形意拳 | 基本功和基本動作（九）

硬功

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所謂硬功，是指身體的抗擊力和抗擊打能力的練習方法。練習硬功的方法有多種多樣，有傳統的練習方法，也有現代科學的練習方法，但總的來講，武術硬功的種類大致可分為兩大類。一類是抗擊類的硬功，一類是增加力量和攻擊類的硬功。抗擊類的硬功包括有鍛煉局部抗擊性的硬功，例如「鐵頭功」「鐵沙掌」等，也有鍛煉全身抗擊性的硬功，例如「排打功」「金鐘罩」「鐵布衫」等硬功。增加力量和攻擊力度的硬功有：增加拳掌力量和攻擊力的耍石鎖、擰棒功、打沙袋、打樁功；增加腿部攻擊力度的綁沙袋、踢沙袋、踢石柱等等。硬功的練習，是以內部的意氣鍛煉和外部的撞擊踢打練習相結合。就其內部而言，要特別注重以意領氣，意到氣到，氣到力發，提高在意識的支配下，將全身的勁力隨意念的轉移和攻擊目標的變化能瞬間施放到攻擊力點的能力。就其外部而言，主要鍛煉、增強肢體肌膚的抗擊強度，也就是增強承受反作用力的能力。這種內外結合的科學訓練，能使人體練成「無一處懼打，無一處不打人」的「金剛之體」。

硬功的練習，有助於強筋骨，長力氣，能極大地增強散手實踐對抗的功夫。但同時必須提醒每一位硬功練習者，在練習過程中要嚴格按照循序漸進的原則，由輕到重，由慢到快，決不可企圖「一口吃成胖子」「一鍬挖成深井」，如果有這種不切實際的想法，終究得不到真功夫而只能傷損身體，有害無益。

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一、掌旋球功

掌旋球功主要是鍛煉手指的靈敏度和掌指的抓握力的鍛煉方法。

練功器材：挑選比較堅實且較大的核桃4～6個，打磨光滑；直徑4o～50毫米的玻璃圓球（實心）2～4個；石頭製成的圓球，石質要求要堅硬一些（如花崗岩、大理石之類），直徑40～50毫米；鋼製圓球（拋光電鍍）直徑40～50毫米。

練功方法：根據練習者手掌的大小，選用適當規格的圓球2～3個，放於掌心，手指有順序地屈曲與伸展、交替用力撥轉圓球，使掌心內的圓球有順序地同時轉動。球轉動的方向可順時針和逆時針，也可以前、後、上、下等翻轉形式。開始只用一隻手練習，待熟練之後，可兩隻手同時進行。開始練習時，可先用直徑小一點的，重量輕一點的，逐漸換成直徑大一點，重量也大一點的，一直練到球在掌心內翻轉自如，流暢不滯為止。

練此掌旋球功，不僅能夠有效地提高手指的靈敏度和增加手力，同時，還能使掌心的勞宮穴經常得到良好的按摩刺激。它既能舒氣活血，又能緩解神經緊張的狀態，具有良好的醫療保健作用。

二、推山掌功

推山掌功，是增強掌根推擊力的一種練功方法。

練功器材：製作一個與本人腰齊高的平台（可用磚石結構的，也可用鋼板結構的），平台上放置一個底部光滑的物體（在過去多用石頭的）。初練時該物體的重量以50～60斤為宜，隨著功力的增加，可逐漸增大被推物體的重量，直至增加到250～300斤為度。

練功方法：面對平台和重物，以弓步或馬步為基本步型，用兩掌同時推移平台上的重物，也可以兩掌交換輪流推移。在練習時，要注意勁從腳根起，順於腰、傳於臂、達於掌的意識和動作，並以此循環往複，逐漸增加臂力和推力。一般來講，凡是一個成年的健康男子，能練到推移300～500斤的物體時，即說明他的推力已達上乘水平。

這時，再進行「猝勁」的練習。具體方法是：被推移物體改用初練功時數十斤的物體，放置平台上，先以手掌按住該物體，然後掌根部用力，使被推物體突然向前滑出，或者是使該物體靠練功者的突然掀力離平台而起。以此方法，逐漸增加被掀物體的重量，一直練到能以猝勁一掌掀200～300斤重的物體為止。

三、搓掌功

搓掌功是增強兩手搓擦和擰旋功力的練習方法。

練功器材：20～30根竹筷子，用麻繩或尼龍繩緊緊將筷子捆為一束，使筷子不能隨意轉動；用同樣的辦法，將20～30根體積與竹筷基本相同的鐵筷子緊緊地捆為一束。

1.擰轉法

兩手手心朝下，虎口相對，緊緊握住筷子的兩端。然後，兩手同時反方向用力擰轉。開始使的勁要小一些、以後逐漸増強力度。一次連續擰轉30～50次為宜，也可依據本人的體力而定。

