男士應該補充的五類營養

06-24

如今，越來越多的男士開始注意飲食營養，他們注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質的攝入，但美國加利福尼亞州醫學中心一位營養專家告誡男士們：僅僅如此是不夠的，講究「營養」的男性還得具備以下新知識：

　　一、不在補鐵上動腦筋

　　男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於「滿罐」狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

　　二、應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑（特別是維生素E），能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。精糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們多食用這類食物。

　　三、補充維生素B6、葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認識的導致心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

　　四、補充蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發達、多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度較大的運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

　　五、補鋅至關重要

　　鋅，是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物等含鋅較多的食物。