介紹防病抗衰老的「剪刀操」

［導引：一種不受環境影響，也沒有時間、空間的限制，只要在雙手可以伸直、沒有尖銳傢具的地方，一個人就能獨力做的「剪刀操」，並可以做到汗水淋漓、通體舒暢。］見視頻：http://www.youtube.com/watch?v=0g7dgiBgYr4

剪刀操看似簡單，卻變化多端。腳的動作從兩腳站穩到單腳站立；兩隻手臂則要張大，從五指併攏到伸出四指、三指……一指，身體的動作就像一把剪刀一樣。陳旺全說，「這套動作可刺激手腳的12經絡，又可練平衡、練腦力」。

每天睡前都會做40分鐘的剪刀操的陳旺全，十多年下來，不僅皮膚變好、身材變好，連睡眠品質都獲改善。

台灣陳旺全醫師自創、研發的「剪刀操」，不僅讓他青春永駐，而且精力充沛、不容易生病。陳旺全的這套「剪刀操」，充分活絡手三陽經、手三陰經、足三陽經、足三陰經，等於全身12條經絡都運動到了，而且陰陽調和。 所以勤做「剪刀操」可以抗氧化、消除自由基、增強抗病抵抗力，還能減緩記憶力退化，有助一般人養生保健。

全身12條經絡都運動到了

陳旺全一星期看12個診次，平時演講、研究、發表論文不斷，還寫了10幾本書。最忙的時候，曾經一天只睡一小時，不夠的部分，就撿剩餘的時間來補眠。因為勤做「剪刀操」，也留心飲食，「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，而能有足夠的體力、腦力做事。

說起這套「剪刀操」，陳旺全很有心得，說平時他在內科、針灸門診時，教很多中風和腦性麻痺病人做復健，用的就是這套「剪刀操」，後來發現效果真的很不錯，而認真推廣這套體操，讓有病的人靠著做體操自己幫自己，沒病的人做體操養生保健。

他說，未來台灣步入高齡化社會，很多退休的人沒事做，很容易被老人痴呆症所苦，而「剪刀操」所需空間不大，也不受時間限制，又不是劇烈運動，活動量不算大，還可減緩老人記憶力衰退，是老少咸宜的保健運動。如果能在戶外活動，在山上、瀑布邊充滿芬多精和負離子的地方多做幾回「剪刀操」，那就更有益身體健康了。

中風、腦性麻痺復健成效顯著

陳旺全說，中醫講的「陰陽平衡」、「致中和」，也就是西醫說的「酸鹼中和」、「免疫平衡」。他的「剪刀操」也源自經絡原理，透過手部和足部的動作，刺激經絡循環來調節免疫功能，增強對疾病的抵抗力。

在做手部動作時，因為每根手指牽動不同的經絡，會對應到特定臟腑，所以如果拇指向上伸直的反應比較鈍、有點麻、感覺不那麼靈活，那就代表肺部功能有待加強；若是食指感覺不靈活，則是大腸、消化系統有狀況；若是中指，則是心包經、胸腔之循環系統；若是無名指和小指，就對應到心臟。

做腳部動作時也可自我診斷一下，腳內側走肝、脾、腎經，若是腳內側酸麻、蒼白、萎縮或水腫，則代表肝、脾、腎功能有狀況；腳外側走胃、膽、膀胱經，若腳外側酸麻痛，則代表消化、膽道及泌尿系統功能不佳。

這套「剪刀操」原來只有手、腳三式，後又加上進階版的「原地踏步操」，一套共四個階段，只要動作確實，指尖用力，手肘盡量伸直，膝蓋該彎、腳尖該踮的時候「量力而為」，以能保持身體平衡、不跌倒為原則。一次做數回，每次運動30到40分鐘就足夠，最後再做個簡單的「收操」，就算大功告成，每天早晚各運動一次。一開始，做操不久就會渾身發熱、發汗，做完整套操後，全身的經絡都拉到了，心跳數若達每分鐘（220－ 實際年齡）×0.7次，就算有功效。只要能持之以恆，一定能長保健康，每天都精力旺盛。

中風或腦性麻痺的病人，通常平衡感較差，做「剪刀操」時若有家屬從旁協助照護、必要時給予攙扶最好。一般人做「剪刀操」，若遇單腳彎膝、踮腳等動作難以保持身體平衡時，也可適度把腳放下、支撐一下，以運動安全為最重要。如果從頭到尾做完四階段操會覺得吃力，也可以循序漸進，先熟練第一階段，練完直接跳第五階段「收操」，等到能駕輕就熟後再依序進階，慢慢加入第二、三、四階段，務求每一個動作都做得確實。

