快速入睡7招 緩解白領秋季失眠

白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在於調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體鬆弛治療後即可治癒，下面是睡眠心理學家總結的「快速入睡7招」，不妨試試。 1．從300倒數，每次遞減3 很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 2．下午2點後別喝咖啡 因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。 3．睡前沖個熱水澡 睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。 4．睡前4小時停止鍛煉 否則會令大腦興奮，難以入睡。 5．降低卧室室溫 當卧室溫度在18℃~24℃，床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。 6．睡前3小時不進食 睡前進食容易導致胃酸反流，影響睡眠。 7．注意卧室燈光 卧室燈光具有調節生物鐘的作用，太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。 華商報記者李玲整理