步的同時,前腳快速後移到後腳尖前,幾乎同時後腳再次後滑一步,恢復右格鬥勢(圖130、131、132、133)。技術要點:1、身體不要有起伏,兩腳變換要快。2、整個身體要快退出來,啟動速度要快。3、步法移動要有止動性,不可過於前沖失去重心,導致身體不平穩。4、遵守步法的原則、要求。

右閃步技術模式:右格鬥勢站立,前腳提起貼近地面向右側邁出,同時後腳向右側跟步,恢復右格鬥勢(圖134、135、136)。技術要點:1、右閃的同時身體可向右側微傾斜。2、前腳向右側一動,後腳同時右閃跟上。3、注意身體保持平衡。4、遵守步法的原則、要求。左閃步技術模式:右格鬥勢站立,後腳提起貼近地面向左側邁出,同時前腳向左側跟步,恢復右格鬥勢(圖137、138、139)。技術要點:1、左閃的同時身體可向左側微傾斜。2、後腳向左一動,後腳同時左閃跟上。3、注意身體保持平衡。4、遵守步法的原則、要求。右旋轉步技術模式:左格鬥勢站立,以左腳掌為圓心旋轉軸,右腳向身體右側大幅度上步,同時身體向右方向旋轉,左腳順勢右滑,成右格鬥勢(圖140、141、142)。技術要點:1、以腰帶動身體旋轉向右側大幅度上步,以腰帶步。2、右腳右側閃上步剛到位時,左腳順勢向右側滑動。3、旋轉要有氣勢,能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。4、注意身體保持平衡。左旋轉步技術模式:右格鬥勢站立,以右腳掌為圓心旋轉軸,左腳向身體右側大幅度上步,同時身體向左方向旋轉,右腳順勢左滑,成左格鬥勢(圖143、144、145)。技術要點:1、以腰帶動身體旋轉向左側大幅度上步,以腰帶步。2、左腳左側閃上步剛到位時,右腳順勢向左側滑動。3、旋轉要有氣勢,能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。4、注意身體保持平衡。跳換步技術模式:右格鬥勢站立,前後腳同時離地,使前後腳交換位置,落地成左格鬥勢(圖146、147)。技術要點:1、前後腳同時交換,微離地或者是雙腿提膝上跳換步。2、注意身體保持平衡,雙腿的彈性。3、可以進行連續的左右變化格鬥勢練習。右旋轉跳步技術模式:左格鬥勢站立,以左腳掌為圓心旋轉軸,右腳向身體右側上步同時,身體向右側旋轉時雙腿提膝右閃跳起,落地成右格鬥勢(圖148、149、150)。技術要點:1、以腰帶動身體旋轉向右側大幅度上步,同時右側閃跳起。2、右腳右側閃上步剛到位時,雙腿同時提膝向右側閃跳起。3、旋轉騰空要有氣勢,能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。4、注意落地時雙腿有彈性,保持身體的平衡。左旋轉跳步技術模式:右格鬥勢站立,以右腳掌為圓心旋轉軸,左腳向身體左側上步同時,身體向左側旋轉時雙腿提膝左閃跳起,落地成左格鬥勢(圖151、152、153)。技術要點:1、以腰帶動身體旋轉向左側大幅度上步,同時左側閃跳起。2、左腳左側閃上步剛到位時,雙腿同時提膝向左側閃跳起。3、旋轉騰空要有氣勢,能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。4、注意落地時雙腿有彈性,保持身體的平衡。實戰對抗時,步法是千百萬化,格鬥中如何巧妙的靠近對手,就需要靈活、快速的移動,「步到棍到」的攻擊效果是短棍技術核心,對抗中一個步法的變化多可以使對手失措,通常格鬥的對抗由很多步法交替變換組合運用,雙方都在運動中尋找戰機,並利用優良步法攻擊對手和閃避對手的進攻。實戰步法必須具有連動性多變性,頻率快,步幅小,變換快,啟動快,停止快,身步結合,進退自如,自然而然的完成步法連動多變。達到以上要求,連動多變化步法就達標了。步法再美,如果不能把我們帶到有利的位置,也一概拋棄。步法再多,如果不能精熟,也常會被打到。步法的目的就是為了接近或避開對手,是制人而不被人所制。所以步法必須迅速,靈活多變,進退自如。練練練是打鬥能力提高的關鍵,思思思是訓練節節提升的關鍵,悟悟悟是功夫不斷超越的關鍵。任何高手都離不開自己的刻苦鍛煉,使自己的身體與精神都達到更完美的境界,從而超越自身的限制,突破自身的約束,使自己更加的完形。開始進入狀態訓練吧!把技術的發揮達到自己的極限!來吧!讓我們從現在開始訓練!基本棍法訓練棍法概述:劈 由上向下揮擊稱為劈。(劈分:正劈、右斜劈、左斜劈、低身斜劈)掃 水平方向的揮擊稱為掃。(掃分:右平掃、左平掃)刺 以棍尖前端的衝擊稱為刺。(刺分:上刺、中刺、下刺、挑刺)撩 由下向上的揮擊稱為撩。(撩分:正撩、反撩)砸 用棍尾的撞擊稱為砸。(砸分:前砸、下砸、甩砸)點 用棍尖的點擊稱為點。(點分:劈點、掃點)撞 雙手持棍,用棍中端衝擊稱為撞。撞 雙手持棍,用兩端衝擊成為搗。搗分:前搗、後搗)基本棍法橫式正劈棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍上抬,然後直線向下揮出,形成正劈棍模式。(圖154、155、156)技術要點:1、上抬棍蓄力時,重心移至後腳左膝微屈。2、身體左轉擰腰發力與短棍由土向下落,同時進行。3、身體保持平衡,目視前方,有強烈的進攻慾望。右斜劈棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向右上方拾起,然後由右上方向左下方斜向揮出成右斜劈模式。(圖157、158、159)技術要點:1、右上抬棍蓄力時,重心移至後腳,左膝微屈,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右上向左下落,同時進行。3、身體保持平衡,目視前方,有強烈的進攻慾望。