2.搓擦法

兩手合掌，將筷子用力夾在中間，來回用力搓擦，使筷子在兩掌中間來回滾動。

在練功的初級階段，能練到筷束扭曲，證明你的「擰轉功」已初見成效；練到能使筷束轉動起來，則證明你的「搓擦功」已見初效。練功時，開始先以竹筷子進行練習，逐漸過渡到鐵筷子。練到擰搓鐵筷子如同擰搓竹筷子一樣的水平，則大功告成。

四、指抓扣力功

指抓扣力功，是增強手指抓力和扣力的功法。

練功器材：用帆布或尼龍布縫製一個類似面袋的袋子（寬20厘米，高30厘米），內裝穀物豆類；準備1～3個直徑分別為5厘米、10厘米、15厘米的鋼球，表面要光滑。

練功方法：

1.提抓面袋

以馬步半蹲站立，一手將裝有豆類穀物的袋子從地上垂直向上提，提到與胸部同高時突然放手，當袋子向下垂落的瞬間，另一隻手迅速將袋子在半空中抓住上提，提到與胸同高時，再鬆開手，另一隻手再迅速抓住上提，以此循環往複，每組練習10～20次為宜，一直練到抓袋子（豆類穀物）時輕而易舉、毫不費力的時候，將袋子內的穀物豆類換成沙子，再按以上方法繼續提抓。再練一段時間後，將沙子換成鐵砂，再按以上方法提抓。當達到抓鐵砂袋如同抓穀物豆類袋子的感覺時，證明你的抓扣功夫已達到令人嘆服的程度。

2.提抓鐵球

練習方法與提抓沙袋基本相同，只是提抓鐵球是從小到大依次提抓，到直徑15厘米的鋼球為止。

五、抓圓錐功

抓圓錐功練習也是增強手指抓握力的練功方法，它是在抓提鐵球功的基礎上進行的更高一層的抓握功夫。

練功器材：質地堅硬的木頭一截（槐木榆木之類），高1米，直徑20～30厘米，木頭的形狀削切成底大上尖的錐形體；製作一個鋼質錐形體，底部直徑10～20厘米，高50～100厘米。

練功方法：

1.面對木質錐形體馬步站立，用一隻手抓住錐尖部用力向上垂直提升，提升到與本人胸齊高，緩緩放下，然後另一隻手再用同樣的辦法進行練習。提抓木質錐體感到輕鬆自然時，可改換提抓鋼質錐形體，方法同前。一直練到提抓鋼質錐形體如同提抓木質錐形體一樣的感覺時，兩手指的提抓力已達到超凡的程度。

2.在以上練功的基礎上，改換練功的方法。即一手先抓握錐形體尖端，沿順時針方向滾轉一圈（左手抓握時沿逆時針方向滾轉），轉成大拇指在上，另外四指在下，四根指頭用力上揚，而大拇指儘力扣握，使錐形體的底部朝前，然後慢慢地使錐形體離開地面而成水平狀向上托起（開始這種練習時，另一隻手可托住錐形體中間部位），然後再緩緩放下回復原狀。

3.在第二種練習方法的基礎上，再進行第三種方法的練習。即一隻手使錐形體上翻180°，讓錐底朝上，錐尖朝下托於掌中，然後再沿原路線徐徐回復原狀。如此循環漸進，逐步提高，待把鋼質錐形體提抓上托到熟練自如的時候，你的兩手提抓力已足以達到提抓對手猶如老鷹抓小雞的程度。

六、拔樁功

抜樁功也是練習臂力和兩手掌提抓力的傳統練功方法。

練功器材：取一根長1米，直徑5～7厘米的木棍（圓形的），將木棍的一頭埋入土坑內，外露20厘米左右，砸實土坑，不使木棍晃動。

練功方法：兩手一上一下（虎口均朝下），用力握住外露的木棍，兩嵊彎曲，腰向前傾，吸氣用力垂直向上拔木棍。拔木棍時，不能左右前後搖動木棍。一次練習可連續用力上按數十次，待雙臂、腰腿酸痛難忍時為止。

