從痛恨、鄙夷、厭惡自己到愛上自己，我到底是怎麼實現的？

06-24

生活很美，生活很難。

伊心陪你，縱情向前！

剛開學那會，我約好久不見的阿語吃火鍋。當我在飯桌前跟她分享自己暑假的經歷時，阿語突然來了一句：「我真羨慕你。」

我怔了一下，笑著說：「你知道嗎？以前沒人說羨慕我，都是我羨慕別人。」

?我從來沒有具體地想過20歲的自己會是什麼樣子，畢竟變數太多。最重要的原因是，我一直都在痛恨自己，覺得自己不夠優秀，不夠討人喜歡，什麼都不夠好。

但這種狀態真的太痛苦了，痛苦到我對自己說，試著去改變吧，死磕一下，也許就喜歡上自己了呢。

就這樣，我走了很遠很遠的路，花了很多很多的時間，才終於變成了現在的樣子，並真切地愛上了這樣的自己。

有朋友問我，這個世界糟糕嗎？

我說，這個世界一點也不像我們想像之中那麼美好。你可以不對它抱有希望，但要對自己永懷希望。

但前提是，你要先愛上自己。

今天，我把這四個「如何愛上自己」的方法分享給你，希望能幫你守住自己，能讓你憑一己之力來對抗那些不美好：

①練習正念，覺察自我

有時候，我會收到一些讀者的簡信。

其中有位姑娘讓我印象很深，她把自己的苦惱寫在一堆文字里發來給我，說：「我和身邊的人聊不來，她們喜歡談化妝品、明星八卦，但我都不感興趣，是不是挺沒用的？」

我一看，不禁感慨，哎呀，這太像以前的自己了——以別人的喜好為中心，以別人的價值觀為評判標準。

講真，我挺理解她那種苦悶的。一直在努力變好，但永遠做不到，因為想成為的人，不是自己。

曾經我也是這樣，把自我的價值感建立在別人的認同上，也下意識會地通過別人的反應來對自己做出評價，做什麼事都特別喜歡問別人，問別人該怎麼辦，如何看待我的選擇，小到買個包的顏色，大到畢業了要去哪座城市奮鬥。

當別人的看法和自己不一樣時，我就會變得無比糾結和矛盾，要麼不斷說服別人，要麼不斷審視自己。可想而知，這些都不是我想改變就能改變的，因此我總是很煩惱。

此時，「正念」的方法拯救了我。

「正念」的核心在於「對當下進行覺察」：放棄過度的思考，讓自己以放鬆的狀態去體會當下，全然接受當下正在經歷的一切。它要求你覺察自己現在想的、感受到的、做的是什麼，但不去評判。

我還算是個初學者，仍在探索，但通過幾次「正念」的練習後，我比以前更加清晰地認識到「自我」的身份和喜好，覺得離真實的自己又近了一步。

就像《無聲告白》那本書里說的，我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。

②改變敘述往事的方式

在成長的道路上，我們都會經歷創傷。這些創傷無論大小，多少會影響我們之後的生活。但其中的一些人，難以走出創傷，永遠都被痛苦糾纏。他們會在這個過程中慢慢形成負面的「自我概念」。

事情可能已經過去很久了，但他們還是被困在「自我概念」里，不相信自己可以變得更好，又怎麼會愛上自己呢？

如果你是這樣，那我建議你，不妨試著通過改變敘述往事的方式來正視這些"自我概念"。

找到一個安靜的地方，準備好紙筆，閉上眼睛，盡量回憶受傷時的具體場景，再從旁觀者的角度去觀察當時的自己。

把原本的自我概念和旁觀後的自我概念寫下來進行對比，認真問自己：

我現在的行為和想法都完全符合或在大部分時間內符合這個自我概念嗎？如果不符合，我是不是可以開始修正這個自我概念了呢？

比如，我因為被孤立過而形成了"我是個不被喜歡的人"的自我概念。等我再回頭設想時才發現，當時的很多事情並不代表什麼，況且如今我已經有了足夠好的朋友圈。

過去的事情已經過去了，你已經到了塑造自己的年紀，也完全有了按自己喜歡的方式而活的能力。

③接納自己，包括局限性

知乎上有個提問是：「敏感的人容易多想，活得很心累怎麼辦？」

下面的回答基本都是訴說自己對敏感的困惑和反感：「我最討厭別人說『你太敏感了』，給自己灌雞湯什麼的完全沒有用，又有多少人會天生如此呢……」

這種感受，我深有體會。

我是一個敏感的人，也期待別人能接受敏感的自己。但這些「允許」並沒有被實現，所以我變得玻璃心。

可歸根結底，我從來都沒有允許過我自己。所謂的玻璃心，不過是來自於我對自己的壓抑。

接觸了心理學後，我開始學著接受我自己，允許自己敏感，允許自己犯錯，允許自己做不好某些事。

神奇的是，當我真正允許自己敏感時，就恰恰沒那麼脆弱了。

王小波說過一句很出名的話：:人一切的痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。

但有一些「無能」，是與生俱來的，是你後天再怎麼努力也無法改變的。實際上，你之所以認為那是「無能」，會因為它而煩惱和憤怒，源於你對自己的排斥。

接納自己是解決痛苦的起點，這裡的接納，說的不只是優點，還有局限性。

有時候，你需要做的，不是去拚命改變什麼，而是接納自己最原本的樣子，發掘自己最真實的狀態。

這是一條很漫長的路，但值得你用一生去探索。

④給自己恢復和成長的時間

四月的時候，我以簽約為目標，在簡書日更了一段時間。滿課的日子裡，我基本是走路也在拿著手機敲字。

好不容易達到數據條件後，我聯繫主編申請推薦時，才發現其他的隱藏條件自己根本不夠格。

這讓我很沮喪，一下子失去了信心，乾脆停更了。

朋友知道後，說：「你看過簡書里的那句話嗎？.你一定要努力，但千萬別著急。」

是啊，我著急地想要簽約，於是在焦慮下不停地往前跑，結果跑到精疲力竭卻發現離目的地還很遠。

這種一著急就亂了分寸的行為，讓我狠狠摔了一跤。

後來，我出了一趟遠門，又找了一份實習來做，在自我療愈中思考該如何出發。

八月初，我重新開始了更新。這次，我告訴自己，是我的總會是我的，不著急。

順其自然吧，反正走到今天，如果能簽約的話一定會努力簽約。關鍵在於，要繼續走好接下來的路。

「你一定要努力，但千萬別著急」——這不僅是我寫作時需要培養的心性，也是你在人生路上需要持有的心態。

水深則流緩，力久則有效。現在的你可能不是最好的自己，也不是自己喜歡的樣子，但你要給自己恢復和成長的時間，相信自己能成為想成為的人。

這個變好的過程，也是很值得期待的事情呀。

最後，把我很喜歡的作家瀟洒姐在微博里寫過的一句話，分享給你：

萬物只有你自己最珍貴，只有你唯一的一生最不可辜負。

如果你問我，什麼樣的自己最值得愛？

我會大聲且堅定地告訴你，你本身，就是最值得愛的人。

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