[養生精選]簡單小動作幫你排清體內十年毒素

　　冬季是我們排毒的好時機，練習瑜伽更是排毒的好方法。今天，小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽，專門幫助我們排清體內的毒素，還有清腸潤肺的功效。下面，大家不妨跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行幾分鐘的瑜伽練習吧!

　　我們把排毒分為三個階段，首先，我們先從局部的手指瑜伽開始做起，接下來是全身動作，最後我們練習一下升級版的排毒瑜伽。

　　理療瑜伽——手指動作

　　(一)排毒養肝

　　1、動作分解

　　用每隻手將拇指、中指、無名指捏在一起，伸展其他手指。需要時，做5至45分鐘，或一天三次，(每次)15分鐘，作為一個療程。

　　2、功效

　　該手印能支持移除體內廢物及毒素，也排除泌尿問題。也刺激聯合肝臟及膽囊能量的木元素。

　　練習這些手指瑜伽動作，你會發現征自己的氣色有著非常明顯的改變，更加重要的是通過輕鬆的瑜伽練習你的氣質有了很大的提升。

　　另外，對心智亦有平衡作用，它主要依賴於功能良好的肝臟。它給我們耐心、平靜、信心、內在平衡及和諧。

　　該手印的最強功能是排毒，可養肝、補腎、健脾胃，適宜於肝膽腎疾病、腸胃疾病、泌尿系統疾病。

　　(二)排毒補腎

　　1、動作分解

　　用每隻手將拇指、無名指、小指指尖捏一起。其餘手指伸直。根據需要做5至30分鐘。或作為一個療程，一天三次，(每次)15分鐘。

　　2、功效

　　大家千萬別小看了這個小動作它可以讓我們的女性器官變得更加有活力，尤其是女性私密器官會變得更加有彈性。

　　該普然穆達通常能增強活力，減少疲勞及緊張，改善視力。

　　它也可用於抵抗眼疾。在精神-情緒層面上，它增強我們的忍耐力及定力、健康的自信心，給我們勇氣開始新事物，及觀察事物的力量。

　　清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的標誌，意味著清晰的思想及觀念結構。

　　當你做普然穆達，你也可以將你的拇指放在其他兩個手指的指甲里，代替放置在指尖。

　　有使左右半腦功能平等、活躍、及互相補充的作用，對整體健康非常重要。

　　神經過敏通常是虛弱、分心太多及內心不穩定的表現。該普然穆達結合有意識的、緩慢的、及輕細的呼吸，有象安全錨似的穩定及鎮靜的功能。

　　適宜於眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困難)。

　　(三)排毒養顏

　　1、動作分解

　　將食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直豎立，與中指、無名指，三個指頭尖捏在一起，小拇指向上垂直翹起，左右手同時做。

　　2、功效

　　這一手勢的作用包括，強化心臟、緩解各種心臟病急症引發的不適、建立正常的血壓、調節月經、凈化全身等等。

　　該手印流傳最廣，普及率最高。您都可以隨時隨地做此練習，你可以乘車時、散步時、看電視時、開會時、排隊購物時，任何空餘時間均可做，只要您每天練習時間累積達半小時以上，就可以達到有病治病，無病防病，調養心臟的效果。

簡單小動作排清體內十年毒素

　　理療瑜伽之——全身動作

　　第1式、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　保持我們的兩隻手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

　　雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　功效

　　讓雙肩更加靈活，放鬆。

　　第2式、雲雀式

　　動作要領有金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。

　　吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　吐氣的同時挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向後傾，頭微微的向後倒，拉伸我們的頸椎，放鬆我們的身體。

　　功效

　　這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　第3式、吧喇狗式

　　動作要領有站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

　　第4式、前屈伸展

　　動作要領有站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

　　第5式、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　功效

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　第6式、肩倒立式

　　動作要領有仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

　　第7式、駱駝式

　　動作要領有雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

　　第8式、蛇形身印

　　動作要領有俯卧，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。

　　攻效

　　此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。

理療瑜伽之——升級版排毒動作

　　理療效果：改善消化不良

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

　　2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。

　　呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然後交換體位練習。

　　理療效果：強化腎臟

　　1、坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　理療效果：改善失眠癥狀

　　1、仰卧，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　理療效果：鍛煉肝經

　　1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　2、平躺，下半身抬起來貼緊牆壁，臀部和雙腿都貼緊牆，雙腿盡量完全打開。

　　理療效果：喚醒身體和大腦

　　1、站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重複10次以上。

　　2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。

　　理療效果：改善駝背

　　1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方伸展。

　　2、吸氣，按左右手先後順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。

　　3、該姿勢保持30秒鐘後，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重複三次。初練功者，可腳趾著地，以後再腳背著地。

　　結語：定期為我們的身體排毒是一件非常有益健康的事情，練習理療瑜伽可以在幫助我們排毒同時還可以幫助我們減肥塑身。在這個寒冷的冬季練習理療瑜伽是我們的不二選擇，小編希望大家都能夠通過簡單的瑜伽練習變得更加的明艷動人。

來源：三九養生堂