長期堅持練習可大大提高你的手臂、腰腿力量，為散手較技，奠定堅實的提抓基礎。

七、指捻功

指捻功是一種古老的練習手指捻搓力的方法。

練功器材：穀物、黃豆、圓石子（直徑在1厘米以下）。

練功方去：分為捻指和捻物兩步進行。

1.捻指

食指和中指併攏，拇指與食指、中指相扣合成三角形狀。然後，將全臂之力在意識的引導下運貫指端，讓拇指與食指、中指呈反方向捻搓，前後捻搓交替進行。一次連續捻搓約5分鐘，每次練習半小時為宜。用這種方法練習半年後，可換成捻搓豆類、石子之物。

2.捻物

將三位完好的黃豆夾在拇指與食指、中指的指肚中間，運氣運力前後左右來回捻槎。若其中一粒黃豆被捻碎，應立即換成完好的繼續捻槎，直到將黃豆捻搓成粉末為止。然後換捻石子等更堅硬的東西，繼續練習捻槎功。認真練習三年以上，若與對手較技，只要抓住對方的手臂，用力捻搓，對方即會疼痛難忍。

八、指力懸吊功

指力懸吊功是增強手指懸吊力的練功方法。

練功器材：單杠。

練功方法：分五步進行練習。初練懸吊時，兩手握橫杠，使身體懸空，直到雙手實在無力時為止。然後，單手懸吊，兩手輪換進行。然後，以拇指、食指和中指環扣懸吊。然後，食指、中指扣杠懸吊；最後，用拇指與食指、拇指與中指扣杠懸吊。

九、一指禪功

一指憚功主要是增強食指或中指點截力的練習方法。

練功方法：

1.先練向前、向左、右伸臂運指，伸指時，以意識為先導，同呼氣相配合，使丹田氣隨意念上行，直達指梢。

2.以雙手十指撐地練習俯卧撐，待十指撐地俯卧撐不感覺費力時，改用雙手六指（中、食、拇）俯卧撐，再過渡到單手撐地俯卧撐，直到得心應手為止。

3.雙手扶地倒立（拿頂功）。練習時注意雙腿埏膝併攏，腳尖綳平，抬頭目視雙手，氣貫雙掌。

4.雙手扶地倒立一個階段之後（一次能堅持倒立10～20分鐘），改換十指尖撐地倒立，氣貫指尖。

5.在十指尖撐地倒立一段時間以後，改換單手五指尖撐地倒立，逐步過渡到二指尖撐地倒立。在練二指撐地倒立時，要與提氣加屏氣相配合。最後只用一指倒立。

十、抓罐功

抓罐功是增強兩手臂抓扣力和上提力的傳統練功方法。

練功器具：小口大肚陶瓷罐一個（高50～60厘米，直徑30厘字左右），另備少許沙子或石子。

練功方法：面對罐子馬步站立，一手五指分開，抓住罐子口的外沿。然後深吸一口氣，屏住呼吸，用力上提罐子，提到與本人胸部同高時，用鼻子徐徐呼吸，將罐子緩緩放於地面（圖3-36）。練此功時，要運用腹式逆呼吸法，以意領氣，氣貫指梢。當練到單手抓提空罐子不感覺費力時，往罐子中加入0.5公斤沙子或石子，再繼續以同樣的方法進行練習。一周後，再往罐子內添加實物，直到添加到50公斤時仍能單手抓提自如，則此功大成。

十一、爬繩功

爬繩功是鍛煉兩手抓拔力的練功方法。

練功器材：一根直徑5厘米，長3米的麻制粗繩，垂吊於3米高的架子上。

練功方法：兩手上下抓握麻繩，交替向上爬，同時兩腳十字交夾麻繩向上蹬，直到麻繩的頂端為止。然後兩手交替依次下落，直到地面。在第一種練習方法的基礎上，改為只用兩手抓握麻繩向上攀爬。

十二、石鎖功

石鎖功是用來增強手臂力量的傳統練功方法。

練功器具：用木質堅硬的木料或質地堅硬的青石、花崗岩，鍛製成我國過去所用的銅鎖之形，重量5～25公斤，輕重分級製作，鎖簧的直徑6～7厘米，鎖邊打磨成弧形。

練功方法：

1.提舉

距鎖35厘米左右馬步屈蹲。一手緊握鎖簧，聚氣上提，至腹部時垂肘揚腕，使鎖底朝上，然後順勢將鎖舉起。鎖再空中停頓3～5秒後，再屈肘落臂，將鎖放在地上，仍呈馬步。練習時左右手交替進行。

