瑜伽減肥動作四式

吉祥式

瑜伽體位說明：

1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。

要點：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。

功效：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平各的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。

肩倒立式

瑜伽體位說明：

1、做犁式，雙手撐住腰。

2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

要點：練習時意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。

功效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻炎，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

橋式

瑜伽體位說明：

1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。

2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然後放鬆還原。

要點：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。

功效：對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

犁式

瑜伽體位說明：

1、仰卧，呼吸，放鬆。

2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。

3、雙手撐住自已的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。

4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數到10。

5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰卧在地面上，盡量保證頭部一直接觸地面。

6、仰卧在地面上，左耳貼在南面，保持10秒，然後右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。

7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。

要點：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側能及脊柱擠壓感上。