親身總結：月瘦8斤 行之有效的兩種健康減肥食譜

減肥兩個月了，瘦了16斤，總結了一套行之有效的減肥飲食，慢慢形成減肥飲食習慣，覺的很不錯，分享一下：

一天的水和飲料：

1、起床後……兩杯水 　　

2、早餐……蔬菜汁200cc 　　

3、中餐……酸奶500克

4、餐後……oslim花草水　　

4、晚餐……蔬菜汁200cc 　　

5、就寢前……1-2杯水 　　

健康減肥食譜之一：(蘋果減肥餐) 　　

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 　　

2、中午：可以單位吃，外面吃，只是吃到8分飽，不貪食。

3、晚餐：蘋果。從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

健康減肥食譜之二：(蔬菜oslim減肥餐) 　　

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶飲料一杯　

2、中：米飯一碗，（根據飯量調）節脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(橘子或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(飲料) 　　

3、晚：晚餐的菜單自己調配，可以是各種蔬菜，蔬菜不要切碎，保留縱向的植物纖維，一顆oslim20減肥植物（代謝脂肪），少吃澱粉類和肉類。

蔬菜有：

1 蘑菇 2 洋蔥 3 茭頭.

4 大蔥 5 大蒜 6 韭菜

7 莧菜 8 魔芋 9 芹菜

10 牛蒡 11 蘆筍 12 黑木耳

13 冬瓜 14 葉添菜 15 杷添菜

16 芥藍 17 菜苔 18 普通白菜

19 蕪菁甘藍 20 結球甘藍 21 花椰菜

22 抱子甘藍 23 青花菜 24 球莖甘藍 .

25 大白菜 26 葉用芥菜 27 杷芥菜

28 莖用芥菜 29 薺菜 30 長辣椒

31 甜椒 32 香椿 33 茼蒿

34 苦苣 35 芋頭 36 芫荽

37 筍瓜 38 西葫蘆 40 黃瓜

41 朝鮮薊 42 胡蘿蔔 43 山藥

44 扁豆 45 荸薺 46 茴香

47 毛豆 48 黃花菜 49 菊芋

50 猴頭蘑 51 蕹菜

52 萵筍 53 結球萵苣 54 皺葉萵苣

55 瓠瓜 56 香菇 57 百合

58 絲瓜 59 番茄 60 冬寒菜

61 苦瓜 62 藕 63 豆薯 64 菜豆

65 毛竹筍

66 豌豆 67 平菇 68 葛 69 蘿蔔

70 食用大黃 71 慈菇 72 馬鈴薯

73 茄子 74 草石蠶 75 菠菜 76 銀耳

77 蛇瓜 78 口蘑 79 蠶豆 80 豇豆

81 草菇 82 姜 83 茭白

其他還有可選擇的減肥蔬菜：

1 蘑菇

2 洋蔥 3 茭頭 茭 5 大蒜 大蒜頭 蒜黃 蒜薹 蒜苗,蒜毫 青蒜 蒜苗

6 韭菜 青韭 韭黃 韭菜薹 韭菜花

7 莧菜 仁漢菜,米莧菜,米莧

8 魔芋

9 芹菜 芹黃

10 牛蒡 黑根,東洋蘿蔔

11 蘆筍 石刁柏,龍鬚菜

12 黑木耳

13 冬瓜

14 葉添菜 牛皮菜,根刀菜,君達菜,厚皮菜,光菜

16 芥藍 芥菜,白菜芥藍

17 菜薹 菜頭,廣東菜薹,菜花,紫菜薹

18 普通白菜 油菜,青菜,小白菜

19 蕪菁甘藍 紫米菜,洋大頭菜,葛兒蔓,洋蔓莖

20 結球甘藍 洋白菜,捲心菜,大頭菜,黃花白,柳菜,包菜,蓮花白,甘藍,元白菜

21 花椰菜 菜花,椰花菜,花菜

22 抱子甘藍 湯菜

23 青花菜 綠花菜

24 球莖甘藍 芥藍頭,玉頭,玉蔓莖,苤藍,松根

25 大白菜 包心白菜,黃芽白,紹菜,結球白菜

26 葉用芥菜 青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴紅,雪裡紅

27 根用芹菜 芥菜頭,大芥,春頭,生芥,辣疙瘩

28 莖用芥菜 青菜頭,洋角菜,棒菜,春菜頭,檳菜

50 猴頭蘑

51 蕹菜 空心菜,竹葉菜,藤藤菜

52 萵筍 青筍,生筍

53 結球萵苣 團生菜

54 皺葉萵苣 生菜

55 瓠瓜 扁蒲,葫蘆,庭開花,瓠子

總之，時令蔬菜就好的。盡量少吃大棚和反季節的蔬菜。

這兩種方法超級有效，健康不便秘，而且營養也夠，減肥效果很不錯，尤其是對脂肪多的效果好。

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