個矮的爸媽，如何養出高個子孩子！

自從有了孩子，孩子的各種發育指標，似乎都成了爸爸媽媽之間攀比的對象，而身高，似乎就是那繞也繞不開的話題。長得高的，自然滿心歡喜，個子不達標的，往往如鯁在喉，只能把原因歸結於遺傳因素，真的是這樣么？今天就跟大家聊聊關於如何長高，大家最關心的那些事兒。

遺傳因素沒優勢，就在別處下功夫

你肯定也聽過那句廣為流傳的咒語「爹矮矮一個，娘矮矮一窩」，雖然這話對於身高剛剛過了1米6的我聽來，是那麼刺耳，但是……它真的是有數據支撐的。長期的大量試驗都表明：母方在身長的遺傳中起著重要的作用。

一般來說，母親高，父親矮，子女往往是高個子，至少不是矮身材。父親高，母親矮，其子女只能是中等身材，甚至會有矮個頭子女。父親身材中等，母親個頭矮，那子女幾乎全是矮個子。

但是，有很多爸媽個子不高的，孩子也長出了大個，比如林書豪的父母身高都不到一米七，而林書豪卻超過了一米九……

所以，對於遺傳基因不佔優勢的孩子來說，只有在對在非遺傳因素上下足功夫，才有可能長成大個兒。

所有的非遺傳因素中，運動、睡眠、飲食和情緒，對身高影響最大。

運動長個兒，科學

多運動對於長個兒確實有很大影響。運動產生的最直接效果，就是促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌，不僅如此，運動還能夠增強孩子的食慾和消化能力，讓孩子們的胃口變好，保證良好營養物質的吸收，從間接的角度上講，運動對孩子的長高很有幫助。

【1】到底哪些運動更適合孩子長高？

根據孩子們的特點來看，有助於他們長高的運動有籃球、排球、羽毛球、游泳、單杠垂懸、縱跳摸高、伸展體操、跳繩、慢跑等。（ 之前我們介紹過這些促進孩子長高的運動，且包含了詳細的運動細節，可以後台回復 1090 查看。）父母在為孩子選擇運動項目時，一定要根據孩子的性格、體質特點和喜好來選擇。

【2】運動標準怎麼定？

運動時間上：小一點的孩子，如果是集中的玩，10-20分鐘就可以了，大一點的孩子可以把運動時間增加到40-60分鐘。

運動量：運動後感覺心情舒暢、精神愉快、有輕度的疲勞但是沒有呼吸急促就說明運動量適宜。爸爸媽媽們千萬不要因為心急，就加大孩子的運動量，因為高強度的運動，不僅不利於長高，還有可能對孩子的身體造成傷害。

【3】什麼時候運動最合適？

一般來說，下午運動效果最好，當然也可以選擇在晚飯後的一個小時。

爸爸媽媽還應該注意的是，最好不要讓孩子在睡覺前的一個小時運動，因為這樣孩子很可能因為運動後太興奮，影響到睡眠。

【4】但是，注意了！並不是所有的運動都利於長高。

比如說，舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動，這些運動，不適合孩子們進行，訓練之後，會給孩子們帶來過重的負擔和壓力，甚至還導致孩子長不高等現象。因此，在孩子的長高訓練中，不建議選擇這些運動。

睡覺長個兒，省錢、省心

睡覺就能長高？是的！因為睡眠能夠使大腦神經、肌肉等得到鬆弛，解除機體的疲勞。孩子睡著後，體內的生長激素的分泌也會變得更多。

同時，孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。

爸爸媽媽可以算一算，孩子從入睡到進入深睡眠一般需要30-45分鐘，那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前就入睡。

對於不同年齡的孩子，需要的睡眠時間是不一樣的，一般說來，3-6歲兒童每天需要10-12個小時的睡眠時間，小學生每天需要是10個小時的睡眠時間，初中生每天需要9-10小時的睡眠時間，高中生每天需要8-9小時的睡眠時間。

睡眠對於孩子的生長、發育非常重要，爸爸媽媽一定要把孩子的睡眠作為一件大事來看。

飲食長個兒，關鍵

人的長高過程有兩個高峰期，一個是在嬰幼兒時期，另一個是在青春期。這個時期營養，是促進生長是基礎。爸爸媽媽們可以給孩子多吃一些富含鈣、蛋白質的食物。

【1】充足的鈣，來自哪兒？

說到富含鈣的食物，奶類應該成為首選。無論是牛奶、酸奶還是奶粉都是鈣的良好的來源，另外綠葉蔬菜、堅果、小蝦皮也是鈣的補充來源。

【2】優質蛋白質，來自哪兒?

補充蛋白質，物美價廉雞蛋絕對是首選。100克的雞蛋中就含有14.7克的優質蛋白質，而且這些蛋白質消化率高、非常容易被吸收。而且雞蛋特別容易烹調，蒸的、煮的、炒的，都可以。如果孩子對雞蛋過敏的話，那麼爸爸媽媽們可以讓孩子多吃魚、蝦和瘦肉。如果孩子不喜歡吃肉，也沒關係，在豆製品和堅果中，也還有豐富的蛋白質。

情緒不高，影響長個兒

關於情緒影響長個兒這點，可能爸爸媽媽們關注的比較少，但是這點也很重要。

如果孩子因為常常遭到打罵、訓斥、嚇唬的話，就會精神受挫、情緒低落，甚至出現「日有所思，夜有所夢」的情況，始終沒有辦法進入到深度睡眠的狀態。

情緒失落的時候，促進長個兒的生長激素的分泌會自動減少，因為情緒導致的失眠，也會影響夜間生長激素的分泌。

因此，爸爸媽媽們，讓孩子加強運動、保證睡眠、增加營養的同時，也一定要關愛孩子的情緒。

最後給大家講一個我身邊的例子，小樹家有一個小表弟，上高中的時候個頭才1米65，家裡人經常拿他的身高開玩笑。他上了大學後，我們有2年沒見，這次再見面時差點沒認出來，好傢夥！據我仰頭目測已經1米8了。

所以，關於孩子長高這件事兒，爸爸媽媽們應該重視，但是不必過度焦慮，因為只要用對了方法，他們的身高達標、或者超標都是極有可能的。

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