預防和減緩衰老的30 種方法

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今天是我30歲生日，也是反思生活，反思世界，反思所有事情的最佳時間。

儘管作為女性，要堅持那些強硬的、不切實際的衡量標準，但是我30歲的到來並沒有讓我擔憂我的外表或我在世界上的地位。

據我的經驗，我覺得年齡不是時間的總和，而是一種心態。當我還是個孩子時，我一直希望能夠長大，所以我表現地就像一個成人。這有時候會嚇到我的父母，但那僅僅是那個時候的我。在我看來，我仍然覺得在這方面幾乎還是相同的。我喜歡努力工作，在工作上也充滿活力。這兩個特徵隨著年齡的增長變得越來越重要，其實我已經享受步入成人的角色的過程，在這之前我一直以為自己屬於那個角色。

但那僅僅是我的一部分。

在其他方面，我還是一如既往的幼稚。如果你花費好多時間和我玩轉微博的話，你可能就會注意到，我具有12歲男孩有的幽默感。為此我責怪了我爸爸。每一次我聽到和我一樣年齡的朋友結婚了，有孩子了，我就覺得很震驚。在我看來，我們的年齡還沒達到結婚或生孩子的年齡。但事實上，我的朋友是正常的，而我已經被排外了。

哦，關於我為什麼現在還在學校，我提過了嗎?不管怎樣,直到幾年前我不管去哪都背著雙肩包。

所有這些給了我長生不老的感覺，所以說很難把我的生日當做任何事情，只是我做我喜歡的事。但是我平和的心態一半來自這個事實：我有一個特別好的外形——這可能是我生命中最好的一部分。因此，當我30歲的時候，這是讓我非常自豪的事情。

健康飲食網（Summer Tomato）的讀者都知道，我把我的身體健康基本全部歸功於我的飲食習慣。儘管我不想以前那樣時常鍛煉，但我也會花費很多時間去健身房。但是健康的體質不僅僅是飲食和鍛煉。

在此，我提出了我最喜歡的30個習慣，這些習慣可減緩老化，讓你身心永葆青春。

30個讓你永葆青春的健康小建議

1 要快樂

近來，科學界承認了壓力可以對我們的身體造成傷害。讓那些你喜歡的事情豐富你的生活，然後擺脫其他的一切事情。多做一些壓力釋放的活動，比如說深思、鍛煉，而且當你發現快樂的時候你要學會去享受。快樂確實對身體有益。

2 吃蔬菜

有力的證據證明，由毒素和新陳代謝造成的氧化性損傷會促成細胞層次上的老化加快。具有高含量抗氧化劑的食物（不是補充物）似乎可以保護我們免受氧化壓力。

3 避免食糖 糖是老化的直接原因，它可以降低從發酵類到靈長類的生物體的壽命。但是少量的不會如此。

4 增加水分

我們的皮膚在很大程度上取決於水分。通過使用保濕劑是你的皮膚保持柔軟濕潤。和一個專業人士討論一下你適合哪種類型的保濕劑。

5 不要皺眉

這都歸功於我媽媽教我這個方法，當我還是個孩子的時候，她就提醒我不要皺眉毛，還一直說皺眉會增加皺紋，現在我為此感到後悔。當時我認為她就是瘋子，但是仍然要學會避免皺額頭來表達我自己的情感。結果呢，我額頭上的皺紋比那些比我年輕的人還少。

6 睡覺

對我來說，在一天決定我的外表（看起來）最重要的因素就是我睡了多長時間。7小時是我的理想睡眠時間，但這也是因人而異的。

7 吃魚

一些證據表明魚身上的歐米茄-3的脂肪酸類對皮膚確實是有益的。

8 塗防晒霜

我喜歡太陽，也儘可能地多花費些時間沐浴陽光，但是我不抹防晒霜絕不會出門。太陽的紫外線輻射會傷害我們的皮膚，加速老化。

9 不要吸煙

吸煙是很容易讓你看起來老的方法，與此同時，它還會縮短你的壽命。避免吸煙和二手煙，就像遠離瘟疫一樣。

10 跳出你的舒適區

腦力鍛煉似乎是減緩老化的一個關鍵因素，但這並不意味著你要一整天坐在那玩縱橫字謎遊戲。神經系統科學家，認知學老化的專家亞當.格澤類博士（Dr. Adam Gazzaley）建議，跳出循規蹈矩的生活，挑戰自己的智力，去旅行或者是學習新的語言，既是你已經60 多歲了。