左斜劈棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向左上方抬起,然後由左上方向右下方斜向揮出,形成左斜劈模式。(圖160、161、162)技術要點:1、左上抬棍蓄力時,重心移至後腳,左膝微屈,身體左轉擰腰。2、身體右轉擰腰發力與短棍由左上向右下落,同時進行。3、身體保持平衡,目視前方,有強烈的進攻慾望。低身右斜劈棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,前腿前邁一小步,低身的同時持棍從右上方向左小方斜向揮出,形成低身右斜劈模式。(圖163、164)技術要點:1、前腳邁步、持棍右上抬蓄力、低身同時進行。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右上向左下落,同時進行。3、身體彎曲要低於腰部,微抬頭目視前方。右平掃棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向右上方抬起,然後由右向左水平揮出;形成右掃棍模式。(圖165、166、167)技術要點:1、右上抬棍蓄力時,重心移至前腳,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右向左水平揮擊,同時進行。3、掌心朝上,力達棍前端。左平掃棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向左上方抬起,然後由左向右水平揮出,形成左掃棍模式。(圖168、169、170)技術要點:1、左上抬棍蓄力時,重心移至後腳,身體左轉擰腰。2、身體右轉擰腰發力與短棍由左向右水平揮擊,同時進行。3、掌心朝下,力達棍前端。平刺技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,前腳向前邁一步,同時持棍以棍尖向前:中擊,形成平刺模式。(圖171、172)

技術要點:1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。2、棍尖指向目標,以棍尖領先帶動手臂,平穩地直線向前伸臂。3、當棍尖接近目標時,手心向左,虎口握緊。4、手臂充分伸直,利用轉腰、送肩、催肘動作發力。挑刺技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向下沉,前腳向前邁一步,同時持棍以棍尖由下向上向前衝擊,形成挑刺模式。(圖173、174)技術要點:1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。2、棍尖指向目標,以棍尖領先帶動手臂,平穩地直線向上向前伸臂。3、當棍尖接近目標時,手心向左,虎口握緊。4、手臂充分伸直,利用轉腰、送肩、催肘動作發力。右撩棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向右下方沉棍,然後由右下方向左上方斜向揮出,形成右撩棍模式。(圖175、176、177)技術要點:1、右下落棍蓄力時,重心移至前腳,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右下向左上斜向揮擊,同時進行。3、手臂不可完全伸直,掌心朝上,力達棍前端。左撩棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,持棍向左下方沉棍,然後由左下方向右上方斜向揮出,形成右撩棍模式。(圖178、179、180)技術要點:1、左下落棍蓄力時,重心移至後腳,身體左轉擰腰。2、身體右轉擰腰發力與短棍由左下向右上斜向揮擊,同時進行。3、手臂不可完全伸直,掌心朝下,力達棍前端。點棍技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,直接抖動手腕,使棍尖由上向下向前衝擊,形成點棍模式。(圖181、182)技術要點:1、抬手伸臂腕關節放鬆,扣腕發力之勢。2、棍尖高於手腕,力點達棍尖。3、手臂不可完全伸直,掌心朝左。

