這個小習慣能防癌，但好多年輕人懶得做

06-24

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作者 | 一節生薑

美國賓夕法尼亞大學醫學院

病理及實驗醫藥系研究副教授

太長不看版：

1. 研究發現運動能夠降低癌症發生率。

2. 動物實驗發現，運動能夠抑制癌症的轉移。

3. 長期堅持運動能夠激發身體中的「抗癌免疫細胞」。

4. 不過中等強度運動才具有降低癌症發生率的效果。

2016年，美國癌症中心發表了一個研究數據。研究人員調查美國和歐洲144萬人口發現，長期鍛煉的人可以明顯減少13種癌症的發病風險。

也有其他研究發現，運動不足容易增加罹患癌症的風險，在每年的癌症新發病人數中，大約1600人是因為運動量不夠。

運動不足會得癌，運動真的能夠幫助我們逃離癌症嗎？

運動確實能夠預防癌症

美國癌症中心發布的這項研究從1984年開始一直持續到2004年，時間跨度長達18年。這是截止目前，針對運動和癌症發病率規模最大、數據最全面的研究。

在研究的26種癌症中，有13種癌症的發病風險可以通過增加運動來降低，癌症風險降低的幅度在10%以上，其中食管癌發病風險降低最高，達42%。

其他的一些常見癌症，如肺癌、胃癌、肝癌等，發病風險在長期鍛煉後也可以降低22% ～27%。

這些研究數據表明了，運動能夠有效降低癌症的發生幾率。

其他的研究也發現，運動還能減少癌症的複發率。

運動能夠制約癌細胞轉移

有實驗發現運動能夠抑制腫瘤細胞的轉移，提高癌症存活率。

一般情況下腫瘤周圍會有豐富的血管，腫瘤需要從那些血管中獲得養分和氧氣，但是由於腫瘤生長太快了，對於氧氣的需求也很大，因此腫瘤周圍環境的氧氣比較少。

在腫瘤中，低氧是一種很普遍的現象。

研究發現，腫瘤周圍環境的低氧狀態，會促使癌細胞做出一些特殊的應對「措施」（基因獲得表達），為了「生存」不斷進行轉移。因此目前的科學家們正在想辦法阻止腫瘤採取這一系列轉移措施。

能不能給人直接吸點氧來抵抗癌症呢？這如果要能成功，應該是最簡單的辦法。

很不幸，因為人體血液里血紅蛋白運載氧氣的能力有限，目前這個吸氧抗癌的操作還沒有看到什麼效果。

但是，如果進行有效的運動和鍛煉，卻能改變人體運輸氧氣的效率。氧氣能不能精準地運送到癌組織周圍呢？

後來有動物實驗發現，通過運動，可以把腫瘤微環境里的氧壓提高100%，從而在一定程度上抑制腫瘤的轉移。

運動能夠激發「抗癌免疫細胞」

2016年，頂級醫學期刊《細胞代謝》雜誌發表了一個由多個國家科研團隊共同參與的實驗，實驗對象是老鼠。

先讓一組小鼠提前運動四周，然後進行皮下植入癌細胞，此後繼續讓這組小鼠運動兩周。

與對照組中不運動的小鼠相比，黑色素瘤和肺癌細胞形成的腫瘤在老鼠中的生長速度大大減慢了，腫瘤大小相比減少了53%～67%。

在DEN（一種致癌化學物）誘發肝癌的實驗里，運動也顯出了神奇的效果，把肝癌發病率從75％腰斬至31%。

研究中還有一個有趣的發現，只有早早開始運動才能看到最佳效果。例如在植入黑色素瘤的實驗里，如果植入癌細胞之前沒有鍛煉，只是在植入之後才鍛煉，那基本看不到效果。（這裡有個知識點）

運動為什麼能產生抗癌的效果呢？有研究認為，運動產生的腎上腺素可以喚醒體內的「自然殺傷免疫細胞（NK）」，讓他們遷徙到腫瘤組織里，控制腫瘤的生長。

簡單來說，運動能夠喚醒身體中的免疫細胞去對抗腫瘤細胞。

雖然研究對象是老鼠，嚴格來說不是所有動物實驗的結果都能在人身上重複，但是運動在人體里同樣能夠增加腎上腺素的分泌，所以對我們具有一定的參考價值。

怎麼運動才最好？

那到底什麼樣的運動量才能看到效果呢？在這個144萬人的調查中，涉及的運動有走路、跑步、游泳、健身等。

其實做什麼都可以，但是要想運動得有效果需要滿足兩個要求：足夠的運動量和運動時間。

也就是需要達到中等強度以上的運動量，每周至少要走路150分鐘，或者進行相當程度的運動量。

中等強度的運動量，也是世界衛生組織(WHO)推薦給大眾的。如果想獲得更好的效果，應該把強度逐漸提高，比如說每周走路300分鐘，或者跑步150分鐘。

不過記住了，不管是走路還是跑步，既要避免過多的日光暴晒，也需要避免霧霾。

在上面提到的這個144萬人的調查中，其實發現有一種癌症會因為運動而增加：黑色素瘤。

認真讀文章的同學瞬間就會提出一個問題：這難道不是與前面老鼠的實驗結果相矛盾嗎？

確實是這樣！

但是，運動讓老鼠黑色素瘤生長減慢的實驗，並不是在太陽光下進行的。

要知道陽光里紫外線的過度照射，會導致黑色素瘤。

所以，綜合考慮這些研究數據，我們可以知道：運動確實能夠降低癌症的發生率，不過運動所帶來的抗癌能力也是有限的，也敵不過那些強烈的致癌因素。

要是光想著靠運動就能不得癌症，忽略了其他致癌因素，可就因小失大了。

參考文獻：

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[8] 菠蘿：144萬人大數據：運動真的防癌！