再這樣坐下去，你就要骨質疏鬆了！

骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種「靜悄悄的疾病」，如出現全身乏力、負重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身長縮短、駝背等癥狀應警惕骨質疏鬆症。

在我們的生活中我們又該怎麼預防呢？別急，小圈兒這就帶你去了解一下！

中國人民解放軍第306醫院骨傷科副主任醫師

王光濤

再這樣坐下去

你就要骨質疏鬆了！

女性35歲達到骨量最高峰，男性40歲達到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之後，就慢慢進入了骨量減少期。

但有的年輕人每天都「宅」在室內，一坐一天，曬不到太陽，也不喜歡運動、生活飲食不規律，這些都會影響骨骼健康。

骨頭的生理需求是對運動有依賴的，骨頭、肌肉是運動系統，天生的功能就是用來運動的。反過來講，運動對它的刺激是良性刺激，如果沒有了運動的這個刺激，它的功能就在減弱、機能就在下降，表現在骨頭上就是骨量慢慢流失。如果天天坐著不怎麼運動，骨頭就會自身調整，我們看到最直觀的結果就是骨質疏鬆，現在這一部分人非常多。

年輕人、中青年發生的骨質疏鬆多數都是因為運動量不夠，骨頭做了一個自身調整導致的結果。

中國人民解放軍第306醫院骨傷科副主任醫師

王光濤

你還不當回事？

骨質疏鬆症不只是老年病！

這些人最需要注意骨質疏鬆：

①女性更易患骨質疏鬆症

有研究顯示，女性一生中發生骨質疏鬆的概率為40%，而男人僅有13%。

另外，女性若處於絕經期，那麼得骨質疏鬆的幾率將會大大提高，這主要是因為在絕經期期間，女性雌激素髮生變化，骨骼代謝失去平衡，大量的骨質被吸收溶解，就出現了骨量流失，引發骨質疏鬆。

②白領一族

長期坐在辦公室的白領一族也是骨質疏鬆的高危人群，這主要「歸功於」白領一族不健康的生活方式，如：工作繁忙、久坐不動、長期缺乏鍛煉、曬太陽機會少、抽煙、喝酒、過度攝入咖啡等……這所有不良的生活習慣，都將會提高他們今後患骨質疏鬆的風險。

③慢性病患者

患有慢性病的人，如慢性腎臟病患者、風濕性疾病患者，由於身體存在炎症，因此需要長期服用藥物，久而久之，皮質激素就會大大增加患骨質疏鬆的風險。

因此，患有慢性腎臟病、風濕性疾病等慢性病的人，患骨質疏鬆的風險也比正常人高。

④ 老年人

許多因素都可能會引起骨質疏鬆，但其中的「年齡因素」是最為重要的一個。隨著人體年齡的增長，人們患骨質疏鬆的概率就越高。

在老年時期，由於老人腸胃功能下降，鈣質吸收不良或體內鈣質流失都容易導致體內鈣質缺乏，增加骨質疏鬆發生的可能性。另外，多數老年人戶外活動變少，也是骨質疏鬆在老人群體中患病率高的重要原因。

骨骼問題可防可治，

你要這樣做！

①足量的科學運動

對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。所以，久坐族們趕緊多動動吧！雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。

運動基本原則：

頻率：一周三次

時間：每次一個半小時

強度：因人而異身體出汗為止 ，不要做單一的運動。

②從食物中補充鈣和維生素D

補足鈣：骨骼「支撐者」

根據《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量。

一般人群：50歲前800mg，50歲以上1200mg，最高不能超過2000mg。

老年人（有了骨質疏鬆）：要聽大夫的醫囑，不是自己要補充多少就可以補充多少。

當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。

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