《第一階段：手部運動》

準備式：雙腳與肩同寬，雙手向身旁兩側伸直平舉，五指朝上，縮小腹，擴胸。

1.雙手五指朝上（手部動作圖Ａ），手肘關節伸直、不能彎曲，向胸前靠攏，與胸同高，右手在上、左手在下，兩手胸前交叉到極致，再慢慢打開，回到準備式。

2.一樣雙手五指朝上，換左手在上、右手在下，胸前交叉到極致，再打開回到準備式。

3.以下動作重複上述之1到2式，唯手勢變化為手部動作圖B～F，每一個手勢要做兩式，總計應再做10式，此一部分動作才算完成，接續下一階段動作。

4.雙腳直立做完上述動作之後，先右後左換單腳做，重覆上述1~3動作。單腳直立時，另一腳曲膝，腳背盡量拉直成一直線，腳底盡量貼近屁股。

《第二階段：手┼足半蹲運動》

1.雙腳一路維持「雙膝微彎，半蹲」的狀態，縮腹、挺胸、手肘伸直，甚至回準備式時依然保持半蹲。依序重覆《第一階段：手部運動》的每一個動作。

2.雙腳半蹲做完上述動作之後，先右後左換單腳做，腳背盡量拉直，腳底盡量貼近屁股，依序重覆《第一階段：手部運動》的每一個動作。

《第三階段：手┼足半蹲┼踮腳尖運動》

1.雙腳一路維持「雙膝微彎，半蹲，再踮腳尖」，縮腹、挺胸、手肘伸直。依序重覆《第一階段：手部運動》的每一個動作。每個動作完畢，回準備式時雙腳依然保持半蹲，但若無法保持身體平衡，可以在回準備式時暫時不踮腳。

2.雙腳半蹲、踮腳尖做完上述動作之後，先右後左換單腳做，腳背盡量拉直，腳底盡量貼近屁股，依序重覆《第一階段：手部運動》的每一個動作。

《第四階段：踏步操》

準備式：雙手隨雙腳踏步而前後擺動，手肘伸直。

1.雙手動作如手部動作圖所示：先做Ａ手勢，兩手前後各擺動一次，以此類推Ａ～Ｆ手勢，兩手前後擺動一次。

2.雙腳動作如下：抬起來的那隻腳，大腿要和身體成90度垂直，腳背盡量拉直成180度，腳後跟盡量踢到屁股。兩腳交替踏踢，配合Ａ～Ｆ的手部動作。

《第五階段：收操》

1.雙腳打開肩同寬。五指併攏，指端向上伸直，雙手向 兩側伸直。兩手交叉於胸前，左上右下、左下右上地反覆交叉張合。（如圖1）

2.翹起拇指，其餘四指握緊，重複剪刀交叉的擴胸運動。接著依序翹起拇指、食指；翹起拇指、食指、中指；翹起拇指、食指、中指、無名指，等手指依序兩手伸直重複剪刀手向中間左上右下、右上左下擴胸張開。（如圖2）

3.最後成握拳勢，重複剪刀交叉的擴胸運動。（如圖3）

4.手指的張合從五指→拇指→拇指、食指→拇指、食指、中指→拇指、食指、中指、無名指→握拳，各上下交叉做完，大約重複30分鐘，流汗為止。

進階版

1.可進階至墊腳尖或雙膝半蹲與金雞獨立姿勢，重複上述手部動作。

2.如果家裡有足部健康器，也可雙腳踩在上面做剪刀操（足部健康器的選擇最好避免塑膠製品，而以檜木製品為最佳）。

剪刀操 防癡呆

談到獨創的剪刀操，得歸功病患啟發靈感，還因此修剪出一身好脾氣。當時，陳旺全在和平醫院看門診，每天光針灸門診患者就至少一百名，多數是中風、腦性麻痺或老年癡呆，他心想，單憑一次的針灸，怎有辦法讓他們快速復原？於是日思夜想，針對患者的病徵，他研發出了剪刀操。

陳旺全說，頭部是諸陽之匯，手山陽、足山陽經等都匯集於此，許多運動都只動到身體卻忘了動腦，剪刀操裡的手指數字變化，就有防止癡呆之效；剪刀操再漸進，還可以變成雙足墊腳尖、雙膝半蹲或金雞獨立，藉以訓練平衡感。

這套簡易剪刀操，放諸所有人皆合適，而且不設限於時間、地點、不花一毛錢，酷愛爬山的陳旺全最喜歡在森林裡做，運動與吸收芬多精一舉兩得。他還提及，剪刀操對發育中少女亦有促進豐胸效果！