改良式仰卧起坐減肥動作 瘦腹更簡單

　　瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部

　　難度：

　　次數：初次接觸可以以10個仰卧起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎後，則可以增加至20個仰卧起坐為1套，重複3套動作哦！

　　1.躺卧在地上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。

　　雙腿屈膝併攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要綳直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。

　　2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意並不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。

　　Point

　　如果一開始覺得做仰卧起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！

　　整個動作，注意是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦！

　　瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰卧

　　難度：

　　次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

　　1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

　　雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。

　　2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。

　　注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

　　Point

　　當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，盡量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。