2.懸提

馬步屈蹲，一手緊握鎖簧，將鎖微提離地面，隨之臂向前上擺提，雙推挺膝直立。臂上擺至水平時，向外側平擺，再向前或前平舉，還原成預備勢。左右手可交替練習。

3.推沖

馬步屈蹲，雙手各持一鎖，胸前交替做前平伸推沖練習。

4.拋接鎖

（1）拋鎖。前拋鎖：一手握鎖簧，將鎖向前、向上拋起。使鎖翻轉而上，翻轉而下；盤腰拋鎖：分為左、右盤腰拋鎖。右盤腰拋是右手提鎖從腰的右側後拋向腰的左側，而左盤腰拋則是左手提鎖從左腰側拋向右腰側；背花拋鎖：分左右背花拋。右背花拋是右手將鎖從腰的右側將鎖拋向左肩上方，左背花拋與之相反。

（2）接鎖。搶抓法：當鎖下落至與面部同高時，迅速伸手抓握住鎖簧，然後將鎖放回原地，兩手交替搶抓；托頂法：在鎖下落的瞬間，迅速以掌指、臂或屈肘托頂鎖的底部，減緩下落速度，再快速撒手趁勢抓握鎖簧，將鎖拋起。

注意事項：在練習拋接鎖時，要注意與身法配合，例如右盤腰或右背花拋鎖時，腰部要向右擰轉配合，這樣，鎖就容易拋到理想的部位，利於下一個接鎖動作的順利進行。

5.提鎖舞花

先以一手提鎖，舉過頭頂，手腕順時針和逆時針方向轉動舞花，兩手交替進行；兩手各提一鎖舉過頭頂，同時舞花。

十三、打樁功

練功器材：長3米，直徑20～25厘米的圓木一根。地上挖1米深的坑，將圓木垂直埋入坑內，周圍填土砸實，外露2米。

練功方法：

1.掌推擊法

面對木樁0.5米左右以半馬步站立，以掌推擊木樁，兩掌依次輪流推擊。推擊時要丹田運氣，肩催肘，肘催腕，力達手掌。

2.臂打擊法

面對木樁馬步站立，用前臂的外側和內側輪流打擊木樁。打擊時，丹田運氣、力量由小到大，逐步增加練習次數。

3.肩撞擊法

以肩的正面撞擊木樁。撞擊時要丹田運氣，氣貫肩頭，同時扭腰順肩與呼氣相配合。

4.背撞擊法

背對木樁站立，用後背左右撞擊木樁。撞擊時丹田運氣，力達脊背。

5.腳勾踢法

面對木樁30厘米遠站立，一條腿稍屈膝支撐，另一條腿的腳尖外展，以腳內外側橫踢、側踢、勾踢木樁，兩腿交替進行。

6.腳蹬擊法

面對木樁1米左右站立，一條腿微屈支撐，另一條腿先屈膝上提，腳尖上翹，腳跟用力蹬踢木樁，正蹬、側蹬兩種方法交換練習。

7.擺踢擊法

面對木樁半米左右站立，以里合腿和外擺腿擺擊木樁。擺擊時，腿要與腰胯的擰轉相配合。里合腿擺踢時，用腳內側或腳掌內側。外擺腿踢擊時，用腳外側。

為了保護身體各個攻擊部位的肌肉和筋骨不受損傷，可在木樁表面打擊的部位，以海綿、橡皮或棉墊子適當包裹。另外在做各種打擊腳踢運動前，充分進行熱身準備，萬萬不可急於求成，必須遵循循序漸進的原則。

十四、鐵砂掌功

鐵砂掌功，是增強手指、手掌戳插力的練功方法。練習鐵砂掌，必須堅持科學鍛煉的方法和樹立頑強的毅力，俗語講：鐵棍磨成針，功到自然成。鐵砂掌練習分以下幾步：

（一）摩擦功：此為第一步功夫，它是增強手指、手掌部位皮膚的保護機能和手指力量的練功方法。

練功器械：平整較淺的陶瓷容器，綠豆、穀子、鐵砂和花椒、白芷粉末。

練功方法：

1.將綠豆10公斤放入容器，然後將其放在桌子或平台上，雙手置於陶瓷容器中上下左右攪動綠豆，反覆擦摩手指，同時將五指分開，不停地進行抓捏動作，使手指在磨擦中得到鍛煉和適應。每次練習近一小時，約練習一個月。

2.將容器中的綠豆換成穀子，仍按照以上方法練習，不同之處增加用手搓谷和以拇指、食指、中指搓谷的力量。此功練習1～3個月後，將穀子換成鐵砂，並在鐵砂中加入少量的花椒和白芷粉末，仍按以上方法練習。

