平躺抬臀，提升性質量

平躺抬臀，提升性質量 運動對性愛好處頗多。近日，美國「雅虎」網站刊文，給出了幾個能夠幫助女性改善身體柔韌性、提升耐力、增強性愛能力的鍛煉方式，有助於女性在性愛中適應更多的體位，更易感受到高潮。 1.骨盆抬舉。這個姿勢能增強髖部肌肉力量，讓女性在性愛中陰道肌肉收縮自如。做法：平躺在地上，雙膝彎曲，兩腳分開與肩同寬，雙臂伸直，位於體側；骨盆抬離地面，儘可能高的向上推動臀部；保持這個姿勢不動；堅持不住時緩慢的將臀部放低到地面的位置，重複8次。（見圖一） 2.直臂上舉。這個姿勢能增強臂部和肩部肌肉的力量，從而讓它們更輕鬆的完成各種親密的性愛體式，如擁抱和「女上位」。它還能對頸部和肩膀周圍的神經施加壓力，讓大腦釋放出有助於提高性愛情緒的激素。做法：站立或者盤腿坐在地面上，後背保持挺直；雙臂向身體外側舉起，與肩部同高；雙手做出「豎起大拇指」的手勢；吸氣時，大拇指向下轉動，呼氣時，再豎起大拇指，重複8次。（見圖二） 3.前腿肌伸展。這個姿勢能充分打開大腿內側與性功能相關的神經。做法：坐在地上，雙腿伸直，後背向後仰靠，雙手著地；雙腿併攏在一起，向上舉起；逐漸向身體兩側打開雙腿；然後將膝蓋向胸部折起；重複做上述動作1分鐘。（見圖三） 4.伸展後背。這個姿勢能增強背部和肩胛骨之間的肌肉力量，改善胸部的靈活性，讓人在性愛中變得更性感。做法：趴在地面上，雙手放在肩膀前方；將身體從下背部到肩部依次抬離地面；在拉伸動作做到最高點時，頭部向後傾斜，雙眼看向天花板；停頓一會兒，回到初始姿勢，重複8次。（見圖四） 5.推動髖部。這個姿勢能增下體肌肉力量，從而讓伴侶在性愛過程中更靈活。做法：雙腳分開站立，雙膝稍微彎曲；向前推動髖部，繃緊腿部和腹部肌肉；放鬆，回到初始姿勢，重複8次。（見圖五） 6.站立拉伸。這個動作能改善身體的平衡性，有助於增強性自信。做法：雙腳併攏站立，雙臂放於身體兩側；雙腿伸直，調動腹部肌肉的力量，抬起胸部，稍微抬起下顎，重複1分鐘。（見圖六）▲
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