糖尿病人最忌諱的幾個壞習慣，你卻天天有，不信對照下！

只要是人，都有得糖尿病的可能，但是也有人不得，是因為沒有給身體得糖尿病的機會，但有些人卻因習慣不好給了糖尿病可乘之機！

但數據顯示，每 10 個成年人中就可能有 1 名糖尿病患者！除此外還有 1.4~1.5 億糖尿病前期潛在人群，隨時有可能轉變成糖尿病患者！

10 個人至少有 1 個

相關統計顯示，1980 年我國糖尿病患病率僅為 1%，現在患病率已接近 10%，患病人數達 1.14 億。

以前100人里有1個，現在10個裡面就有1個！如此快的增長速度真是令人乍舌~

在內分泌科臨床一線工作多年的醫生髮現，好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。

下面這 9 個壞習慣，容易「慣」出糖尿病。

控制不好慢性疾病

臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些癥狀被統稱為「代謝綜合征」。

血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。

久坐少動

超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。

現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。

有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。

吃太多高熱量食物

油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病和肥胖關係密切，二者常常相伴而來。

偏食精米白面

精製的穀物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。

每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。

忽視睡覺打鼾

睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。

缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

總是熬夜

一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。

如此共同誘發糖尿病。

吸煙、酗酒

這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。

而且煙酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生髮展。

長期情緒不好

焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

預防疾病發生，比疾病出現再治療，要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習慣。

長期喝飲料會得糖尿病嗎？

2015年牛津大學發表的一項大型回顧研究確認了含糖飲料與糖尿病的關連性，但卻無法解釋這種相關性的生理病理原因。去年美國臨床營養雜誌發表的一項研究調查了接近10萬人，目的就是搞清楚含糖飲料跟糖尿病的關係，結果發現這可能跟飲料的升糖指數有關。像普通可樂這樣的高糖飲料喝進去之後迅速進入血液循環，血糖瞬間大幅度升高，身體必須大量釋放胰島素來控制血糖，胰腺超負荷工作。長期如此的話，就可能造成胰腺的「疲勞」，久而久之，身體出現血糖不耐，血糖就很難迅速恢復到正常範圍。另一方面，飲料這樣的高升糖指數食物也可能直接導致身體抵抗胰島素，從而出現即便胰腺分泌了足夠的胰島素，也不能有效地控制血糖。

預防糖尿病，記住這首數字歌

糖尿病越來越高發，而且年輕化趨勢特別明顯，所以「預防」兩個字顯得特別重要！怎麼來預防，記住這個「12345678」數字歌！

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

2型糖尿病的發病，肥胖扮演了重要角色。此類患者的胰島細胞仍可分泌一定數量的胰島素，但肥胖使胰島素「磨洋工」，無法達到降糖效果（醫學稱之為胰島素抵抗）而發病。

所以控制體重可以有效預防糖尿病。

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

定期檢查可以早發現疾病，尤其是糖尿病前期，做到早干預，降低患糖尿病的風險。（糖尿病前期是介於正常血糖和糖尿病之間的一個動態臨床過程，是正常人發展成為2型糖尿病患者的必經階段。）

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

其實說起來，改變生活方式最重要的也不過是飲食加運動，說起來簡單，但能否堅持，還得看你自己了。

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預防糖尿病要定期測血糖哦——