最容易做錯的16個體式正誤對比,再詳細不過了!
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-Namaste-
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初學瑜伽,做起體式來,總是會有種軟綿綿的感覺,那是因為該啟動的肌肉沒有啟動,一沒有啟動,身體某些部位就會出現擠壓。再者,如果手腳放的位置不對,會造成關節擠壓。今天推薦18個體式正誤對比,有詳細的發力方向講解,希望對同學們的練習有所幫助。
文:YogaRoad 來源:瑜伽路上(ID:yoga-way)
1、豎 劈
正 確 :用磚塊支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋著地、後面腳趾踩地、身體向上提
2、下犬式
正 確:大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動大腿、腳跟踩地、相互平行
3、上犬式
正 確:胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向後拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內收向前、脊柱延展。
4、高位弓步
正 確:用磚塊、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向後、啟動後腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。
5、三角式
正 確:右外足弓上提、大腿有力、延展側腰、肋骨內收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內收。
6、單腿下犬式
正 確:大拇指食指壓實、側面延展、大腿內側上提、髖部擺正、延展脊柱。
7、一半劈叉
正 確:前腳掌回勾、腳跟壓實、手放磚塊、膝蓋對齊髖部、延展脊柱、前面大腿向後。
8、低位弓步變體
正 確:前腳跟對齊膝蓋、大腿內收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。
9、坐角式
正 確:肩膀打開、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。
10、雙角式
正 確:肩膀打開向後、啟動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。
11、雙角式扭轉
正 確:腳平行、啟動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉、足弓內側上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。
12、蜥蜴弓步
正 確:大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、延展脊柱、左大腿向後、右大腿上提。
13、低位弓步靠牆
正 確:腳背貼牆、脊柱延展、肩膀後旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏。
14、一半神猴式靠牆
正 確:髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向後拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。
15、站立單腿上提靠牆
正 確:前腿腳趾朝上、腹部內收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前。
16、戰士三式靠牆
正 確:正確:後腳腳趾朝下、腳跟推牆、大腿內側內旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾紮根、腹部內收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。
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