保護肩關節的運動--聳肩

辦公室一族人員受到肩疼的困擾，不少人認為是患上了肩周炎。但大部分肩部不適是由於肩袖撕裂所造成了。那麼上班族該如何來保持肩關節呢？

　　其實一些小動作就能達到緩解肩部不適，一是肩關節牽拉，比如肩關節外旋，貼著身體，兩個手使勁往後拉；或者兩個手交叉舉起來，最大範圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經常聳肩對肩關節的保護也非常有好處。

　　另外，在運動前也應要做好準備活動以保持肩關節。如做幾節活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節繞環等)，或用輕器械做2--3組卧推、臂彎舉等練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，避免損傷肩部。

　　在清晨起床後，可做五分鐘左右的聳肩運動，這樣能使肩部的神經、肌肉、血管放鬆，活血通絡，防治肩周炎，還可為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而減少了腦血管供血不足的狀況，可降低發生中風的危險。

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