從經絡學說看陳氏太極拳的保健效應

　　太極拳是一項非常有實際效果和多方面防治作用的保健體育運動。它將吐納、導引、體操、拳法集於一身，它特有的輕柔運動過程，活潑了人體四肢百骸、五臟六腑，平衡了陰陽，達到了祖國醫學認為的「正骨筋柔，氣血以流，腠理以密」「積精全神」「陰平陽秘」等維持正常生理的目的，這其中經絡功不可沒。根據經絡學說，人的一切功能都是在經絡系統的控制下進行的。經絡系統實際上是人體總控制系統，是保證人體健康、長壽的關健。

　　纏絲運動　舒暢經絡

　　陳式太極拳以導引、吐納為表裡,拳式動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉運動，極符合中醫經絡學說的原則。拳諺曰:「凡經絡皆益於拳。」（陳鑫《太極拳論》）又曰:「打太極拳須明纏絲勁，纏絲者，運中氣之法門也，不明此，亦不明拳。」故有「打拳以調養氣血」之說。

　　經絡是人體內部客觀存在，是有物質基礎的。經絡實質，可以通過「得氣」時的酸、麻、脹、痛及觸電感，沿經絡循行路線擴散的經絡現象來分析研究。拳諺曰:「纏絲運動，勁貫四梢」。(兩手兩足尖端稱四梢)。亦說明太極拳「纏絲運動」使氣血暢通流轉貫注於四梢，按中醫觀點，這些「得氣」之感覺為體內行氣的現象，是暢通經絡的反應。

　　太極拳運動是意識、動作和呼吸三者同時協調地參與運動，其要求「以心行氣，以氣運身」、「意之所注，氣即至焉」、「氣宜鼓盪」、「行氣如九曲珠」、「氣沉丹田」、「氣遍全身」等，使太極拳技擊技術發展成「勁由內換」、「內氣潛轉」、「內外合一」的高級技巧。

　　人體的氣是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。據《難經·八難》指出:「氣者，人之根本也。」「氣」在古代是人們對自然現象的一種樸素認識。《素問·空命全形論》曰:「人以天地之氣生，天地合氣命之日人。」即意指人是物質的，是靠天地之氣而生養的。分布於人體不同部位的氣，各有其功能特點，其主要有:推動作用，如促血的循行；防禦作用，如氣能護衛肌表，防禦外邪的入侵；氣化作用，即指精、氣、血之間的相互化生，亦指臟腑的某種功能活動，還指通過氣的運動而產生的各種變化功能。

　　「氣」的構成(按中醫分類)可分為元氣、宗氣、營氣和衛氣，如按太極拳的功能與特點可分為運氣和使氣。所謂「運氣」是指將氣吸入，存於丹田。呼氣時，以心行氣，用意念引導氣至所需之部位；所謂「使氣」，即讓「氣」為我所用。正如《太極拳說十要》曰:「太極功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。」此處「臂膊如綿裹鐵」，亦指氣血通暢和腎壯腎強之意。不難看出，太極拳體內行氣的現象和暢通經絡的反應，是完全合符人的生理規律的。

　　陳式太極拳的動作呈弧形，連貫而圓活、行雲流水，以腰為軸心，結合經絡學說的運氣原理和要求做「一往一來運一周，上下氣機不停留」的纏繞運動，既是太極拳運動的特點，又是反映人體經絡系統的生理功能、氣血運行與臟腑互相間的關係的重要生理依據。

　　胸腰摺疊　打通任脈

　　陳式太極拳是一種內外兼練的拳種。在內功方面它吸取了中國道家吐納、導引相結合的養生術(即真氣運行法)和祖國醫學的經絡學說。其內功主要特點即在於氣沉丹田，丹田內轉，形之於外為胸腰摺疊。拳諺雲:「出腎入腎是真訣。」陳照奎把這個論點作為太極拳真諦予以闡發。他講:「出腎入腎就是要求氣沉丹田與丹田內轉結合，形之於外為胸腰摺疊。」在教學中，每一個動作他都反覆強調「緊要處全在胸中腰間運化。」以腰為主宰，結合丹田帶動（丹田內轉）。

　　經絡的活動，意從命門出，循督脈運行，上通大椎與百會，下達尾椎的長強而進入會陰。練拳時，脊椎關節都鬆開，督脈的內氣運行自如，經絡之氣血循環暢通，整個脊椎督脈部分感到上下均有一股暖流在運行.而命門部位更有暖勝融熱呼呼的感覺。這些氣感通過督脈的運行與全身各條經絡溝通連貫，可以發散隱於人體內部的各種淤結阻滯，能祛邪去病，促進健康。這就是說，經絡通才能做到拳理所講的「氣遍身軀不稍滯「。

