越練越美的瑜伽體式，每天5分鐘，幫你重返20歲！丨一條瑜錄

06-24

好快呀，又到周五啦！

一個看起來很簡單，

但實際有點費力氣的，

放鬆體式推薦給你，

準備迎接十一長假前，

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視頻講解

體式：鱷魚扭轉六式（Parivrtta Makarasana Ⅵ ）

時長：05：50""

來源：瑜伽文摘

難易程度：

習練注意

01. 仰卧在墊子上，頭、脖頸、脊柱保持在一條直線上，肩胛骨內收不聳肩，雙腿始終綳直不分開，如果你腰椎不好，可以先屈膝扭轉，注意扭轉時腿腳不落地。全程動作平緩，用腹式呼吸，每側保持3-5個呼吸，可以做3-5次。

02. 鱷魚扭轉式通過扭轉刺激背部的脊神經，平衡神經系統，同時靈活脊柱，消除背部僵緊；頸椎扭轉，釋放頸椎疲勞，同時刺激甲狀腺，改善內分泌系統；在扭轉腹部的同時，減少側腰、腿部多餘脂肪，美化腹部線條，按摩腹部器官，促進消化，緩解便秘，同時提升核心區域的能量，這也是你感到累的主要表現。