伏魔棍法源流我的武術老師孟曉峰，原名孟廣山（1884—1977年），河北省安國縣人。少年習武，青年時代常思報效祖國。久聞馮玉祥將軍治軍嚴格，即投入馮將軍麾下，轉戰南北，屢立戰功，深得馮將軍信任，後為馮將軍做警衛工作。孟老師於1928年參加全國武術擂台賽，深得各界好評。後與武當劍第七代傳人李景林先生相處甚密，幸得武當劍全套劍法。孟老師精楊派太極拳，還精通伏魔棍、太極雙劍、擒拿術及武術散打等。在我16歲時，即投拜在孟老師門下，那時老師已過六旬，看上去卻如五十幾歲的人，身體強健，和藹可親。我向孟老師先學太極拳及太極拳推手；後又學武當劍及伏魔棍法，繼爾又學太極雙劍、擒拿術、武術散打，最後又學武當劍實踐對打。老師門徒約數百人之多，大都先傳授太極拳，其目的是為了卻病延年，健壯體魄，為建設祖國、保衛祖國服務。老師品德很高，雖然家境清貧，但對待徒眾不取分文，至今憶起先師，每每熱淚盈眶，懷念不忘。先師除在天津市黃家花園和民園體育場傳授太極拳，後來還在天津市工人療養院和天津市幹部療養院傳授太極拳和武當劍，有許多患病同志通過練習太極拳恢復了健康，重返工作崗位。伏魔棍古樸無華，實用，完全用內家拳的氣勢、神態、意志和實踐習練。要含胸拔背，舒項收頦，收腹收臀，氣沉丹田，舒展大方。其步法有進退、仆步、透步、弓蹬步、跳躍步等。轉圈要用八卦步、穩重、瀟洒、沉著地走。其棍法有打、擊、架、刺、點、壓、崩、掃、纏、攪、托、封、貫、襲等。歌訣伏魔棍法自古傳，雙頭並用妙無邊。白猿出洞身法健，跨虎登山禮當先。肋透秋霜為虛式，進步撩陰敵膽寒。鷹抓燕雀鵬舒翼，落霞迷津降魔頑。群戰之中有妙計，聲東擊西凱歌傳。反點璇機誘敵式，瀑濺征衣力驚天。長虹貫日似閃電，掃地金波無遮攔。怪蟒翻身招法快，反覆擊打勁倍添。一波三折瀉千里，擊打下部枯樹盤。星火燎原通天棍，彗星襲月似閃電。猛虎坐洞誘敵進，投鞭斷流把敵殲。青龍擺尾退中取，夜叉探海敵逃難。虛實變化招法快，敗中取勝斗敵頑。白蛇吐信誰不怕，金絲纏腕妙難言。靈鳥尋巢隨風轉，八卦步法仔細研。鍾離揮扇千鈞力，黑虎掏心式不凡。俊鳥穿林招法快，力掃群凶奏凱旋。忽左忽右人難防，驚上取下似白猿。伏魔棍法六十四，變化無窮有萬端。一招一式莫輕視，反覆推敲在心間。六十四式勿盡述，智者舉一能反三。虛中有實虛實變，克敵取勝誰不贊。變化莫測人難敵，存心只在毫釐間。此棍變化當刀用，青龍大刀虎耽耽。忽變棍法當槍使，克敵制勝敵膽寒。練法棍的選擇：棍的長短應根據個人的身高而定。一般應按以棍觸地與人的眼眉齊平為標準，此即古代所謂「齊眉棍」之說。棍的粗細，直徑應在25～30毫米之間為宜。預備式：背北面南站立，兩足在一條線上靠攏並齊，兩足尖外撇45度，下頦微向後收，兩眼向前平視，上身重點平落腰上，周身放鬆，含胸舒項，氣沉丹田，兩臂從容下垂，左手握棍順臂豎立於左臂後側，棍的下端與左足踵齊，手心向後.起式：身下沉，松腰松胯，收腹收臀；上身中正安舒，左腳向前邁出一步，右腳也跟上前一步。同時雙臂向兩側抬舉，由里向外旋臂，手心轉向上，舉與耳平，從兩側向里屈小臂，手心轉向下，弧形向胸前下按，恢復成預備式狀態（圖2）。1、白猿出洞身左轉90度，左手握棍抬小臂向右胸前上豎棍，手心向右；同時，右手自然上抬手心向左，虎口向上，接棍上端，左手活把，右手抽棍上舉；屈小臂，手心向後，置於右肋外側，右臂伸直，豎棍於頭部右側，手心朝前，左手握棍；同時，右腳提起，上身微向後仰，氣度瀟洒，兩眼向前平視，面向東方（圖3）。