　　督脈之意氣從命門呼出開放，骨骼脊椎的關節鬆開向上提拔，而與之對稱的下行經絡，則從足太陽膀胱經內氣向下，結合皮肉的活動，循督脈脊椎兩側順氣而下行至足底，形成了膀胱經內氣下沉、督脈意氣上行的對立統一氣勢。

　　隨著督脈與膀胱經的意氣作用，從命門呼出開放的內氣同時達於四梢。手足四梢內氣運行是隨著皮肉組織的活動互相結合運動，上肢經絡以手三陽經與督脈溝通，從大椎兩旁的肩中俞穴向上肢手三陽經脈運行貫達於兩手指端，這時就明顯地感到從肩部開始沿手端感到飽脹感，下肢命門內氣向下運行至尾椎之長強穴，同時橫向臀後兩側運行，經環跳穴下行委中穴直沉至足底湧泉穴，這時足指微有抓地之意，這是足太陰膀胱經內氣下行同時帶動胃經、膽經之內氣一氣向下，氣沉足底而達足趾。至此，上下肢梢意氣皆到，即系拳理中所講「行氣如九曲珠，無微不到」之氣勢。

　　當內氣上下運行於經絡之中時，向下可帶動臟腑之間的濁氣向下，而督脈之內氣隨命門之意向上時，脊椎關節鬆開，使清氣向上，並同時貫於頭頂百會處，中樞神經與大腦皮質均得到調節，使之功能增強，舒適安定，意志清晰，精神能提得起，即神貫頂也，這就是虛領頂勁的練功方法和作用。但要注意在練拳時意氣的運用，防止強壓和偏沉，而是要安排調節順勢，即氣分之大小、厚薄、長短等均勻稱合宜，並要「刻刻留意在腰間」。久而久之，其精微細緻的感覺增強，靈敏感越高，準確性越強，太極之功日逐高深。

　　震腳發聲　祛病健身

　　眾所周知:樹枯根先竭，人老腳先衰。祖國醫學認為，人體器官臟腑的各部位在足底皆有反射區，而震腳能刺激腳部神經末梢，能夠增強體液循環系統，排除體內廢物，調節肌體平衡，防病保健。

　　自古以來就有「人老先老腿」之說。腳是人體之根基，人體主要經絡皆起源於腳。經常震動雙腳，可以防病治病，健康長壽。現代醫學研究發現，人的雙腳有許多穴位，與人體各部器官和腺體相聯繫。震腳可刺激這些穴位，增強各器官的功能。當人體某些組織或器官發生病變時，在腳的反射區就會沉積一種因新陳代謝而產生的有害物質，妨礙血液循環和腺體的活動。通過震腳，可促使人體血液和腺體分泌物進行良好循環，把沉積的病化散開，排除體外，愈疾健身。

　　震腳能祛病健身，而發聲則有吐故納新、促進氣血運行、增進人體健康的作用。中醫的經絡學說認為，升降出入是人體氣機的氣化方式，宗氣是飲食化生的營衛之氣與吸入的自然之氣積於胸中而成。宗氣的盛衰，關係到語言、聲音、呼吸的強弱及心脈氣血的運行，關係到肌體寒溫和活動能力的強健與否。根據南北朝陶弘景《養生延命錄》的吸氣療病記載:「凡人之息，一呼一吸，原有此安生，欲為長息吐氣之法時，寒可吹，溫可呼。委屈治病，吹以去熱，呼以去風，吸以去煩，呵以下氣，噓以散滯」。「心臟病者，體有冷熱，吹呼二字出之;肺腑病者，胸肺脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢疼悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼悲憂不樂，呵氣出之。」陳式太極拳也吸收了「六字呼吸法」，用於走架和療病。必須指出，健身中的發勁(發聲)與技擊中的發聲不盡相同。健身中的發聲特點是輕柔、圓勻。從醫學來看，這樣的發聲，不失為養生健體之舉。

　　陳式太極拳是一種動作、意念、呼吸三者密切相結合的內功拳。因此，它不僅要求及腳、發勁，而且講究呼吸。我們常常聽到練陳式太極拳的人，行拳時「呼呼帶風」這種呼吸比其他太極拳深長、勻細，因此，它的健身價值更大。