60 歲的她看起來才 30 歲！醫生教你六招延緩衰老，老得慢

06-24

上了年紀，衰老是不可避免的事情，不過大家總有這樣的感嘆：

同樣的年齡，為什麼她看起來就這麼年輕？為什麼他的身體還這麼好？

比如，像這樣

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拋開明星不談，生活中這樣的例子也不少，想想我們身邊是不是就有呢？

當然了，這樣的差異，的確有基因等不可改變的因素，但很多時候，我們是可以通過自己的努力，讓時光走得慢些的。

為此，健康頭條（微信號：baojiandaifu）諮詢各專科醫生後，為大家整理了這份「防衰老」指南，希望能幫助大家留住歲月。

「皮膚科醫生的防衰老建議

防衰老要從最顯眼的地方著手，保護好皮膚，就是防衰老的第一道關卡。

皺紋、鬆弛、老年斑、乾燥、皮膚掉屑，常常是衰老的標誌。一旦出現這些情況，大家常常看著鏡子里的臉，默默哀嘆青春已逝。

日常生活中，做到以下幾點，對延緩皮膚衰老有幫助：

注意保濕：這是皮膚護理中最重要的環節之一。我們可以適當提高環境濕度，比如，使用加濕器；洗澡不要過於頻繁，選用溫和而非鹼性肥皂，洗澡水不要太燙；使用滋潤保濕的護膚產品，例如，乳液、面霜或皮膚軟膏等。

注意防晒：不要照射過多紫外線，特別是在夏天，太陽毒辣、紫外線強烈的時候更要注意防晒。長衣褲、帽子、傘，以及防晒霜都是防晒的好夥伴；咱中老年人不適合追求古銅色的皮膚。

皮膚有傷、有異常早看醫生：隨著年齡增長，皮膚的修復能力會變差，皮膚髮生癌變的機會也會增加。所以，我們要對自己的身體有所了解，發現異常情況，及時就醫。

「老年病科醫生的防衰老建議

延緩骨質疏鬆，拒絕「骨脆脆」。

年紀大了，容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背、身高降低和骨折等，給大家的生活帶來了很多的不便。

而骨質疏鬆也是可以預防的：

均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，多吃奶類及奶製品，豆類及豆製品，新鮮的蔬菜；限制食鹽攝入，每天的食鹽攝入量不超過 5 g（大約一個啤酒瓶蓋的量）。戒煙酒、少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預防骨質的流失。

適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織。人在運動中，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進行代謝，從而使骨骼更強壯。

適量日光照射：適量地接受陽光照射，可以促進維生素 D 的生成，促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到十分關鍵的作用。建議正常人平均每天至少 20 分鐘日照，夏天要避開上午 10 點到下午 2 點的這段時間。

「骨科醫生的防衰老建議

保護好膝關節，就是保護下半輩子。

膝關節骨關節炎常見於中老年人，它的發生與年齡增長、肥胖、慢性勞損等有關。做到以下幾點對預防骨關節炎有益：

護膝好習慣：避免過多走樓梯、走遠路，不要讓膝蓋負重過多，太胖的朋友要注意減重。

增強肌肉力量：比如，平躺在床上練習抬腿，伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到 45°至 60°左右（腳離床面 40～50 厘米左右）；堅持 10～15 秒後再放下；兩腿交替進行，每次做 3～4 個；每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。

「心血管科醫生的防衰老建議

血管健康，人才健康。

大家對中風、心梗這些心腦血管疾病一定不陌生，而其根本原因就是血管老化（動脈粥樣硬化）、狹窄或堵塞。

但要保護血管，光靠打針通血管、吃魚油是不現實的，在日常生活中，就要「做好功課」，注意下面幾點：

戒煙酒；少吃鹽、少吃肥膩葷油的食物，比如肥肉、豬油、動物皮、奶油；多吃富含維生素 C、高纖維的水果蔬菜；

堅持運動，根據自己的身體條件，在醫生的建議下，選擇快走、慢跑、騎車、游泳、舉啞鈴等運動，保證每周 4～6 次，每次 30 分鐘以上。

按照醫囑，控制好血壓、血糖、血脂，十分關鍵。

「口腔科醫生的防衰老建議

人老牙先老？保健沒做好！

口臭、塞牙、牙齒鬆脫，常常被當做老年人身上很正常的事情，其實完全有方法讓你 80 歲也擁有一口好牙：

每天至少刷牙兩次，選擇含氟牙膏；

容易塞牙的人，學會使用牙線；

養成進食後清水漱口的習慣；

鬆動的牙要及時處理，脫落的牙要儘早補好，否則周圍的牙齒會受影響，加快老化和損壞；

每半年去口腔科，進行口腔清理和牙齒檢查。

「耳鼻喉科醫生的防衰老建議

聰明的老人耳朵「聰」。

聽力下降也是困擾很多老年人的情況，沒有聲音的世界是讓人很難受的。大家在日常生活中能做到以下幾點，有助於保護聽力：

別被聲音傷害：噪音環境，過於響亮的音樂、長時間使用耳機，這些都可能損傷聽力。

控制好血糖、血壓：血糖、血壓控制差，容易損傷聽力相關的血管，因為血糖、血壓控制差導致耳聾的患者也不少。

助聽器不可少：如果已經出現了聽力減退，應該及時檢查，儘早在醫生的指導下，佩戴助聽器。如果拖延著不佩戴助聽器，長期聽不見外界的聲音，還會影響心理健康。

最後，希望大家都延緩衰老，青春永駐！