改掉4大不良習慣助你安睡

都說春眠不覺曉，春天本來就是適合好好睡覺的時節，然而卻有不少人整天睡不好，只能頂著黑眼圈、打著哈欠來上班，這不僅影響工作狀態，對當事人本身也是極其痛苦的事情。你有沒有想過，你之所以睡不好是因為沒有戒掉睡前的壞習慣？

壞習慣1：睡覺時間不定

要有良好睡眠，首先要保持正確的作息規律，23：00到次日零晨3：00這個時間段我們最好要進入深度睡眠。如果時而早睡時而晚睡，睡眠質量肯定不好。

壞習慣2：睡前攝入刺激性飲品

如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前還喝咖啡就別想好好睡了。有人為了預防失眠或者能更快進行入眠，就在睡前飲酒催眠。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

壞習慣3：心情太激動

睡前太過興奮或者還想著工作和生活的瑣事都不利於睡眠，建議睡前可以聽點輕鬆的音樂，可以冥想或做些輕鬆的瑜珈，盡量讓心情平靜下來。

壞習慣4：晚餐吃太飽

俗話都說晚餐要吃得少，然而現在很多人都會在晚餐大魚大肉，但晚餐吃得太飽其實也會影響睡眠。

首先晚餐要避免高鹽高油的食物，還可多吃些含礦物質豐富的食物、富含色氨酸的食物以及B族維生素豐富的食品。（家庭醫生在線）