玩拳：拳法的身體發力

　　玩拳系列今日起來始連載，這個系列完全是針對基本攻擊技術的，基本攻擊技術是格鬥最基礎的東西但也是最重要的東西，有了過硬的基本技術，在後面的一系列訓練中才能順利進行。從與網友的交流中來看，很多問題都出在基本技術上，所以結合了很多優秀教學經驗整合出了這套方法。　　可能有的方法以前文章中零零散散也說過一點，但都沒有形成體系，格鬥技術說白了就那點東西，我們作為專業武術教學人員研究的就是能不能有更好更科學的方法來提高訓練效率，縮短訓練周期，這個體系整體的訓練思路還是不一樣的，簡單說一般練習基本技術訓練都是先練動作，然後再反覆練習從中體會每個動作的發力，而這套體系正好相反，先練發力，然後再規範動作路線。實踐證明，掌握了正確的發力要領後，再體會動作效率要高得多。好了，廢話不多說，下面大家就跟著我們一起來玩拳吧。　　這一節首先講拳法中身體的發力。　　身體發力的核心就在於胯的轉動，胯是人的重心所在位置，想要充分發揮出身體的力量首先把胯的轉動練活了練有力了。　　方法很簡單，自然站立，全身放鬆兩手自然下垂於體側，然後主動擺胯，以胯帶動上身轉動，兩手隨上身轉動自然甩起來。胯和上身不是同步的，而是一環帶一環的感覺，上身是被胯帶著轉。（如下圖）

　　剛開始動作幅度可以大一點，兩手完全放鬆，怎麼甩順其自然。要主動去體會胯轉動拖動上身轉動的感覺，做對了能夠感覺到腰部肌肉由於上身被胯拖動而拉伸受力。要領沒有別的，就是放鬆，越放鬆越好找感覺。這是所有拳法發力的核心，這個感覺找到了，後面拳法練習就是水到渠成的事。　　這個訓練要貫穿整個訓練，除了固定時間集中練習外，隨時有空就可以練個十來下，熟能生巧。熟練後逐漸減小胯部轉動的幅度，把轉變成抖，最後能夠感覺到胯一抖就能把兩手甩起來，就算過關，注意先以大幅度轉的動作作為熱身，慢慢過渡到抖，避免受傷。　　這個訓練還可以融於日常生活中，隨時隨地練習，把它變成你的一種動作習慣。比如你要拿什麼東西，不要直接伸手去拿，有意識地擺胯帶動上身，順著上身轉動的力量伸手。這樣動作要領隨時隨地在得到強化。不但對拳法有好處，對於久坐久站導致的腰部肌肉僵硬疼痛也有很好的緩解作用，練功健身一舉兩得。　　很簡單吧？但是很重要，開練吧！