要點：此式棍為柱法，天欲墜，以棍頂住。抽棍時力發於臀胯，長腰長胸，神采威武，大有金剛之尊嚴。2、跨虎登山接上式，身微左轉，左腳向左前進一步，左腿弓，右腿蹬，成前弓蹬步；左手離棍變掌從右肋處自下而上向前弧形推出，手心向前。同時，右手握棍向里翻轉小臂落大臂，虎口轉向下，手心向後，附於右臂外側，目向前視，面向東方（圖4）。要點：此式棍為避法，掩棍換掌，虛實變幻為下式掃棍做準備。落步要迅速，出掌要有力，上身正直，含胸拔背，頭頂項舒，二目神往，大有跨虎之雄姿。3、淡掃秋水接上式，向後仰身坐胯，右手握棍自身後從下向前上方抬小臂，棍貼小臂直豎向上於右胸前；同時，左掌自然下落回收在右肘下方尺許處接棍（圖5－1）。上動不停，右腳向前仆步掃堂，同時，雙手握棍腰微左轉後仰，在面門上方向後右掄擺，自上而下由右向左弧形向左前下方掃擊，雙掌心相對，右臂伸直於小腹前，左手握棍屈小臂附於左肋外側，左手高右手低，目視棍端，面向東（圖5－2）。要點：此式棍為掃法。接棍時，仰身坐胯，二目圓睜極富神采，向右後掄擺棍，復向前左下方掃擊，完全用腰胯右左旋轉發力，催動上肢，右腿與棍掃要同時到位。
4、肋透秋霜接上式，身上起，左腿伸直，右腿前弓，腰胯向前催勁，雙手握棍雙掌心相對，向右前方戳刺。右手直臂於右腹前，左手微屈肘停左肋外側，右手在前向上挑力，左手在後向下壓力，目視棍端，面向東方（圖6）。要點：此棍為戳刺法。與上式中間不要有停頓之感，向前戳刺時，腰胯既有前衝力又要向下坐力。5、進步撩陰接上式，左腳向前進一步，成虛步，右腿弓步下坐，同時，雙手握棍前後變換，左手從左肋外側自下而上弧形向前方上撩，右手從腹前向里回收自上而下向下按壓，手心向下，左手直臂稍曲於左小腹前，手心向上，右手伸臂下壓停於右胯外側，目視棍端，面向東方（圖7）。要點：此式與上式中間連貫如同一式，上挑棍、下壓棍、坐右腿要同時一致，要出爆發力，棍端不要太高。因為是撩陰，所以，棍端略高於襠為宜。
6、鷹抓燕雀接上式，身體右轉90度，右腳向右橫跨一步，腳尖外撇，左腳復上一步，仆步；同時，雙手握棍，左手領棍向左後掄臂自前下而後上，左手在前，右手在後，雙掌心均向下，隨上左步之時，棍在身之左側上下掄一整弧向前右下方擊打。目視棍端，面向南方（圖8）。要點：此棍謂之下擊法。由高勢變低勢仆步下擊，勁力完整，發力於腰胯，力貫棍身，步法要穩健。7、大鵬舒翼接上式，身上起，向前弓左腿，右腿綳直；同時，雙手握棍，右手領棍，右小臂向里旋轉，向上翻肘舉棍，左手同時隨右手舉棍向前向上挺舉，棍高過頭，雙掌心向前，左臂伸直於面前，右臂微曲揚肘於頭部右上方，目視棍身，面向南方（圖9）。要點：此棍勢為向前上斜托，右足蹬力，長身挺胯展雙臂威武開胸，前後撐力，二目神聚。8、落霞迷津身右後轉，以右腳跟為軸，翻身右轉180度，左腳向前進一步，下仆，屈右腿；同時，雙手握棍隨著向右翻身之勢雙臂舉棍自上而下向右後下方擊打，雙掌心向下（圖10－1）。
上動不停，右手向右後領棍，從右肋外側向上向左在頭右上方向里掄大臂，翻轉小臂變換棍端，在頭頂上方旋轉一周自左而右掃擊，右臂反肘直向前，手心向右，左手以虎口夾棍，屈臂停於右腋下，手心向後，棍順於右臂下，與右臂成一直線，目視棍端，面向北方（圖10－2）。要點：此棍為下擊反掃法。翻身上左步，落棍下擊要同時完成才能達到整體一致。棍在頭頂旋轉一周向右反手掃擊時，要轉腰擰胯，頭部稍向左傾。9、流光繞壁接上式，身上起，上右腳與左腳併攏，同時，雙手握棍，右手領棍，手心向下，自右向左經左額上方向後掄大臂，向外翻轉小臂，手心轉向上，自左而右旋轉一周，復向左前方直臂平掃，左手隨棍從右腋下向前向左復向後，手心向下，停於左肋外側。棍在雙掌中旋轉變換棍端，目視棍端，面向北方（圖11）。要點：此棍為攔腰平掃法。上步與掃棍整體一致，向左平掃要轉腰擰胯，帶動上肢發力，這與上式的向右反手平掃是一右一左，一低一高，一反一正。
