防治椎體病變的神奇功法

防治椎體病變的神奇功法——軀幹蛇行功

(2012-03-21 20:40:57)

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「軀幹蛇行功」是劉長喜教授為了把太極功夫應用於養生保健的實踐，在認真總結陳式太極拳、晉侯太極拳、道家環行功、道家五行功等習練經驗和感悟的基礎上，在晉侯太極拳的創始人劉躍增老師的悉心指導下，而創造的以軀幹的蛇行運動為主要特點的養生保健、練功修德的功法。本功法與太極拳同理，均屬於內家功夫，集導引術、吐納術、武術於一體，從足跟開始經踝關節、膝關節、髖關節、骶髂關節、腰椎、胸椎、頸椎至頭頂百會穴做節節貫穿的蛇行運動，對椎體各關節有縱向和橫向的牽引伸縮的作用。該功法通過軀幹的正反向蛇行運動，配合腹式逆呼吸所帶動的腹部的內收和隆出、橫膈膜的上浮與下沉、胸腔的充盈與緊縮以及肛門和會陰部的收縮與放鬆等的交替鍛煉，以使五臟六腑氣血舒暢，經絡通達，從而達到養生保健、延年益壽的目的。與此同時，軀幹的蛇行運動配合腹式逆呼吸和導引、吐納和鼓盪等，也是太極拳化、拏、發、打的重要基礎，對太極推手和技擊實戰等內功的提高也有極為顯著的作用。

一、「軀幹蛇行功」的養生保健作用和太極功夫

（一）從醫療保健的角度來看，久練軀幹蛇行功對頸椎病、肩凝症、胸椎小關節紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出以及骨、骨關節退行性病變等有很好的預防和促進其康復作用。

（二）軀幹蛇行功的逆腹式呼吸法是道家胎息功的重要基礎，祖國醫學認為其具有煉精化氣的作用。吸氣時，腹部內收，胃部、胸腔等依次充盈擴充，橫膈肌上浮，督脈之陽氣上行以還精補腦；呼氣時，胸腔、胃部、腹部依次下沉直至臍下丹田充盈隆出，氣歸丹田，任脈之陰氣下行以滋養胞宮。這種循環往複有如橐龠似的盈虛交替運動，對便秘、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經等有明顯的改善作用；對緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

（三）陳式太極拳纏絲勁是周身處處的螺旋纏繞，日久而練就的內功。傳統陳式太極拳的套路練習幾乎見不到軀幹的蛇行，而且把軀幹的前俯後仰視為病。而軀幹蛇行功通過從足到頭的節節貫穿的蛇行運動，對頸部、胸部、腹部和雙腿的纏絲勁的鍛煉非常有幫助，是太極內功上身十分捷徑的鍛煉法，是太極樁功、開和鼓盪以及推手、擒拿、技擊等功夫必不可少的訓練內容之一，是掌握拳式呼吸的重要基礎。

二、習練「軀幹蛇行功」的注意事項

（一）「軀幹蛇行功」的習練不分場合、地點，即可在運動場所作為重要的運動形式專門習練，也可在辦公室以及火車、飛機等交通工具上坐著習練；即可全身運動，也可只做上身的蜷縮伸展和腹部的內收、上移、下沉、隆出等運動。

（二）腹式逆呼吸貫穿始終，舌輕抵上齶內齒齦處，吸氣時橫膈膜上提，腹部、肛門和會陰部內收上擠，胸腔擴大，雙腳抓地；呼氣時，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出，肛門、會陰和雙腳松放。頭頂百會穴上頂，全身放鬆，不可咬牙切齒。

（三）單獨練習軀幹蛇行功時，每節至少練習36次，作為習練太極拳的準備動作或者預備式運動時，每節做七次即可。速度不宜過快，應沿路纏綿、細膩熨帖，在意識引導下緩緩而行。

