請小心這些美麗瘦身陷阱

請小心這些美麗瘦身陷阱

誤區一:喝減肥茶

含藥物的減肥茶會損害身體健康,不宜服用。

誤區二:喝咖啡

咖啡因具有引發熱量消耗的作用，但喝得太多有副作用。若加入太多牛奶和糖，則熱量會增加。

誤區三：長期食用低糖食品

糖類能迅速轉換為熱量，是人體活力的來源之一，不吃糖類有血糖降低的危害，且不符合均衡飲食之道。

誤區四：喝脫脂奶

脫脂奶有益健康，可於減肥期間食用，但需嚴格控制份量，且需和其他穀類食物均衡配合，否則會導致營養失衡，危害健康。

誤區五：不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從面達到減肥的目的，殊不知早餐是每個人一天能量的起點來源。不吃早餐的人，到了中午往往極度飢餓，因此容易進食過量，攝到更多的脂肪和熱量，讓你的減肥計劃泡湯；不吃早餐，因為大腦得不到營養補充，因而反應慢，影響一天的工作。

誤區六：拿水果當飯

有些女性一頓吃半個西瓜或幾個桃子，這同樣會造成體內脂肪的堆積。別以為用水果代替正餐就能達到減重及降低脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是很高的。

誤區七：堅決抵制澱粉類食物

澱粉是一種複雜的碳水化合物，每克澱粉或蛋白質中含17焦熱量。因此以克為單位來比較的話，澱粉不會比蛋白質容易使人發胖。多吃些纖維質中含澱粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜，雖然纖維質不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程，防止剩餘脂肪堆積。

誤區八：蔬菜水果一定減肥

很多天然蔬果都有不錯的減重效果，而且有很好的營養價值，值得經常光顧。但有些蔬果如胡蘿蔔、菠蘿等，人體攝入後，胰島素分泌速度不低於吃了冰淇淋、通心粉，也就意味著它們比冰淇淋、通心粉更易轉化為脂肪，所以不宜盲目攝取。

誤區九：吃主食妨礙減肥

大家都說麵包和饅頭是高熱量碳水化合物食品，這就是為什麼這類健康食品不被列入節食者們的食物清單中。事實上不論你吃什麼只要吃過量了都會增加體重，而且增重並不是糧食惹的禍，而是我們吃的食物多於我們身體所需要的。

誤區十：生菜沙拉當飯吃

許多減肥者都相信吃生菜沙拉可以減肥，皮膚也會變漂亮。的確，蔬菜中富含維生素與礦物質、纖維素，含少量的熱量，是減肥都很好的選擇。但應注意不能把生菜沙拉當成正餐，更不要忽視沙拉醬中的高脂肪。

沙拉醬料中的蛋黃醬、沙拉醬、橄欖油等都含有高脂肪量，有「一口沙拉一口油」的說法，所以沙拉醬也是高熱量的食物。同時，由於蔬菜中幾乎不含人體所需的蛋白質、糖類和脂肪，這些營養素可是每天身體能量的來源，蛋白質缺乏時身體免疫功能降低，容易感染病菌，而且可能引發疲倦、貧血的癥狀。

（摘自女性美顏瘦身食譜）