10、杵到魔降接上式，身左轉90度，左腳向左跨一步弓腿，右腳復進一步，下仆，同時，雙手握棍，右手領棍向右後自下而上臂掄，經頭右上方向前下方擊打；雙掌心向下，目視棍端，面向南方（圖12－1）。上動不停，向後坐腰，右手領棍，向外旋轉小臂向左向後經頭上方再向右向前旋棍一周，手心向上，向左平掃，長身上起，岔腿撐步直臂於面前；左手隨棍從左肋下向右向前再向左向後在胸前旋轉一周，停於左耳外側，手心向外，目視棍端，面向正西（圖12－2）。要點：向下擊打時，手到腳也到，向左平掃時要仰身轉腰，擰胯旋膝，長身撐步，力發腰胯，目隨棍視，精神抖擻，此棍法左掃對方面門，與上式高低有別。
11、廉頗負荊接上式，向下坐腰坐胯，以右腳掌為軸腳跟外撐，以左腳跟為軸腳尖外撇，左腿弓步，右腿綳直；同時，雙手握棍，左手領棍向外旋，小臂微曲高舉過頭頂，手心反向上，右手向里旋轉臂腕，向右扯棍，直臂右伸，以虎口撐棍，手心向外，略低於肩，左手高，右手低，目視正西，面向西南（圖13）。要點：坐腰坐胯、雙腳外撐、向上托棍要一氣呵成。成勢後身體挺拔，神態威武，目光閃爍。此棍術為上托法，大有力托千鈞之勢。12、飛蛇伏地接上式，身後坐，向右腿移動重心，抬左腳向左後橫跨半步，身向左後翻轉180度，右腳同時向前上一步，仆步；兩手握棍，右手領棍向外翻轉臂腕，隨上右步翻身之同時，直臂向右前方下擊，左手隨棍從頭左上方下落，向左肋外側屈肘，雙掌心向下，目視棍端，面向東方（圖14－1）。上動不停，身微上起，向後轉腰坐胯；同時，雙手握棍，右手領棍從面前向左向上復向右，在面前旋一螺旋立圓向左平掃，手心向左，右臂稍曲，手與腹平；左手隨棍用拇指和食指夾棍，使棍在掌中自由旋轉，從腹前向右向前復向左轉一螺旋平圓停於胸前，屈小臂，手心向右；目視棍端，面向東方（圖14－2）。要點：此式之下擊法與前式（杵到魔降）的下擊法酷似，然而左掃法卻大不同。「杵到魔降」左掃法是棍在頭上方平圈左掃，此式是棍在面前轉螺旋立圈左掃，屈左腿，轉腰坐胯，完全是雙臂發力帶動旋轉的。13、反點璇機接上式，身上起，左腳與右腳併攏，同時雙手握棍，左手領棍從胸前向後左扯棍(後端變前端)復向上向前右方點擊，手心向右，左手與右肩齊平。右手隨棍從前向右向下復向左腋下屈臂回收，手心向後。目視棍端，面向東方（圖15－1、15－2）。要點：此棍術為反點法（反，即後端變前端之意），上左腳與右腳併攏要和棍之回點同時完成，棍在手中活把旋轉，腕花俏皮，莫打自己。
14、太阿倒持接上式，腰向右前旋轉，雙手握棍，右手領棍從左腋下向右，經胸前向右後掄大臂，向上向前掄一立圓，向右前下方擊打，手心向下。左手隨棍自右肩前向外旋轉小臂，棍在掌心旋轉換棍端向里屈肘貼胸，手心向上，置於右腋下，目視棍端，面向東方（圖16）。要點：此式與上式要緊密銜接，中間不停頓。反正臂花形成一體，雙手皆用拇指和食指夾棍，棍在虎口中旋轉倒換棍端，雙臂交替發力。前擊時腰胯下坐，雙腿微曲，迅速長腰長身綳直雙腿，雙腳跟微有上起，身體略有前俯之感。15、瀑濺征衣接上式，身下沉，左腳向前進一步弓腿，右腿伸直，成前綳後弓式；同時，雙手握棍，左手領棍從右腋下向前直臂推棍，手心向右，右手扯棍從右前下方向上向後舉臂過頂，向後帶棍，手心反向，上置於頭右上方，左手在前低與胸齊，目視棍身，面向東方（圖17）。
