椎間盤突出怎麼辦？教你一套好方法！

肩頸痛、腰痛、背痛，疼痛甚至延伸到手、腳，這時就要對自己的身體重視起來了，這很有可能是椎間盤突出造成的。

椎間盤突出的高發人群以12-55歲，其中男性佔大多數，約佔總數的80%左右。

椎間盤部位

椎間盤突出的成因

1、外傷。外傷是椎間盤突出的重要因素，特別是兒童與青少年的發病，與之密切相關。

2、腰姿不正。無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。

3、受寒與受濕。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤擔裂。

4、遺傳因素。有統計數字表明，印第安人、非洲黑種人和因紐特人的發病率較其他民族的發病率明顯為低，其原因有待進一步研究。

椎間盤病情發展四階段

椎間盤突出竟有這麼多可怕的後果！

1、腰椎滑脫。有關資料顯示在我國，腰椎滑脫的發病人數約佔人口總數的4.7%~5%。發病年齡以20~50歲較多。

2、腰椎間盤突出患者可能會出現腰痛、下墜感、下肢放射痛等一系列現象。

3、關節退變與骨質增生。腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出症多合併有後關節的退變和骨質增生。

椎間盤突出作為一種比較常見的疾病，其發病率較高。那麼對於這一疾病，該怎麼進行康復治療呢？

椎間盤突出的治療方法

1、手術療法。病史較長超過3個月，且保守治療已經沒有任何效果時只能選擇手術療法進行治療。此外，患者疼痛劇烈，已經出現肌肉萎縮、肌力下降的癥狀時，需要進行手術。

2、非手術療法。大多數椎間盤突出症患者可以通過保守治療而痊癒。對於那些癥狀較輕、初次發作者，可以採用非手術療法進行治療。

（1）理療和推拿、按摩。可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

（2）牽引治療。採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

（3）支持治療。可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。

（4）卧床休息。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少複發的幾率。

3、運動治療。運動治療也是一種比較有效的方法，在疼痛感不重時，可以適當的進行運動以輔助治療。

五點支撐：仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

五點支撐法

仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

踏車運動

退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

退步練習

飛燕式：俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

小燕飛

雖然腰椎間盤突出症的治療方法很多，而且大部病人的治療效果很好，但也有一些解決不了的問題，以及一些併發症。因此，預防腰椎間盤突出是最重要的。

椎間盤突出的預防方法

1、加強腰背肌的鍛煉。兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環、減慢腰椎間盤退變的過程。

2、避免過度負重加速腰椎間盤的退變。從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者，應當加強腰背部的保護，經常進行健康檢查，防止反覆受損。

3、睡硬板床。硬板床更能夠保護腰部，同時注意做好防潮保護。

4、日常生活中應避免過度彎腰的活動。尤其有腰部勞損者更應注意。需要彎腰取重物時，最好先將膝關節屈曲，蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤突出的可能。