減肥轉戰室內瑜伽 遠離外界惡劣空氣

　　如果天氣寒冷，而近些天空氣質量又太差，外出運動還不如在家自己鍛煉得好。小編推荐居家瑜伽動作給大家，簡單而舒緩的動作，不需要大動干戈也能達到減肥健身效果。在家中練習隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來慢慢享受運動的快樂，如果你對瑜伽也很感興趣，不如嘗試下這幾式居家瑜伽動作。

　　功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病。

　　動作要領：

　　1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

　　2、上身儘力向後彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向後下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態。

　　4、保持這個姿勢，深呼吸3次，之後慢慢抬起腰，恢復初始姿勢。

　　功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　動作要領：

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放後背後，右手臂從上向下握住背後的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，並靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放鬆調整，手臂和雙腿換方向重複練習。

　　功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動作要領：

　　1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿綳直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐牆壁，脖子放鬆，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢2分鐘。

　　這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習。