要點：此棍術為之御棍法，前手（左手）有向前向上綳棍之意，後手（右手）向上架托，有後帶之感，力發雙臂，坐腰坐胯，穩固腳跟。16、金雞點頭接上式，向後坐腰，左足回收半步虛點地，右腿坐身下弓；同時，雙手握棍，右手持棍從頭上方向下落棍，向外轉腕擰棍，劃半立弧，屈肘置於右肋外側，仰手掌心向上，左手隨棍在面前向右翻轉臂腕扣棍，棍端從左向右劃小半立弧（實為右手擰棍帶動的半立弧），目視棍端，面向東方（圖18）。要點：回收左步，踮右足跟坐力，坐腰坐胯，雙臂向右旋肩發力，右手落臂擰棍，上述動作都要一氣呵成，身、棍、神才能完整一體，此實為棍之抖法。17、利鏃穿骨接上式，左足向前左方進一步弓步，右腿伸直成前弓蹬步，同時，雙手握棍，左手在前向外旋轉臂腕，手心向上，右手在後向里旋轉臂腕，手心向下，即是雙臂同時向左劃半弧翻棍（實為向左壓棍）。目視棍端，面向東方（圖19－1）。上動不停，向後坐腰坐胯，右腿變弓步，左腿變直步虛點，同時，雙手握棍左手在前向里旋轉臂腕，手心向下。右手在後向外旋轉臂腕，手心向上，即是雙臂同時向右劃半弧翻棍(實為向右壓棍)。目視棍端，面向東方（圖19－2）。上動不停，向前送腰送胯，帶動雙臂向前送棍，左手向外旋轉臂腕，掌心向上，右手向里旋轉臂腕，掌心向下，雙臂同時發力向左前方平刺，同時，左腿弓步，右腿伸直恢復前弓蹬步，目視棍端，面向東方（圖19－3）。要點：向左壓棍時，微旋雙臂以腰胯助力向左前壓力。向右壓棍時，微旋雙臂以腰胯向後坐力，以棍劃弧向右後裹力，前刺時以雙腿蹬勁，帶動腰胯催動雙臂向前衝力，此棍式為左壓右裹前刺法，三個動作連貫一體，一氣呵成。
18、中流砥柱接上式，身向右轉90度，左足回收於右足里側虛點，雙腿微曲下蹲，同時，雙手握棍，右手領棍，右臂向上反肘，左手在下，右手在上，向身左側立棍，棍端在左足外側離地少許（棍端觸地也可），左手隨棍回收直臂貼於坐胯外側，右手屈肘置於左肩前，與左肩等高，兩虎口上下相對，掌心向外。目向前視，面向正南（圖20）。要點：轉身、回撤左足與立棍(實為戳棍)要同時完成，身雖下蹲但挺拔威武，大有金剛護門之神姿。19、玉柱通天接上式，左足向前跨半步，身向右轉90度，右足提起掩襠，成左獨立式，同時，雙手握棍，左手領棍，翻轉棍端揚手上舉，高過頭頂，右手隨棍向外翻轉臂腕屈肘於左胸前，雙掌心相對。目視前方，面向正西（圖21）。要點：右足緊扣襠里，左足獨立穩若泰山，虎目圓睜，其形態如大力金剛神。20、長虹貫日接上式，身微右轉，右足下落向右前方邁出一步，弓右腿，左腿伸直成前弓步；同時，左手放開，右手握棍從身左肩前向下向右復向右上方奮力掄一大半圓弧撩擊，手心向下，右臂與棍成一直線斜向右上方。左手放開後自然下落，復向左向上劃半弧屈肘握拳停於頭部左上方，手心向外。目視前方，面向正西（圖22）。要點：前弓後蹬步完成後，迅速向下沉腰坐胯，兩臂同時向左右展開，右手棍向右上方撩擊，與左手握拳停於頭部左上方要同時到位，其力發自腰胯，帶動雙臂，勁整一體。此式為貫撩棍法，勁整力猛，足下穩如泰山。21、掃地金波接上式，身左轉45度，重心移至左腿，左腿成弓步，右足以足跟為軸，足尖外撇，右腿伸直，右足以掌為軸足跟外撐，成左弓右蹬步，同時，右手握棍從右上方向左下再向左上劃弧，右小臂向外旋轉臂腕，手心向上，隨右腿蹬勁時催動腰胯帶動右臂向左伏地劃弧平掃，停於左腹前，左手仍握拳自然下落，向左向上劃一圓弧後回頭部左上方，手心向外。目視棍身，面向西南（圖23）。
