你還會失眠嗎睡不著嗎，專家介紹這7個小妙招 保你安穩入睡

失眠對很多人來說是一件很頭疼的事情，吃安眠藥對身體不好，不吃又睡不著，影響第二天的工作或者生活，於是有些人花很多錢來買各種補藥，有很多效果也並不明顯。現在我就介紹幾個簡單易行的方法為您解憂；

1.食用調料

我們廚房中有一些調料，對治失眠有很好的作用，特別是洋蔥，生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。

用法；取洋蔥，適量洗凈，搗爛，放進小瓶內，蓋好。睡前稍微開蓋，聞氣味，20分鐘後即可入睡。

也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹在枕邊，聞其芬芳氣味兒，便可安然入睡，這兩種方法一般在使用10天---1個月後，睡眠就會明顯改善。

2.大棗催眠

大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素c，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等礦物質。有補脾安神的功效。

用法；每晚用大棗30到60克，加入水煮食，有助於入眠。

3.蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神的功效，近年來生物學家經過試驗證明，蓮子中含有蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮定作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加五羥胺的供給量，是人安穩入睡。

用法；每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有良好的助眠作用！

4.小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中的色氨酸含量為穀物之首，具有健脾，和胃，安眠等功效，此外，小米含有大量的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。

用法；取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或者睡前使用，可有安神之效！

5.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺。

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。其中的（鴉片色肽）可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用。讓人感到全身舒服，有利於解除疲勞併入睡，對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

用法；每晚睡前喝一杯牛奶，保證你很快就可以進入夢鄉。

6.核桃

在臨床上核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱，失眠，健忘，多夢等癥狀。

用法；要配以黑芝麻，搗成漿糊，睡前服用15克，效果非常明顯。

7.醋和全麥麵包

此外，醋和全麥片麵包也對睡眠有一定的促進作用，醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，

而全麥片麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康，消除煩躁不安，促進睡眠的作用。