經常感冒，發燒，拉肚子？養成這3個日常好習慣，為身體築起「健康長城」！

06-24

古時候為了抵抗外族的入侵，人們會在國家邊境上修建萬里長城，作為防禦工事，用來保護家園。而在人體中也存在著這麼一道「萬里長城」保護著我們的健康。

說起免疫力，大家肯定不陌生，它是人體的一種防禦機制。

在大自然環境里，病毒，細菌，黴菌，寄生蟲等正在威脅著我們的健康，這時候就需要我們的「萬里長城」——免疫力，來保護我們的健康。

有些人的免疫力較低，容易受到外界因素的威脅，適當的提高免疫力，可以降低被疾病「威脅」的幾率。

適當運動可以快速提高人體的免疫力，大醫生為大家推薦了幾種既簡單又老少皆宜的運動方式：

1.慢走：「百練走為先」，慢走是大醫生經常推薦的運動方式，尤其適合老年人，對於身體的機能及其免疫力有很大的好處。

2.練太極：據研究顯示，太極拳對於提高人體免疫細胞的活性有顯著的作用。國外曾有博士專門做過對照試驗，打太極的人明顯比不打太極的人免疫指數更高。

3.游泳：在游泳過程中，人體皮膚會受到冷水刺激，身體會通過熱量的調節作用與新陳代謝作用提高血液循環速度。同時受到水壓的影響，心房和心室的肌肉組織也會得到加強，使全身的循環系統得到改善，提高免疫機能。

1.勤洗手：手是人體接觸有害細菌較多的部位，勤洗手能夠有效減少細菌附著在手上的數量，防止二次感染。

2.多通風：密閉的生活環境會導致空氣流通變差，易導致病毒和細菌的滋生，所以在條件允許的情況下盡量保持通風。

3.規律生活習慣：作息時間要規律，能不熬夜就不熬夜，保障充足的睡眠，有利於提高全身的免疫力。過度熬夜會使人體的免疫力下滑，甚至引發多種疾病。

我們日常的能量所需都要從食物上來攝取，有不少食物對於免疫力提升都有很好的幫助。

1.多吃富含維C食物：維生素C是人體必不可少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。維生素C含量較高的食品有獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘等。

2.蘑菇。蘑菇中富含人體所需的維生素A、維生素D和維生素C，可提高免疫蛋白的活性，加強人體免疫力。

3.海鮮食品：英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。

4.補充鋅元素：缺乏鋅會破壞腸壁細胞絨毛結構造成腹瀉，腹瀉又會減少鋅的吸收，增加細胞漏出身體原有的鋅，從而造成人體雙重缺乏鋅。缺乏鋅與腹瀉形成了一個惡性循環，常發生在老人、嬰幼兒、胰臟功能不全、腸病變或腸手術者的身上。富含鋅元素的食物有：瘦肉，貝殼類，動物內臟等。

小貼士

免疫力雖好，但也不是越高越好，過高的免疫力會造成身體對於外部物質的異常反應，就是通常所說的「過敏」。所以免疫力應適當提高，不可過度。