要點：此式是雙足撐勁，催動腰胯向左推掃棍法，手、足、身均要完整一體，一氣呵成22、怪蟒翻身接上式，身右轉45度，右腿變弓步，以右足跟為軸足尖外撇，左腿伸直以左足跟為軸足尖里扣，同時，右手握棍向里翻轉臂腕，從左腹前向下向右再向右上屈肘翹腕撩崩，手與腰平，手心向下，力發於腕肘，棍端有彈力。左手拳從頭部左上方自然下落，向左向上劃一圓弧復回頭部左上方。目視棍端，面向正西（圖24）。要點：此式與長虹貫日截然不同。長虹貫日其義在「貫」字上，是抖動大臂直臂高過頭頂向右上方拋擊。而此式是以臂為繩索，棍似流星地向右上方翹崩，其力完全依靠向下沉肘翹腕的巧力。當然，這個巧勁仍然是腰胯發力帶動而來的，決不是只靠一隻臂膀能夠完成的。23、一波三折接上式，向後坐腰，左腿微曲踏實，右手握棍從右前方向外旋轉臂腕下落，向左前方擺棍，手心向上；同時，右腿變虛，右足隨右手棍向左足前移擺，棍端離地尺許，右足與左足前後成一直線。左手鬆拳變掌從頭部左上方自然下落，向右與右手在胸前交會，左掌心向下護貼於右手腕上，目視棍端，面向正西（圖25－1）。上動不停，右手向里旋轉臂腕，手心向下，向右擺棍(從胸前向右擺移尺許)，右足也隨右手向右擺動，與右手上下相合，左手掌形不變，向左分開尺許（即雙手相距二尺許）分停於左右兩肋外側。目視棍端，面向正西（圖25－2）。上動不停，右手向外旋轉臂腕，手心向上從右肋前向胸前擺棍，右足隨右手棍向左足前移擺，與左足前後成一直線，左掌形不變，從左肋外側向胸前移動與右手交會，掌心向下護貼於右手腕上。目視棍端，面向正西。與圖25－1相同（圖25－3）。
要點：左右擺棍時，棍前端與後端應為扇面形狀，即前端擺動面大，後端擺動面小，右足隨右手棍擺動一致，雙手交會要相合。也就是兩臂與右足的左右擺動要對稱協調，勁力和諧。此為左右撥棍法。24、一瀉千里接上式，身微左移，右手持棍自胸前向左後擺棍，向里旋轉臂腕，手心向下，棍前端交左手，左手離開右手腕自然下落，向左後甩臂，手心向上等候接棍，目隨棍走，面向正南（圖26－1）。上動不停，左足向前進一步虛步，雙手握棍，左手在前右手在後，左手直臂，右手屈肘隨左足同時從身左側自下而上弧形右前撥掃，左手直臂在胸前，右手屈肘在心口，兩掌心相對。目視棍端，面向正西（圖26－2）。要點：右手向左後擺棍，實為向左手交棍，左手向左後甩臂，實為向後仰手等候接棍，這是過渡，不要用力，接棍後向右前撥掃，這是實招，腰胯用力帶動雙臂自下而上弧形掃擊。25、烏龍盤柱接上式，身左轉180度，上右步至左足前，足尖里扣踏實，左足虛點地；同時，雙手握棍，左手領棍從胸前向里屈肘，手心向里，將棍直立於右肩前，右手自然下落，將棍推立於右腿外側，棍端觸地，右臂直貼右胯，手心向前，左手屈臂停於右肩前與右肩等高。目光前視，面向正南（圖27）。要點：上右步戳棍，棍、足要齊到位，簡單明了，不拖泥帶水。此棍下戳觸地要實，因其式實為保護下盤。26、星火燎原接上式，身左轉90度，右足尖里扣45度，左足提起，足尖下垂掩襠；同時，雙手握棍，右手領棍自然向外抬臂上舉，棍下端變上端，直堅於頭右上方，臂順棍伸直，左手在右肩前方位不變，棍在掌心旋換棍端。