圓肩駝背問題，瑜伽幫你矯正！

06-24

嘗試在鏡子里看自己，看看自己是否有圓肩駝背的問題，我們整天趴在桌子上，實際上對我們的脊椎和肌肉造成的傷害比我們想像的要大。背部肌肉伸展和緊張，胸部肌肉縮短，肩胛骨肌肉減弱，所有這些都使我們看起來像「蜷縮的食人魔」。下面的瑜伽練習可以幫助你糾正圓肩駝背的問題，經常練習不僅可以防止這種難看的體態，還可以緩解肩頸疼痛。

1、肩部拉伸

肩部拉伸非常的簡單且有效，你可以上班時在辦公室做。只需將雙手交握在背後，儘可能地伸展。為了有效地拉伸，你可以假裝手臂之間有一個橙子，你好像把橙汁都要擠出來了。每天伸展3-4次，每次10次。

2、彈力帶肩部拉伸

有一點阻力的拉伸肩膀，也是一個很好的改善體態的方式。如圖所示，具有帶外旋有助於拉伸肩胛骨的一組肩袖。只需綁帶在手上纏繞，單手拉伸做180度的運動，再慢慢回到起始位置，每個手臂重複10-15次。

3.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式看起來像板式但有不同的功能。眼鏡蛇體式有助於拉伸背部肌肉，這些肌肉幾乎在你半天的時間裡都被捲入懶惰的位置。俯卧，雙手放在肩上正下方，慢慢地抬起身體，直到感覺到腰背上的伸展，再緩慢回落，重複10-12次。

4.橋式

橋式伸展胸部、肩膀和背部。不僅如此，也可以讓你平靜下來，幫你恢復疲勞的雙腿。仰卧，雙腳平放在地上。深吸一口氣，將臀部從地板上盡量向上太高，但不會有不舒適。雙肩內收，雙手交扣放在臀部下方。慢慢地落回，重複10-12次。

5.駱駝式

駱駝式是一個中間的伸展體式，但當你正確完成後，它可以給你的背部和肩膀一個有效的伸展。雙膝跪地，大腿與地面垂直。髖部向前推，手握著椅子後面的腿。呼吸並抬起胸腔向天空，感受伸展。保持這這裡10-12秒，並重複練習。

6.板式

這個對於背部受傷的人和雙肩僵硬的人非常好。板式簡單且有效。板式可以鍛煉你的平衡和體態，柔韌性一直是我們想要的，還有一個平坦的小腹。俯卧，手臂支撐身體，抬起身體，讓背部和臀部平行於地面。保持30秒到1分鐘。