鞋子選不好，疾病周身跑！一家老小的鞋子選購技巧都給你準備好了

本文專家

黃東鋒（中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任醫師）

侯曉暉（廣州體育學院運動與健康系副教授）

陳明春（中山大學附屬第二醫院皮膚科副教授）

鞋子，在每個人的生活中具有舉「足」輕重的作用。它的選購、穿著、保養，與足部健康乃至全身健康息息相關。

千里之行，始於足下。新年逛街，攜全家老少買新鞋，您準備好了嗎？

寶寶穿什麼鞋子

大多數情況下，在寶寶開始走步之前，沒必要給寶寶穿鞋。寶寶能夠站立和行走後，如果條件適合，讓他大部分時間光著腳很有好處。

寶寶的腳底最初是平的，站立和行走時有力地使用雙腳，會逐漸使腳底略拱起來。在不平或粗糙的表面行走，可以促進腳部和腿部肌肉的使用。

如果能讓寶寶光著腳在室內走動到2~3歲，或者在室外，如溫和的海濱、沙灘或其他安全的地方光著腳走路，對寶寶是十分有益的。

當然，在戶外行走或其他的危險路面行走時，需要穿上鞋子。大多數情況下，建議給寶寶穿半軟底鞋，鞋子要略大一些，不使腳趾感到擠壓，但也不能大得一抬腳就掉下來。

寶寶的腳長得非常快，有時候過兩個月鞋子就穿不上了。因此，家長應養成這樣一種習慣，即每過幾周就要摸摸寶寶的鞋子，看看這些鞋子還能不能穿。寶寶站立的時候，合適的鞋子腳趾前應該有半個趾趾甲大的空隙。

給孩子買新鞋要避免「三大誤區」

大一號的鞋或「二手」鞋

大一號的鞋子無法提供足夠的支撐力，孩子容易摔倒；二手鞋不一定合腳，會影響雙足的發育，容易出現足部問題。

鞋底過硬的鞋子

過硬的鞋子不但不能增加支撐力，反而會使關節負擔加重，產生勞損和腳部疼痛；應該選擇鞋底較軟、減震力強的鞋子。

高幫的厚棉鞋或靴子

冬天的鞋子要保暖，這肯定沒錯，但若是在溫度較高的室內穿，就可能產生腳汗而引起真菌感染。所以，建議在家備一雙輕便的單層鞋。

為父母選雙好鞋

老年人足部由於增齡性改變，在選鞋穿鞋的時候尤應講究。

鞋號

不同廠家生產的鞋雖然鞋號相同，但是鞋的大小和舒適度可能不一樣，而且腳的大小會隨著年齡的增加而改變，因此，買鞋應盡量到商店試穿，而且最好下午去買鞋。

腳在下午的時候會有輕度腫脹，在血液循環不好的老年人，這種腫脹會表現得更為明顯。試鞋的時候，最好站起來走幾步，感覺一下。

2

鞋掌

注意避免擠壓腳趾，長期的擠壓勢必造成腳部畸形，所以，鞋掌部應該寬一些。鞋的前部最好略為上翹，保持些許空間，這樣可以不使腳趾受到擠壓。

3

鞋跟

很多老年人習慣穿平底鞋，覺得平底鞋舒適平穩。其實不然，老年人肌群協調能力比較差，穿平底鞋會增加起步的應力，容易扭傷足踝。

隨著年齡的增長，腳跟部的脂肪墊漸漸萎縮，邁步時吸收地面對人體的衝擊力的能力就將減弱。

因此，建議選擇有點跟的鞋，跟高2~3厘米為佳，更有利於足部保健。鞋底材質也要考慮，應具備良好的防滑性能。一些身體肥胖或患有高血壓的老人，最好選擇一雙合腳的軟底布鞋。

女性鞋子怎麼穿

冬日穿靴子，存在健康隱患

女士們在冷天會紛紛穿上各式各樣的高筒皮靴，可是，長期穿高筒皮靴也有健康隱患。

例如皮靴偏小穿著不適、靴腰過緊、靴跟過高等，使足背和踝關節處的血管、神經受到長時間的擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環不良。

而高筒皮靴透氣性差，行走時足部散發的水分無法及時消散，這就給厭氧菌、黴菌營造了良好的生長繁殖環境，從而易患足癬。

未成年女性不宜穿高跟皮靴，如果一定要穿，回家後應及時脫掉皮靴換上便鞋，以改善足部的血液循環。 　

建議靴子和平底鞋交替穿。此外，晚上臨睡前用熱水洗腳，可以消除足部疲勞。

穿高跟鞋，少爬樓梯

高跟鞋令女性魅力無窮，使女性身形更加挺拔。但由於高跟鞋的設計不符合人體力學，因此，長期穿著高跟鞋行走，往往會導致腰酸背痛、腳痛等癥狀。

據研究，穿著高跟鞋且經常爬樓梯的女性，膝關節負荷壓力是體重的3倍；穿著高跟鞋下樓梯時，更可增加7～9倍的壓力，可見高跟鞋對身體健康的危害。

高跟鞋的『健康標準』是跟高7厘米以下，超過7厘米，鞋跟就成了雙腳的刑具。鞋跟的高度最好在3~5厘米。

那麼，穿高跟鞋如何能既美麗而又不痛呢？

最簡單的解決方法當然是換雙平底、軟底的鞋。當然，也有一些辦法可以減輕足部的不適：

平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓；

如果不想換鞋，可以考慮加一個前足軟墊，能更好地吸收振蕩，同時讓足底觸地柔軟而減少疼痛的產生；

平時多注意腳部的保養，養成熱水泡腳的習慣，並適當按摩一下；

穿高跟鞋走路時應注意休息，休息時可以把腳尖翹起，活動一下小腿；

穿尖頭的高跟鞋時，就要注意有時間盡量活動一下腳趾，這樣可以舒緩一下，防止同一部位受到過分擠壓。

如因出席正式場合不得不穿高跟鞋時，專家建議女性盡量不要彎腰曲背，避免蹲跪或爬樓梯，也不要經常進行疾走快跑、上山爬坡等對膝關節衝擊力較大的活動。

（編輯：譚靖雯）