[轉載]形意拳基礎訓練二：轉身卧腿下蹲

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轉載]形意拳基礎訓練二：轉身卧腿下蹲

(2010-07-28 12:15:56)

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原文地址：形意拳基礎訓練二：轉身卧腿下蹲作者：張烈老師講武術

一、預備式：兩腳距離同肩寬，兩臂側平舉，身體直立。

二、向左轉體卧腿下蹲：提起足跟，兩腳以前腳掌著地，身體向左轉體180°，順勢兩腿下蹲；兩腳前腳掌在地上碾動，成為左腿在前的卧腿姿勢。側平舉的兩臂用來保持身體平衡，卧腿下蹲後要保持身體的正直挺拔、收頦、頂頭。卧腿完成後左腳全腳著地，屁股坐在高抬的右腳跟上。

三、轉體起立：身體向右轉動，兩腳前腳掌在地上碾動，身體起立恢復兩臂側平舉的站立姿勢。

四、向右轉體卧腿下蹲：提起足跟，兩腳以前腳掌著地，身體向右轉體180°，順勢兩腿下蹲，兩腳前腳掌在地上碾動，成為右腿在前的卧腿姿勢。側平舉的兩臂用來保持身體平衡，卧腿下蹲後要保持身體的正直挺拔、收頦、頂頭、卧腿完成後右腳全腳著地，屁股坐在高抬的左腳跟上。

五、再轉體起立，繼續做向左轉體卧腿下蹲。就這樣周而復始地做下去。

盡量堅持用力，感到累，再停下來休息。

轉體卧腿下蹲練習不但對增加腿部肌肉力量、耐力大有好處，而且對平衡能力和控制能力也是很好的鍛煉。