8種增強免疫的食品，讓你今年冬天健康無病

又到了每年的這個時候！

我們深陷寒冷的季節，在你知道之前，你可能會感冒或流感。雖然有流感疫苗和花式多種維生素，但最好的防禦疾病是強大的免疫系統，建立一個最好的方法是吃營養全食物。讓你今年冬天健康無病。閱讀，吃，保持健康。

1.柑橘類水果

你知道這就要到了！柑橘類水果如桔子，檸檬，酸橙，葡萄柚，金橘，柑桔和橘子應該是你放養免疫增強食品的第一站。這是因為柑橘類水果中含有維生素C，這是一種關鍵的抗氧化劑，也是增強免疫系統的必需成分之一。額外的信用分配：嘗試一下。這就像一個更大的葡萄柚形狀，形狀更加不規則，口感細膩。如果你在早餐桌上服務一定會引起一些眉毛。

2.蘑菇- 特別是蘑菇

這種常見和廉價的真菌通常在沙拉中服用，並且包含驚人數量的免疫促進良好。紐扣蘑菇是煙酸和核黃素等B族維生素的良好來源。B族維生素有助於提供能量，並增強免疫系統。

3.西蘭花

西蘭花是你可以吃的最健康的東西之一。這種精益，意味著超級食物充滿了維生素A，C，E和更多，它充滿了抗氧化劑。有證據表明，經常食用新鮮西蘭花，甚至可以減少患癌症的風險。西蘭花也是一種非常通用的食物，對許多菜肴都是很好的補充，所以如果你不喜歡這種口味，那麼有很多方法可以解決這個問題，仍然可以享受這種令人驚嘆的蔬菜的健康益處。

4.綠葉蔬菜

你可能聽說小時候吃菠菜會使你像大力水手一樣強壯。雖然蔬菜肯定不會產生類固醇的肌肉生長，但毫無疑問，定期消費十字花科蔬菜（綠葉蔬菜）是您可以做出的最佳飲食選擇之一。菠菜，生菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍，捲心菜和芝麻菜等蔬菜含有豐富的維生素A和維生素C，還含有相當可觀的鈣質。

5.向日葵種子

這些通常在加油站和便利店作為零食銷售。但與大多數休閑食品不同，葵花籽提供了相當多的營養價值，包括能量維生素B-6和維生素E，這有助於增強和維持免疫系統。葵花籽還含有礦物質，如鎂和磷。

6.酸奶

酸奶含有有益的益生菌，有助於消化食物，所以你可以從他們的營養成分中獲得最大的益處。它也提供相當數量的蛋白質和鈣，從不傷害。吃酸奶的另一個好處是它常含有維生素D.這通常是在製造過程中添加的，而不是自然發生的，但是它仍然是有益的，因為維生素D有助於增強免疫系統。許多人由於飲食不佳或缺乏日光照射而缺乏維生素D，但沒有意識到這一點。這一點尤其重要，因為在冬天的幾個月里，天空常常是陰天，陽光比一年中的其他時間少（陽光照射會引起人體內天然維生素D的合成）。

7.大蒜

大蒜是真正值得這個名詞的少數所謂的「超級食物」之一。許多研究已經證明，大蒜是你可以吃的最健康的食物之一，並有許多好處，使你的免疫系統更強。它還有助於降低膽固醇和改善心血管健康，有研究甚至表明它可以有效對抗重金屬毒性。

8.漿果

漿果是維持強大的免疫系統的另一個重要的果實。藍莓，黑莓，黑醋栗，覆盆子等都含有大量的免疫促進劑維生素，以及抗氧化劑，如花青素，幫助保護身體免受氧化應激。

底線是，你放入身體的燃料決定了你身體的運行狀況。這與選擇在汽車發動機中加入更高等級的燃油沒有什麼不同。將這裡列出的食物加入你的飲食，以確保你的免疫系統在今年冬天保持最佳工作狀態，並且你有很高的保持冷感和流感的機會。