三、「軀幹蛇行功」五式的習練方法

第一式內合小蛇行

1、兩腳開立，與肩同寬，兩腳尖朝前或微向內扣，兩臂放鬆自然下垂，含胸拔背，氣沉丹田，掌心向內。

2、膝關節向外、向前、向里、向後、向外、向前的順序做弧形纏繞，帶動大腿外翻、園襠，髖關節、腰椎、胸椎直至頸椎，由下而上做節節貫穿的蛇行曲線運動。與此同時，腹式逆呼吸與蛇行曲線運動相配合，向外為呼，向里為吸，一呼一吸為一次。

第二式外引小蛇行

1、兩腳開立，與肩同寬，兩腳尖朝前或微向內扣，兩臂放鬆自然下垂，含胸拔背，氣沉丹田，掌心向內。

2、膝關節向里、向前、向外、向後、向里、向前的順序做弧形纏繞，帶動大腿外翻、園襠，髖關節、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節節貫穿的蛇行曲線運動。與此同時，腹式逆呼吸與蛇行曲線運動相配合，向里為吸，向外為呼，一呼一吸為一次。

第三式大開蜷縮蛇行

1、兩腳開立寬於肩一倍左右，兩腳尖朝前或微向內扣，成大開步。兩手疊放，小拇指與小拇指接印，大拇指與大拇指接印，置於肚臍前，兩臂放鬆，沉肩墜肘，含胸拔背，舌輕抵上齶，下頜內收，頭頂百會穴微微上頂。

2、呼氣的同時，氣沉丹田，橫膈肌下沉，鼓盪、下腹丹田隆出。然後吸氣，同時橫膈肌上提、腹部內收，上體前屈，下頜向上、向前，與下肢成90度左右角時，吸氣達到最深，腹部內收到達極限，下頜向前到極點。（如圖1、2）。

3、呼氣的同時，膝關節向外、向前、向里、向後、向外、向前的順序做弧形纏繞，下頜、頭、上肢繼續向下、向後、向上捲縮，帶動大腿外翻、園襠，髖關節、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節節貫穿的蛇行曲線運動。當呼氣將盡，腹部丹田隆出極致，頸部完全捲縮，下頜內收上卷貼至頸前，百會穴與長強穴相對相吸成弓形，膝關節的曲度達到最大時，又開始接下式，吸氣。（如圖3、4）。

4、繼續吸氣，腹部內收，橫膈肌上提，胸腔擴大，頸椎繼續上頂、內收、捲縮至最高點，同時，膝關節向里、向後、向外、向前做弧形並漸次直起，同時繼續吸氣或者微微屏氣，上體前屈，下頜向上、向前，與下肢成90度左右角時，接下式，呼氣（如圖5、6、7、8）。

第四式 大開伸縮蛇行

與大開蜷縮蛇行相反，先吸氣，頸椎、下頜內卷，百會穴上頂，胸腔擴大。呼氣時，頭先向下、向前，同時腹部隆出、鼓盪，當頭甚至前方極限時，下頜仍繼續向前伸至極點後，接下式。開始吸氣，低頭、頸椎、下頜內卷，如下圖。

第五式 雙峰貫耳蜷縮蛇行

是在大開蜷縮蛇行的基礎上，配合雙手握空拳的蛇行纏繞。該動作是晉侯太極拳中的雙峰貫耳拳勢，開始時的右拳前沖是呼氣結束，此時已經氣歸丹田。吸氣時，右拳抽回至腋下後與左拳同時放鬆懸於兩大腿後側；然後呼氣，同時左右拳一起緩緩提起經腋下沿胸前向腹前擊出，軀幹前屈，頭頂百會穴與長強穴相對相吸,下頜內收；再吸氣，軀幹後仰的同時，左右拳隨之沿胸前、經腋下繼續往後纏繞，兩拳經腋下時，軀幹開始前屈蛇行，兩拳繼續往後纏繞至最後面的反關節極點後，轉關向正前方同時擊出，拳與肩平，吸氣結束；接上式呼氣，兩肘先向下帶動兩拳外旋，拳心向上，兩肘再外旋，帶動兩拳內旋，拳心向下，兩腿下沉，氣歸丹田成馬步。

