瑜伽安全 | 有一種痛叫「瑜伽傷害」

「為什麼我都『做到』了,膝關節還是受傷了?」

「軀幹伸展得也不錯,可為什麼腰椎會疼痛?」「為什麼一場練習下來,並沒有得到能量的修復反而感到疲憊?」Attention!疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一種身體「受傷」的報警信號。節選自2013年美國GEO《瑜伽能做什麼》艾揚格大師採訪

　　和任何一種體育運動一樣，瑜伽也存在風險。頸部、下背部、肩膀、手腕、膝蓋是最易受傷的身體部位，而膝蓋受損就更為常見了，這應當引起習練者們的重視！從正確的習練出發避免膝蓋受損剖析體式習練對與錯三角伸展式 Utthita Trikonasana

錯誤點：膝蓋內扣、髕骨連接大腿前側肌肉鬆軟。錯誤體式習練傷害性：

1.膝蓋內扣造成膝蓋被動扭轉讓其受到擠壓；

2.膝蓋不正位影響臀部向後，給膝蓋和腳踝造成壓力不均；

3.髕骨、大腿前側肌肉放鬆，讓膝關節沒有空間，增加對膝蓋的擠壓。

三角伸展式體式局部對比

安全習練關鍵：1.髕骨連接大腿前側肌肉用力上提，讓膝關節獲得空間；2.從大腿根旋轉帶動膝關節轉向並正對腳趾，此時膝關節是不受擠壓的。這種旋轉在體式中必須持續保持；3.後腿腳跟保持向下的力量，膝關節持續正對前方，讓膝蓋避免擰擠的壓力。幻椅式 Utkatasana

錯誤點：腰部塌陷臀部上翹、膝蓋超過腳尖、大腿無力。錯誤體式習練傷害性：

1.膝蓋超過腳尖而大腿沒有用力，那麼更多身體的重力就會壓迫到膝蓋，增加膝蓋的摩擦力造成損傷；

2.塌腰翹臀使下背部無法很好伸展，對腰低區域的擠壓力變大，神經受壓迫會影響到膝蓋的活動力。

幻椅式體式局部對比

安全習練關鍵：1.屈腿時，小腿盡量伸直一點。腿部學會用力，把大腿前側肌肉上提和小腿脛骨向後的力量做出來，釋放膝蓋壓力；2.臀部的上端趨向臀部的下端，坐骨朝向地板，達到身體重力平衡；3.膝蓋保持正對腳尖方向。四足式 Chartus Padasana

錯誤點：腳外側不平行、雙膝距離過寬外撇。錯誤體式習練傷害性：膝蓋距離過寬超過腳外側，導致膝蓋外側壓力過大，容易造成膝蓋受傷。四足式體式局部對比

安全習練關鍵：1.兩腳外側保持平行，膝蓋在腳踝正上方，小腿脛骨垂直於地板，讓腳踝和膝蓋力量均衡；2.大腿肌肉拉向腹股溝的力量要加強，大腿內側向下，讓肌肉用力拉開膝關節空間；3.腳跟的內外側向下用力，避免把更多的力量落於腳掌。瑜伽習練能「療傷」亦能「致傷」，關鍵在於掌握安全的習練方法。失去習練的安全性，瑜伽的精進更是無從談起。

艾揚格大師在展示雙腳內收直棍式　　作為全球最科學的瑜伽體系之一，艾揚格瑜伽結合人體解剖學，強調「精準、正位、序列性」以及注重對根基的打造，極大程度地保障了習練的安全性，從而收穫到恢復、糾正和療愈的效果。　　為了讓全國各地的瑜伽習練者和愛好者能夠接觸到瑜伽的安全習練方法，中國艾揚格瑜伽學院特派艾揚格體系認證老師在全國巡迴開展公開課。歡迎廣大瑜伽愛好者走進課堂，共同探究瑜伽習練的安全之道。

2015中國艾揚格瑜伽學院全國巡迴公開課

杭州站

課程主題瑜伽的安全習練課程簡介第一天：講解身體各部位的中軸線和空間關係，分析體式中的精準對稱和線性，以及講解不對位習練可能帶來的傷害。第二天：教授及帶領習練第一天所學的對稱和線性（含站立、坐立、後彎、倒立等體式），從根基、結構等方面解剖體式精準對位所帶來的安全性。適合人群1、所有瑜伽愛好者和習練者；2、想避免瑜伽傷害、獲得瑜伽安全習練的群體；3、想打造穩固根基從而持續精進的群體。報名方式１、向中國艾揚格瑜伽學院報名並填寫報名表，點擊填寫報名表，可報名全國任意分享站。2、向相應舉辦場館報名並現場填寫報名表。場館信息

杭州·莎媞婭瑜伽

時間安排：11.07-11.08

報名電話：0571-88067070地址：浙江省杭州市文二西路301號瑜伽館課程費用

課程價：人民幣380元

課程+《傳承之光》DVD優惠價：人民幣580元

匯款賬戶

開戶名稱：孫莉莉

銀行賬號：6228 4803 2156 3813 815

開戶銀行：中國農業銀行杭州玉泉支行

支付寶賬號：13905719598 孫莉莉

請點擊左下角閱讀原文填寫報名表Guruji親傳弟子Birjoo老師親授三角伸展式視頻（視頻節選自《傳承之光》DVD）

艾揚格大師展示三角伸展式體式圖

艾揚格大師展示幻椅式體式圖

艾揚格大師展示四足式體式圖

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