糖尿病患者該如何飲食和運動？

▎量——只吃八分飽糖尿病發病的最大誘因就是「吃太飽「，記住，這裡的」飽「不是指食物的分量，還是指熱量。診斷糖尿病時，醫生會根據您的年齡、性別、身高、體重、平日活動量、血糖值、併發症的有無計算出您每天需要的熱量。遵守這一熱量就是飲食療法的根本原則。為此，糖尿病患者應學會簡單的食物熱量計算。▎質——飲食結構合理搭配確定了每天所需的熱量後，我們要對各種營養成分進行搭配，滿足身體需求，其中最重要的就是合理搭配糖、蛋白質和脂肪這三大營養成分。三大營養成分的理想搭配是：55%-60%碳水化合物，20%蛋白質，20%-25%的脂肪。此外，還要補充必要維生素和礦物質，這樣才能使攝入能量更好的發揮作用，而蔬菜、海藻和蘑菇等食物就富含維生素和礦物質，這些食物恰恰又是低熱量的，就算多吃也不必擔心熱量超標。▎均衡——把握好營養配比、安排好一日三餐我們應注意一日三餐，把熱卡均勻分布。不能一餐吃得多，另一餐又不吃，這樣很容易引起血糖的大起大落。特別提醒的就是：千萬別落下一頓飯，因為身體好比就是一個定時機器，什麼時候做什麼都是有規律的，為了減輕胰島細胞的負擔，使它有規律地工作，一定要注意合理進食。如果空腹時間太久，下一頓進食後會導致血糖的急速升高，容易在體內累積脂肪。最好固定每天進食的時間。

糖尿病患者運動注意事項運動可以實現人體熱量的「支出「。當人體運動的時候，肌肉中糖原被消耗，隨著運動的持續，流淌在血液中的葡萄糖逐漸被肌肉吸收、消耗。再接下去，體內的遊離脂肪酸也會被消耗。此外，由於運動過程中血糖被消耗，胰島素的需要量也相應降低，這樣我們就能節約胰島素的用量了。▎糖尿病患者應該提倡什麼樣的運動？首選全身運動，因為運動能夠增加肌肉的胰島素感受性，如果能夠調動多個部位運動，就有更多的肌肉加入到胰島素感受性提高的「隊伍「中。那全身運動就包括游泳、快步走。此外，我們推薦強度小的運動，因為糖尿病患者更適合相對緩和的運動。但是必須要持之以恆，這樣才能起到運動降低血糖的應有效果。原則上應該每天運動，如果確有不便，應隔天一次，長期堅持。▎運動時應注意什麼？盡量不要選擇容易受天氣影響的運動，或選擇需要場館或道具的運動。夏天時要注意防暑、防晒；冬天時要注意保暖、防凍傷。糖尿病患者運動時應選擇一雙質量較好的運動鞋，穿著舒適、經常檢查鞋底有無破損、有沒有小砂子。防止腳部受傷、這可能會發展為意想不到的潰瘍、壞疽。運動時第二個要注意的問題就是避免運動過量，醫生會根據心率和年齡計算出您運動後的最適心率值，這樣患者就可以根據心率來決定一天的運動量了。▎已經有糖尿病併發症和高齡患者應該注意些什麼？已有糖尿病併發症的患者，在下列情形下應避免運動：空腹血糖>13毫摩爾/升尿酮體陽性糖尿病視網膜病變時，避免屏息、具有強烈衝擊性質的運動糖尿病腎病患者，血清肌酐值：男性>2.5毫克/分升，女性>2.0毫克/分升下載天天快報，參與新聞評論精彩推薦糖友可不能僅僅盯著血糖，還有這些指標特別重要！
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