[孕產婦]產後脫髮 新媽媽三招預防產後脫髮

　　生完寶寶的母親，是最美麗的母親，這個時候尤其要重視新媽媽的產後護理。但是現在很多新媽媽在產後增加了新的煩惱，那就是產後脫髮。本來亮麗茂密的頭髮，不知原因的開始脫落，今天我們就來了解一下產後脫髮的原因吧。

　　四個原因導致產後脫髮

　　產後脫髮現在是一個較為普遍的現象，而且有些新媽媽脫髮尤為嚴重，那到底是什麼原因導致的脫髮呢?

　　產後體內激素的變化

　　女性在懷孕的時候，體內的雌激素分泌旺盛，所以頭髮的更新速度變慢，本該正常脫落的頭髮服役時間變長，再加上孕期飲食豐富營養全面，頭髮也會生長得更健康。而分娩之後，體內雌激素開始回落，而頭髮的脫落開始增多，許多媽媽就以為是大量脫髮。

　　精神處於焦慮狀態

　　用腦過度或精神焦慮的人往往容易脫髮。寶寶出生後，媽媽們可能要忙於學習照顧寶寶，作息日夜顛倒，很容易費神耗腦。再加上產後身體虛弱，媽媽們容易產生壓力，造成產後大量脫髮。

　　產後飲食不均衡

　　新媽媽產後總是會有2種情況，第一種是拚命進補，不分效果，只要是有好處的一股腦全吃，忽視了飲食的均衡搭配。

　　另一種是為了產後迅速瘦身會採取節食的方法，支持蔬菜水果，不吃主食和肉類。其實這兩種方式都不健康，都可能會由於營養不均衡而導致大量脫髮。

　　頭髮清潔護理不當

　　中國女性產後，提倡月子期不洗頭。但是產後不洗頭也可能會造成頭皮毛囊被分泌的油脂阻塞，更容易脫髮。

　　三招預防產後脫髮

　　產後脫髮如果是因為激素原因，那麼是正常的生理現象，正能以平常心對待。但是針對其它脫髮原因，媽咪們還是能採取一些措施預防的。

　　注意營養平衡

　　新媽媽們在飲食方面要做到膳食合理、營養均衡，應加強營養，不能挑食、偏食和忌口。由於頭髮最重要的營養來源就是蛋白質，所以，媽媽們應該著重補充一些富含蛋白質的食物，以滿足頭髮對營養的需要。例如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等，同時也要注意多吃蔬菜和水果。

　　保持心情愉悅

　　在分娩和月子期間，產婦一定要注意緩解壓力，保持舒暢、樂觀的心情，避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現，並認識到產後脫髮是正常現象，不要過度害怕和焦慮，以免形成惡性循環，導致精神性脫髮。

　　注意護理頭髮

　　生孩子之後，不建議產婦長期不洗頭，而應該經常洗頭髮，以清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利於新發生長。洗頭應用適合自身的洗髮露，洗完頭髮後最好不要過多使用電吹風。

　　中醫揭秘10大產後防脫髮食物

　　一、全穀類食物

　　全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

　　二、家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

　三、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

　　四、牡蠣

　　牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

　　五、堅果類

　　經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維繫你的健康狀態。

　　六、脫脂奶

　　脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。

　　七、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　八、豆

　　有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類製品來保持健康。

　　九、鮭魚(大馬哈魚)

　　因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

　　十、蛋

　　蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

　　預防或減少產後脫髮的方法

　　1、心情舒暢

　　心情緊張會導致植物神經功能紊亂，使頭皮供血不暢，引起頭髮供養不良，最終導致脫髮。

　　2、微量元素防脫髮

　　頭髮的顏色、光澤都與微量元素有密切關係，鈣和鐵可以使頭髮烏黑髮亮，防止斷髮;銅、鐵、鈷元素，是合成頭髮黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸，可促進頭皮血液循環、加速頭髮生長。

　　結語：產後脫髮是很多新媽媽的煩惱，但是由於老習俗做月子不能見風不能洗澡等習慣，得不到很好的護理。今天和大家討論了一下產後媽媽脫髮怎麼辦的小知識，有這方面煩惱的新媽媽不妨來嘗試一下。

來源：三九養生堂