想跑步卻害怕變成小粗腿?認清這3個問題，再也不用擔心啦！

說到最受歡迎的運動

跑步說第二

其他運動不敢自稱第一

街道、公園、操場......

到處都有跑步的小夥伴的身影

▼

跑步，

真是一件嗨到爆的事情呢！

但是跑完之後，

發現小腿變粗了，

這是怎麼回事？

如果你正在擔心這樣的問題，

那這篇文章正適合你！

首先來給這個問題一個明確的回答：不是跑步就一定會腿粗！

唯一會因為跑步而腿粗的情況，只有高速短跑。高速短跑是無氧運動，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉變發達。

而除高速短跑這樣的無氧運動之外，如長時間慢跑等跑步方式，都是有氧運動。眾所周知，有氧運動能幫助燃燒脂肪，並不會讓你的小腿長出結實的肌肉。每天持續有氧跑步30分鐘以上，不僅瘦腿，更能瘦全身。

2為什麼慢跑腿也變粗了？

慢跑後腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。

但停下一段時間後，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。

另一種可能是跑步之後腿部緊繃，然後就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。

3如何跑出小細腿呢？

①姿勢跑得對，跑出小細腿！

跑步姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈地刺激小腿肌肉，使小腿變粗。（想了解跑步姿勢的更多科學解答？點擊閱讀原文哦~）

②速度和時間，決定跑步效率

一般有氧運動的時間是20~60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%~80%）次/分以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120~160次/分。

如果在這個心率範圍以外，就是無氧運動狀態，脂肪在無氧狀態下會停止分解，脂肪不會燃燒，瘦身減脂效果就會受到很大影響。

③跑步後進行適當放鬆，緩解肌肉腫脹

跑後拉伸運動不可少，很多人一跑完步就覺得任務完成，往往忽略了跑後拉伸這一環節。

跑後做拉伸運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的纖細完美。

下面小康康給大家介紹一組簡單的拉伸動作：

小康康溫馨提示：

很多女生跑步一陣子就擔心自己會不會長太多肌肉。其實肌肉很難增長，跑步減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌，增長的速度也是以年計算的。

原因：女性缺乏睾丸酮，無法產生充足的雄性激素以供肌肉快速增長。

你鍛煉幾天感覺胳膊、腿變粗了，那只是肌肉充血，不是真正長起來了，過幾天就會消下去。

跑步會不會形成大粗腿，

完全取決於你怎麼跑，

以及跑後的拉伸是否到位。

最不應該的是，

因為自認為跑步會讓腿變粗，

就一味抗拒它。

經過小康康這麼深入淺出地一分析，

姑娘們別在為偷懶找借口了，

跑起來吧！

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