下砸技術模式:格鬥勢站立,右手持棍敢於體前腹部位置處,持棍高抬,然後用棍尾端由上向下撞擊,形成下砸棍模式。(圖183、184、185)技術要點:1、上抬棍蓄力時,重心移至後腳,左膝微屈,身體右轉擰腰。2、身體前壓發力與短棍由上向下落,同時進行。3、目視前方,有強烈的進攻慾望。甩砸技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,直接持棍用棍尾端由下向右側前方弧形撞擊(和反背拳運行模式類似),形成甩砸棍模式。(圖186、187)技術要點:1、拾棍與身體右轉擰腰發力同步。2、頭部微右轉,目視攻擊方向。雙手撞棍技術模式:格鬥勢站立,雙手持棍放於體前腹部位置處,前邁一步,同時用棍體中段,由上向下向前弧形撞擊(和虎撲運行模式類似),形成雙手撞棍模式。(圖188、189)技術要點:1、雙手持棍鹹水平狀態。2、利用邁步獲得衝力。3、前腿邁步開始動作,前腿後蹬逆行止動停止動作。雙手搗棍技術模式:格鬥勢站立,雙手持棍(虎口相對)放於體前腹部位置處,抬起棍子,用棍子尾端,向前直線衝擊,形成雙手前搗棍模式。(圖190、191、192)技術要點:1、雙手持棍鹹水平狀態,先向後側蓄力,重心移至後腳。2、後腳蹬地,重心移至前腳,利用腰部短促右轉發力。3、目視前方,有強烈的進攻慾望。雙手右斜劈技術模式:格鬥勢站立,雙手持棍放於體前腹部位置處,雙手持棍向右上方抬起,然後由右上方向左下方斜向揮出,形成雙手斜劈模式。(圖193、194、195)技術要點:1、雙手右上拾棍蓄力時,重心移至後腳,左膝微屈,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右上向左下落,同時進行。3、身體保持平衡,目視前方,有強烈的進攻慾望。雙手右掃棍技術模式:格鬥勢站立,雙手持棍放於體前腹部位置處,雙手持棍向右上方拾起,然後由右向左水平揮出,形成雙手右掃棍模式。(圖196、197、198)

技術要點:1、雙手右上抬棍蓄力時,重心移至前腳,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右向左水平揮擊,同時進行。3、左臂彎曲抬高,力達棍前端。雙手右撩棍技術模式:格鬥勢站立,雙手持棍放前腹部位置處,雙手持棍向右下方沉棍,然後由右下方向左上方斜向揮出,形成右撩棍模式。(圖199、200、201)技術要點:1 、右下落棍蓄力時,重心移至前腳,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右下向左上斜向揮擊,同時進行。3、手臂不可完全伸直,掌心朝上力達棍前端。雙手刺技術模式:格鬥勢站立,雙手持棍放於體前腹部位置處,前腳向前邁一步,同時雙手持棍以棍尖向前衝擊,形成平刺模式。(圖202、203)技術要點:1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。2、棍尖指向目標,以棍尖領先帶動手臂,平穩地直線向前伸臂。3、當棍尖接近目標時,雙手虎口握緊。4、手臂充分伸直,利用轉腰、送肩、催肘動作發力。反手右斜劈棍技術模式:格鬥勢站立,右手反手持棍放於體前腹部位置處,持棍上抬,然後直線向下揮出,形成反手右斜劈棍模式。(圖204、205、206)技術要點:1、上抬棍蓄力時,重心移至後腳,左膝微屈。2、身體左轉擰腰發力與短棍由上向下落,同時進行。3、目視前方,身體保持平衡,有強烈的進攻慾望。

