月子飲食丨最有效的催乳湯，媽媽們mark起來!

母乳是寶寶最好的食物，而且母乳餵養有利於子宮的恢復。為了儘快下奶、保證奶水充盈，催乳湯成為月子必不可少的食譜。催乳湯，並不是某些特定的食材熬制的湯水，而是根據新媽媽的身體情況，根據食材的特性，調配製作而成的。下面這份催乳湯清單既有很好的催乳作用，同時有利於產婦身體的恢復，對產婦進行補氣補血、疏肝理氣、通暢乳腺、消除瘀滯的調理。

木瓜花生大棗湯

準備食材:花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量

步驟1:花生泡半小時，木瓜去皮、去核、切塊;

步驟2:將木瓜、花生、大棗加水放入煲內武火煮沸;

步驟3:改用文火煲至花生熟爛，加入冰糖再煲片刻，即可食用。

功效:木瓜含豐富維他命C，可促進乳汁的分泌，常吃還能使肌膚光滑、美白養顏;花生味甘、性平，有理血通乳、健脾開胃的功效。

通草鯽魚催乳湯

準備食材:活鯽魚1條、通草6克。

步驟1:先把鯽魚洗凈、去鱗、去內臟;

步驟2:然後加入通草一同煮成鯽魚湯。

用法:吃魚喝湯，每天2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。

功效:鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利於產婦身體復原。

通草豬蹄催乳湯

準備食材:新鮮豬蹄1隻、通草3克。

步驟1:先把豬蹄洗凈，刮乾淨皮毛;

步驟2:與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯;

步驟3:先用急火，水開後改成慢火，煮1-2個小時。

用法:吃肉喝湯，每天2次，連續喝3-5天。

功效:豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。

產後科學喝湯三個原則1 不宜在產後1-2天大量飲湯

這樣會加重心臟、腎臟的負擔，還可能導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發生急性乳腺炎。應在分娩後的第三天開始喝。

例如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等，易產生油膩感，影響食慾，還易引起新生兒腹瀉。應飲蛋花湯、魚湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等，以滿足母嬰對營養素的需要。

產婦喝湯要適量，一天喝2-3碗就足夠，既可補充水分，又可攝入營養，還能促進乳汁分泌。另外適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效，坐月子期間可吃3-5次。

小康君嘚吧嘚

早在3000多年前，我國婦女就懂得產後喝湯滋補身體的保養之道。現代醫學家也肯定了喝湯能給健康帶來的很多益處。產後乳汁少我們可以喝催乳湯，但還是要記得:早吸吮、勤餵奶，寶寶吸吮刺激越早，媽媽乳汁分泌就越多哦!

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