20121122養生堂視頻和筆記:劉長喜講軀幹蛇行功,腹式呼吸

本頁提供20121122播出的北京衛視（BTV）養生堂節目視頻在線觀看和重點筆記，節目請到的嘉賓是劉長喜，主題是內外兼修的運動（2），主要介紹肌肉、呼吸、腹式呼吸等內容，本頁提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。

人體的肌肉分為很多種，大部分的肌肉是受思維控制的，比如體表的肌肉。

但是還有一些肌肉不受到人體思維的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意識支配的，我們叫不隨意肌。

因為它不受控制，所以我們沒有辦法對它進行運動，長時間得不到運動，隨著年齡的增長，平滑肌就會變薄，肌纖維變細，收縮力就會減弱。

就會出現一些疾病，比如膀胱平滑肌，由於長時間不運動就會出現尿失禁。

怎麼才能讓不受控制的這些肌肉運動起來呢？

北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜教授認為，通過調節呼吸的方法，可以控制原本不受約束的肌肉運動。

我們大部分人的呼吸是自然呼吸。

所謂自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平時柔和些，是呼吸鍛煉的基礎呼吸法。

由於男女生理上的差異，男子的腹式呼吸易於出現，女子則胸式呼吸較多；

運動員更多的是胸腹式混合型呼吸。

還有一種呼吸方法是腹式呼吸。專家認為腹式呼吸可以使內臟活動功能增強，達到按摩內髒的功能。

腹式呼吸一般可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種，均要求呼吸均勻、緩慢、細長。

腹式呼吸的原則：開始時主要是身體放鬆，雙眼微閉留一線縫，姿勢正確舒適，自然平穩，情緒安寧，舌尖輕舔上齶（上齒齦後），然後才注意調整呼吸。

要在自然呼吸的基礎上進行。要循序漸進，不能急於求成。

但是只靠腹式呼吸並不能達到內外兼修的目的，因此在這期節目中，劉長喜教授特意帶來了一種內外兼修的運動——軀幹蛇行功。

以軀幹從第一頸椎乃至骶骨做節節貫穿的蛇形運動為主要形式的鍛煉方法，可以使五臟六腑氣血舒暢，經絡通調，從而達到養生保健的目的。

劉長喜，北京中醫藥大學養生學研究所副所長。

李智講少商穴魚際穴虎口穴,放血療法；20121206天天養生視頻和筆記

http://www.100yangsheng.com/ttys/6185.html

有視頻講解（34.10分鐘）

本頁提供2012年12月6日深圳衛視天天養生節目視頻全集和要點筆記，本期主題是五指穴位保五臟。嘉賓是李智，主持人是天娜，主要介紹五指對應的人體經絡分別是什麼，放血療法，少商穴魚際穴虎口穴的按摩功效等相關內容。

李智，中國老年保健協會專家，副主任醫師，中醫國際形象大使。

中醫認為，每個手指都對應人體的一些臟器，按摩這些學會能起到強身健體、祛除疾病的作用。

五指分別對應的臟器和經絡如下：

食指穴位對應人體腸胃消化功能；

食指穴位對應人體腸胃消化功能；

中指穴位對應人體心包經，可以緩解上火癥狀；

無名指穴位主管人體三焦經，也就是上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎；

小指穴位影響人體小腸功能，能改善睡眠，幫助排便；

大拇指穴位對應人體肺部呼吸系統經絡。

拇指的哪些穴位對我們的呼吸系統有幫助呢？少商穴、魚際穴、虎口穴。

少商穴位於大拇指橫豎指甲蓋邊緣延長線交點，利用中醫的放血療法可以調理疾病。

少商穴放血療法可以緩解咽喉腫痛、咳嗽。

少商穴放血療法不可超過十滴。

少商穴放血療法注意事項：定位；正確消毒（由內往外塗）；放6、7滴血。

注意：采血針千萬不可反覆使用，一定要注意清潔，放血療法最好在專業醫生指導下運用。

大拇指下的魚際穴可有效止咳化痰，緩解咽喉腫痛。

虎口穴的功效：緩解便秘，治療下牙疼，緩解鼻塞，緩解各類疼痛。

注意：孕婦不宜按壓虎口穴，因為虎口穴可以活血化瘀。

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