在以上幾種方法的練習中，要以意念為先導，丹田運氣，氣達指梢。

（二）戳插功：是在第一步摩擦功的基礎上，用來增強手指、手掌戳插力的練功方法。

練功器材：直徑50厘米，深60厘米左右的容器一個（例如陶瓷缸、木桶、鐵桶之類）。另備綠豆、穀物、沙子、鐵砂、花椒和白芷粉末適量。

練功方法：

1.綠豆盛滿容器。面對容器馬步站立。雙手五指併攏，指尖朝下輪流做上下的插入練習。下插時呼氣，上提要吸氣。必須按先輕後重，先緩後快的原則進行練習。

2.練習到用手指戳插綠豆不感覺其硬時，在綠豆中摻一半沙子和少量的花椒末，再進行被插練習。隨著練功時間的增加，逐步將綠豆換成沙子，再摻入些花椒末繼續進行戳插練習，每次練習約半小時。當練習到手指完全適應沙子後，再將沙子全部換成鐵砂，並同時摻人少量的花椒末和白芷末，繼續進行戳插練習，方法前。

練功中應盡量避免皮膚破裂，如出現皮膚破裂的情況，應暫停練功，並及時治療。

十五、金鐘罩功

金鐘罩功（也稱鐵布衫）是用來增強肢體抗擊打能力和攻擊力的一種練功方法，是一種壯內強外的功夫，可拒堅抗銳，猶如金鐘罩體。

練習方法：

1.意守丹田，以掌揉摩。具體方法是早晚以手掌揉摩腹部（左右輪流進行），揉摩時要排除一切雜念，專一意守丹田，氣隨揉摩而轉。

2.排打鍛煉。在各個需排打的部位，用兩手搓揉按摩，掐捏，繼之用手掌和拳進行拍打砸擊。練習滿半年後、開始用包著棉花的木棒或木棰、沙袋，排列擊打身體各個部位。排打的原則是先輕丟重，先左後右，用力先小後大、循序漸進、不能急於求成。擊打的位置是先上、前臂，次大小腿、再胸部、兩肩、左右兩腰間和背部，最後是頭頂。排列擊打耍密密排擊，不要疏漏。摔打時要與意念和呼吸相配合，鼓氣排擊，排擊後吐氣。在排擊時，要在心中默默念道「堅如鐵石」之類的短語、以壯排擊的信念，並且要在意念的指導下，讓受排擊的部位主動迎擊排打，此種用棉花包裹木棒、木棰、沙袋的排打滿三個月後，改換用木棒、鐵砂袋、磚頭等堅硬之物進行排打，方法如前。滿半年後，進人摔跌滾撲的練習。

3.摔跌滾撲練習。摔跌滾撲，也稱「地趟功」，它包括前後左右的摔跌、背跌、俯跌、仰跌等（排打不能間斷）。在進行摔鉄時，要適當地收緊全身的肌肉，並且要屏住呼吸。禁忌脖頸放鬆、以避免頭部觸地和頸部損傷；禁忌腰背放鬆，以免內臟受震。

金鐘罩練習從第一步到第三步，總計需三年時間。要嚴格按照科學的方法、步驟，腳踏實地、循序漸進地進行練習、不可急於求成。

十六、打沙袋功

打沙袋是一種鍛煉攻擊、躲閃等綜合能力的練功方法。對增強練功者的散手技能、技術有著十分重要的意義。

練功器械：沙袋（不同規格）幾個，垂吊於吊架上。

練習方法：面對沙袋1米而立，運用各種拳法、掌法、肘法、腿法和組合動作，進行上下左右各個方位的攻擊、躲閃和攻擊動作的配合練習。如果有條件的話，還可以進行四周吊袋的練習。

注意事項：打沙袋，特別是打四圍吊袋，運動強度比較大，練習前一定要做好熱身準備運動，待身體微微出汗再進行激烈的打沙袋練習。在練習過程中，要注意動作的規範性，例如以拳擊打，腕部要直而不松；如以手指戳擊，指端微扣而不能過於伸直，否則會傷損腕、指。無論以什麼動作發力時，都要與呼吸配合。練習完後，要及時地進行舒展肌腱、肌肉和寧靜心神的放鬆活動。初練習時，最好用繃帶纏裹腕部，做好防護準備工作。如出現表皮破裂或其他傷時，應暫停練習，並及時治療。

以上十六種硬功的練習方法，應根據自己的條件有選擇地進行練習。在練習各種硬功的同時，若能與內功、柔功結合起來練習，則效果更好。練硬功與柔功相結合，既有助於拉長肌肉，又能有效地增進肌肉的力量，達到內氣充沛、以氣發力和內外合一的目的。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

武 宗｜天下武術宗成