反手右平掃棍技術模式:格鬥勢站立,右手反手持棍放於體前腹部位置處,持棍向右上方拾起,然後由右向左水平揮出,形成反手右平掃棍模式。(圖207、208、209)技術要點:1、右上抬棍蓄力時,重心移至前腳,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右向左水平揮擊,同時進行。3、目視前方,掌心朝下,力達棍前端。反手右撩技術模式:格鬥勢站立,右手反手持棍放於體前腹部位置處,持棍向右下方沉棍,然後由右下方向左上方斜向揮出,形成反手右撩棍模式。(圖210、211、212)技術要點:1、右下落棍蓄力時,重心移至前腳,身體右轉擰腰。2、身體左轉擰腰發力與短棍由右下向左上斜向揮擊,同時進行。3、手臂不可完全伸直,掌心朝下,力達棍前端。反手頂刺技術模式:格鬥勢站立,右手反手持棍放於體前腹部位置處,前腳向前邁一步,同時持棍以棍尾逆時針弧線向前衝擊(和擺拳模式類似),形成反手頂刺模式。(圖213、214)技術要點:1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。2、棍尾指向目標,以棍尖領先帶動手臂,平穩地直線向前伸臂。3、當棍尖接近目標時,手心向左,虎口握緊。4、手臂充分伸直,利用轉腰、送肩、催肘動作發力。5、可以水平與肋骨高,也可以與頸側同高。反手後頂刺技術模式:格鬥勢站立,右手持棍放於體前腹部位置處,向後撒步的同時,反手持棍用棍尖直接向後方直線衝擊,形成反手後頂刺模式。(圖215、216)

技術要點:1、提腳向後撤步與持棍後頂同步。2、棍尖指向目標,以棍尖領先帶動腰向後轉,再以腰送棍。3、當棍尖接近目標時,手心朝下,虎口握緊。4、利用轉腰、催肘短促猛烈發力。5、可以水平與肋骨高,也可以與面部同高。空練訓練指導:1、練習時先慢速練習,直到熟練短棍技術的基本模式。2、熟練掌握技術運行模式後,逐漸加快速度與力度。3、注意身體的整體揮棍感覺,每出一棍腰部都短促的發力配合。短棍擊打訓練短棍擊打訓練的裝備製作:把一隻籃球,放在一個布袋子里,然後紮好口。在布袋的上方繫上一根繩子,把布袋懸掛起來,中心點與自己的下巴保持平行。第一階段的單棍擊打吊球練習,要求吊球隨著打擊而四處晃動,這樣不光能練習自然隨遇性的出棍發力,又能提高出棍拘準確性,吊球的晃動也能提高訓練激情,練習洞察能力。短棍擊打吊球技術訓練:1、右斜劈50、棍;2、左斜劈50棍;3、右平掃50棍;4、左平掃50棍;5、右撩50棍;6、反撩50棍;7、反手棍右抖劈50棍;8、反手棍右平掃50棍;9、雙手持棍右斜劈50棍;10、雙手持棍左斜劈50棍每一種棍法,一天最低練習擊打50棍以上,每一棍都要全速全力的去打吊球。擊打訓練指導:1、每一次擊打都必須用盡全力,以最快的速度、最大的力量去擊打吊球。真正的實戰是不容第二次機會的,所以每一擊都相當重要,都必須發揮最大的力量、最快的速度、最強的氣勢。2、每一次擊打,棍法都要標準正確,不要亂打。每一次攻擊思路要清晰,每一次擊打後,必須快速回到格鬥預備警戒姿勢,進入警戒狀態。3、整體發力,而不是單純的手臂揮擊。腰部短促發力,催動手臂揮擊,短棍快達到目標時全身瞬間繃緊,以求意識強化身體發力,使打擊力更具穿透性。4、有較強的攻擊慾望、帶著真實打鬥的攻擊氣勢,全速全力擊打。大家知道,平時的訓練幾乎都在心平氣和的狀態下。而真正打鬥時,精神高度集中,有很強烈的壓迫感與危機感,身體自然緊張,處於原始的搏殺狀態。兩者不同狀態下的身體反應與心理活動是不相同的,身體機能的變化會導致打鬥能力的不能有效的發揮。平時在常規狀態下訓練所有的攻防打鬥能力,而參與實戰時身體進入非常規狀態。身體狀態不同與大腦的顱內壓力升高現象,大腦會出現暫時性的茫然階段,忘了所學的技術了,所以打鬥時就毫無訓練時的表現了。亂打一氣,無步法配合、無戰術意識了。導致這一現象出現,其原因就是在非實戰狀態下訓練打鬥能力。解決這個問題的唯一方法就是在實戰狀態下訓練實戰打鬥能力。5、身體可隨攻擊而稍微的晃動,讓打鬥氣勢與爆發力融為一體。實戰打鬥狀態,精神高度集中,身體有適當的緊張感,強烈的攻擊慾望,殺氣騰騰的氣勢,這一切都是人自我潛能激發所帶來的。在這種潛能激發的狀態下訓練實戰打鬥技術,你能發現速度、力量、機動性、連動性都提高很多。這就是潛能激發的威力。我們習慣了這種實戰狀態下打鬥訓練,所以一但有打鬥時,我們能快速進入最佳的實戰狀態並把在實戰狀態下訓練的打鬥能力全部的發揮運用出來。一步一棍訓練步法要與技術同步訓練才能符合實戰的要求,原地揮棍打擊對手在實戰中是很難能得手的。對抗中雙方的運動是不斷進行的而且是沒有規則的、沒有固定方向的,平時規規矩矩的走步法和原地揮棍,在實戰中是沒有價值的和可取性的。所以要練習在運動中攻擊、在運動中尋找戰機。進攻和移動必須同步練習,進則打,退則守,這樣實戰中才能進退自如的進行運動戰。右格鬥勢的練習