目光前視，面向東方（圖28）。要點：此式與第19式「玉柱通天」實為左右式。27、彗星襲月接上式，身微右轉，左足下落向前左方邁出一步前弓，右腿伸直成左前弓步；同時，左手持棍從右腋下方向後甩臂，向下向前弧形撩出，手與眼平，手心向下，棍端稍高於手，右手離棍自頭右上方自然下落，向右後再向上劃半弧復回頭右上方握拳停止，手心向外。目視棍端，面向東方（圖29）。要點：在身微右轉時，即向後甩棍，左足落地後左手棍也已撩出，這樣才能身棍協調一致，完整一體。
28、水到渠成接上式，身向右後轉90度，向右旋腰轉胯，向右腿移動重心；同時，左手持棍向外旋轉臂腕，從面前向上向右後擺棍，棍下落至右腿外側時，右手也隨左手向後擺棍的同時，從頭右上方松拳變掌向右後甩臂下落，至右腿外側時與左手會合接棍，目視棍端，面向南方（圖30－1）。上動不停，身向左轉90度，右足也隨轉身之際向前虛步掃出一步；同時，雙手握棍掌心相對，棍端伏地向前左方掃擊，右手在前直臂略高於右膝，左手在後屈肘停於胸前。目視棍端，面向東方（圖30－2）。要點：此式與上式緊密銜接，身棍合一不可渙散，手與足動作相隨，和諧一致，棍之擺動目光緊隨，即是棍到神到，神棍一體。29、以杖扣脛接上式，身右轉90度，以右足跟為軸右轉，足尖外撇；同時，雙手握棍屈右臂伸左臂，左手變為前，右手變為後，棍在手中倒換棍端，隨轉身之際向右下掃擊，左足也隨棍向右橫跨掃出，虛步。左手直臂略高於左膝上，右手屈肘停於胸前，雙掌心相對。目視棍端，面向南方（圖31）。要點：此式與上式實為左右式，都是以棍擊打對方之下盤，棍與足都要同時掃出，方顯出棍身一致、手足相合、棍神如一。30、風雨交加接上式，身右轉90度，左足向前上一步，左手持棍向里翻轉臂腕屈肘，從左膝上方向上向右再向下向右後插棍，右手放開棍後，肘拄右肋向外翻轉臂腕，手心向上等候接棍。此時左手棍到位，虎口向下，掌心向外，左手棍高，右手棍低，目視棍身，面向北方（圖32－1）。上動不停，繼續向右後旋轉腰胯，同時，兩手握棍隨著轉腰之際，繼續向右後、向上再向前、復向左下方翻轉臂腕插棍，右足也隨著轉體向前上一步。此時已轉體180度，雙手握棍再身左側成十字交叉狀，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上，目視棍身，面向南方（圖32－2）。上動不停，雙手握棍，右手領棍，向上向前再向右下方翻轉臂腕，腰胯也隨著從左向右旋轉180度，左右隨著轉體之際向前上一步。此時整體完全成圖32－1的狀態，目視棍身，面向北方。上動不停，繼續向右後旋轉腰胯；同時，兩手握棍隨著轉腰之際，繼續向右後、向上再向前、復向左下方翻轉臂腕插棍，右足也隨著轉體向前上一步。此時已轉體180度，雙手握棍在身左側成十字交叉狀，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上，目視棍身，面向南方。如圖32－2。如此兩足交替更迭前進，雙手握棍左右對稱舞花，上左步向右旋轉，上右步向左旋轉，步數不限，舞至右足在前，如圖32－2時停止。
要點：此式實為向左右後方插棍舞花，棍在空中呈現8字形狀，棍隨體轉，體跟棍行，神緊追棍身，棍花繞體亞似風車，體柔如綿，雙臂搖擺，柔中帶剛。
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