11 吃維他命D 一些研究表明維他命D在減緩老化過程上極其重要。一些專家並不認同維他命可以減緩老化的價值，但它們似乎在研究價值上有很多益處。

12 吃水果

就像蔬菜一樣，水果也有大量的抗氧化劑，也可以幫你保持濕潤。尤其是維他命C對皮膚最好。

13 不要直接用化妝粉撲

一般說來，我不會直接在我的皮膚上用那些化妝品。我意識到我有一個非常靈活的工作環境，但並不是每個女性都是這樣的，但是化妝品確實可以讓你的皮膚變得濕潤有彈性。我有時會化妝，或許每周一兩次。但是基本上，我覺得睫毛膏和唇彩在大多數場合都適合。 14 保持水分 你的皮膚對水分特別敏感。通過喝水、吃水果蔬菜來保持一整天的水分。

15 美白你的牙齒

我知道這不是你在農貿市場上可以找到的東西，但當你和我一樣喝那麼多咖啡和紅酒時，一些小小（公認的膚淺）的對牙齒的修理可以讓你的牙齒保持很長時間。如果你不相信我，你可以去嘗試著想想你 上一次看到滿口黃牙的20歲的青少年。

16 戴太陽鏡

如果你是一個快樂的人（而且我知道你是一個快樂的人）你的眼紋基本上都是由微笑造成的，而且都是出現在你的眼部周圍。當你出去的時候記得戴你的太陽鏡（而且這看起來很酷）。

17 吃豆類食物

豆類植物是礦物質很好的來源，這些礦物資可以幫助你保濕，看起來年輕。

18 喝茶

下午茶時間是我最偉大的一個發現。茶不僅僅包含著豐富的抗氧化物，還包括抗癌的物質，午睡是醫生給我們放鬆壓力的一個建議。

19 有氧運動

我並不是很相信有氧運動可以減肥，但是它對血管健康很重要。當你進行有氧運動後，不用說你感覺多麼的棒。有氧運動不需要束縛你，但是你應該定期鍛煉。

20 力量訓練 擁有一個強壯的、健美的肌肉是讓你看起來很年輕的一種有效的方法。.問問那些看起來很強壯的人們，他們會告訴你是力量訓練的結果。一點點也可以讓你獲得益處。

21 吃未受損傷的、完整的穀物

未受損的穀物（不是那些全麵粉的贗品穀物）是維他命、礦物質、可溶解的纖維的重要來源。它們也是那些強壯的人的最好能量。

22 橄欖油

很難找到比橄欖油更萬能、更健康的、更美味的食物。過去幾十年，油膩的飲食令人感到心痛，一些有益的、健康的動植物油比如說橄欖油是非常有好處的。橄欖油對你不僅僅是「不壞」而是非常必要的。

23 關閉你的電視機

我們都有自己喜歡的電視節目（我比較喜歡NBA冠軍隊），如果它佔據了你每周大部分時間 （多於5小時），那或許你就應該重新調整你的時間。你生活中有多長時間都窩在沙發里呢？

24 切忌暴飲暴食

減少卡路里是減緩老化和延長生命最有效的方法之一。我不建議讓你自己餓肚子，但不論什麼情況下，那都是避免比暴飲暴食的最好的想法。

25 吃堅果

堅果是最完美的零食，且有豐富的抗老化油脂，維他命，礦物質。它們是抑制食慾的最佳選擇，但注意不要吃超過一把的堅果。

26 避免奶製品

皮膚老化的研究都顯示，牛奶和牛奶製品與老化、皺紋息息相關。

27 避免加工過的肉類食物

加工過的食物與人類很多不同的健康問題都有關係。不需要太過憂慮這些，如果你想保持青春就不要想著每天都吃那些熟肉。28 禁忌加工過的碳水化合物

就像糖一樣，加工過的碳水化合物是導致老化和疾病的直接原因。我偶爾吃這些東西，但不要常吃。

29 椰子油

油脂有不同形狀不同大小的種類，我努力地去吸收它們的混合體。中鏈脂肪酸像那些存在於椰子油裡面的東西，開始被研究者認為是很重要的，但是證據有限。對素食主義者來說，椰子油是飽和油脂的健康來源。我做東南亞食物時經常加一些椰子油。

30 紅酒

紅酒里有一種非常強大的抗老化成分，叫做白藜蘆醇。儘管紅酒里的白藜蘆醇含量沒有達到足夠影響壽命的劑量，但適量地喝酒可以降低心臟病和其他血管病的風險。讓我們一起乾杯吧！

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