1、進步右斜劈(圖217、218、219)2、進步右平掃(圖220、221、222)3、進步上刺(圖223、224)4、右閃步右斜劈(圖225、226、227)5、墊進步右斜劈(圖228、229、230)6、墊進步上刺(圖231、232、233)7、跳進步右斜劈(圖234、235)

左格鬥勢的練習1、上步右斜劈(圖236、237)2、上步右平掃(圖238、239)3、上步下砸(圖240、241)4、跳換步右斜劈(圖242、243)5、右旋轉步右斜劈(圖244、245、246)6、右旋轉步右低身斜劈(圖247、248、249)7、右旋跳轉步右斜劈(圖250、251)空練訓練指導:1、練習時先慢速練習,熟悉一步一棍的模式。熟練模式後,逐漸加快速度與力度。2、體驗身體在移動出棍時的感覺,做到協調平穩,身體不可晃動。3、利用步法的衝擊提高揮棍的力度,每出一棍腰部都短促的發力配合。

一步一棍擊打吊球訓練右格鬥勢的練習:1、進步右斜劈;2、進步右平掃;3、進步右斜撩;4、墊進步右斜劈;5、跳進步右斜劈。左格鬥勢的練習:1、進步右斜劈;2、上步右斜劈;3、右旋轉步右斜劈;4、右旋轉跳步右斜劈擊打吊球指導:1、揮棍與步法同動才會有很強的殺傷力,利用步法的高速位移增加衝力,提高揮棍的威力。2、每出一棍,都要集中精神,噴氣發力,意識想像擊打對手的頭部,這樣就加強了攻擊的感覺.(不這樣做就只是盲目性的亂打了),用盡全力最快速度最大力量去完成每一次擊打。3、要有很強烈的攻擊慾望,在實戰狀態下練習技術。深化實戰能力訓練快速逼近攻擊與快速閃避開訓練此訓練主要是練習快速的進退攻防體、進退攻防轉換的能力,練就快速的逼近攻擊能力與快速攻擊後的安全撤離能力。就是既能快速吃進去打擊對手,又能在得手的瞬間快速撤出來,防止與對手產生糾纏,達到制人而不被人所制的境界。此訓練的形式可分為兩個模式來理解:一、是快速的接近並快速的出棍攻擊,步法可以是直線逼近,也可以是弧線逼近,以前進步與墊步為主;二、是在攻擊結束的一瞬間,快速的閃避開來,可以向後閃、向左閃、向右閃,閃避以快速多變的連續後退與連續的左閃、右閃為主。深化實戰能力訓練項目一:快打快退練習。在打完的一瞬間同時閃避讓開遠離對手,與其拉開一定的距離,身體可向後、向左、向右移動一些,身法、步法隨意,練習身體的靈活性、身體流動性、身體機動性。能快速的逼近快攻,攻擊到位的同時又能快速安全的遠離對手的攻擊範圍,練就快速的攻防一體及攻防快速轉換的能力。深化實戰能力訓練項目二:閃避時加上反擊練習。可在閃避拉開一些距離後的一瞬間,再快速利用步法快速逼近進行二次攻擊,這樣會給對手一個措手不及的意外,這也是實戰中最常見的打法。深化實戰能力訓練項目三:閃避過程中加上防護練習。在閃避出去同時,對手也許會在此時跟進打擊你。所以,在閃避的同時,有必要練習在閃避的同時打出一棍,做為干擾對手的思維或阻擊對手攻擊的防護型動作,使自己更有效的閃避開對手,防止或壓制住對手反擊。