老人高血壓 不吃藥也能降血壓

養生導讀:老人最容易被高血壓找上門,天氣漸漸變冷,老人更要小心高血壓的危害。老人高血壓怎麼辦呢?其實老人高血壓,不吃藥也能降血壓,你知道有什麼方法嗎?下面教你老人高血壓的20個防治方法,有效幫助平穩老人血壓!

  老人高血壓,不吃藥也能降血壓

  1、刺耳尖

  指的是耳尖刺血,這個方法既可以降壓,還適用於任何情況下的發熱,有較明顯的退熱作用。將外耳郭縱向對摺,最高處即為耳尖穴。耳尖,經外奇穴,擅清頭面之熱,如面紅目亦、頭暈目眩、耳鳴耳癢、發熱痤瘡、多夢煩躁等癥狀,均可刺激耳尖。血壓升高,不論是因陽亢於上,還是陰虧陽亢,即不論是因實還是因虛,均可以刺激耳尖而清頭面之熱,起到降壓作用。

  2、每天吃兩次紫薯

  美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現,每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。新研究負責人喬·文森教授指出,紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯條或薯片不利健康,因為在高溫油炸過程中,很多營養成分遭到破壞。專家提醒,紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。而且,紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。

  3、每天一杯紅菜頭汁

  發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現,一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽,可以起到降壓的作用。研究人員還發現,吃高硝酸鹽食品,例如芹菜、捲心菜和菠菜,可以起到降壓作用。

  4、常梳頭

  老人高血壓怎麼辦呢?很多人也許不知道,普普通通的梳頭動作也可以幫助高血壓患者降低血壓,具體的梳頭方法為:首先梳兩邊。從頭維穴到風池穴,兩邊都是。這兩邊是膽經,肝膽相表裡,把膽經上的火卸下來,肝火自然就降下來了。梳兩側,要逆著梳,從後往前梳。中醫講,順為補、逆為泄。目的是把幾條陽經過盛的陽氣疏泄掉,從而把肝陽給降下來。

  5、按捏手掌

  當血壓突然升高,卻發現忘記帶葯出門,或者降壓藥物療效不理想時,都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始,用左手拇指用力按壓右手掌心,並從掌心一直按捏到指尖,5個手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心,兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意,低血壓的人不宜做,健康人若是為了預防高血壓,按捏力度應適當輕一些,時間控制在5分鐘左右。

6、愛上黑巧克力

  當你又管不住肚子里的饞蟲,特別想吃甜食的時候,吃幾塊黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比,黑巧克力富含黃酮類,能夠讓你的動脈更加具有柔韌性,而高血壓對於硬化的血管的危害是很大的。這也被認為是巴拿馬一個土著部落的健康秘密,這個部落人的鹽攝入量都非常高,但是他們的血壓卻很正常,原因在於,他們同樣會攝入大量的可可。除此之外,一項發表於美國醫學協會刊物的研究發現,每天食用85克黑巧克力,能夠幫助患有單純收縮期高血壓(只是高壓比較高)的老人降低血壓。

  7、搖擺手臂,大步快走

  高血壓患者如果做到大步快走,則可將血壓降低6—8汞柱。鍛煉有助於心臟更加有效地利用氧氣,堅持每周多數日做至少30分鐘有利於心肌的鍛煉,儘可能加快步行速度,延長步行距離。

  8、指掐腳背

  在腳背第一、第二跖骨結合部前凹陷處,有足厥陰肝經的原穴——太沖穴,肝經的火氣由此向上沖行。因此,點掐此處,可以起到降肝火、潛肝陽作用。用一側手的拇指,按照逆時針的方向,點掐另一側腳背的太沖穴,每次5分鐘,每日2次,連續5日。肝經的火氣降下來,異常升高的血壓也就恢復正常了。

  9、吃土豆、茄子補鉀

  鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內多餘的鈉。食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克,含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄乾之類的乾果。

  10、每天早晚各喝一杯橙汁

  一項美國的研究發現,每天早上和晚上各喝一杯橙汁,這一招能夠幫助你降低收縮壓,降低的幅度約為7%,並且還能降低4.6%的舒張壓。原因在於,橙汁中富含鉀元素。但是,科學家告誡,服用降壓藥的患者在飲用橙汁、葡萄柚汁和蘋果汁之前,務必徵求醫生意見,以防止果汁降低某些藥物的療效。芮莉莉則提醒,橙汁一定要喝鮮榨的,因為超市中賣的成品含糖量高,不利於血糖穩定。

11、每周一次慢跑

  哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察,發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效,可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

  12、熱水泡腳

  老人高血壓怎麼辦呢?足浴對降血壓也有好處。中醫認為,人體五臟六腑在腳上都有相應的投影,腳部是足三陰經的起始點,又是足三陽經的終止點,踝關節以下就有六十多個穴位。如果經常用熱水洗腳,能刺激足部穴位,增強血脈運行,調理臟腑,從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時,水的溫度一般保持在40℃左右,水量以能沒過腳踝部為好,雙腳放熱水中浸泡5-10分鐘,然後用手按摩腳心。

  13、喝玉米須茶

  玉米須不僅具有很好的降血壓功效,而且還有止瀉、止血、利尿和養胃的療效。在臨床上用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓,療效尤為明顯。高血壓患者可每天數次泡茶飲用,每次25—30克。

  14、吃芹菜

  芹菜飽含丁基苯酞類物質,能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮靜安神的作用,從而降低和平穩血壓。芹菜中含酸性的降壓成分,能促進脂肪加速分解和消失。經常食用芹菜,不僅有助於降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

  15、飲食少鹽

  體液中鹽量增多,會使動脈血量增多,血壓增大。英國血壓協會專家指出,少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入,還要少吃加工食品,例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉,我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為:100克食物中最多不超過1.5克,最少不少於0.3克。

16、做深呼吸運動

  做諸如氣功、瑜伽和太極之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙,壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶,這是一種促使血壓升高的腎臟酶,堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴展腹肌的運動,從而釋放所有壓力。

  17、常推發

  兩手虎口相對,分開,放在耳上髮際,食指在前,拇指在後,由耳上髮際推向頭頂。兩虎口在頭頂上會合時,把頭髮往上提,反覆推發10次,稍用力。兩掌自前額像梳頭樣向腦部按摩,至後頸時兩掌手指交叉,以掌根擠壓後頸,有降壓作用。

  18、喝菊明茶

  菊花6克,決明子3克,開水沖泡,當茶頻飲,喝完可續水,每日1劑,一般連續飲用3~5天。決明子和菊花都是入肝經的良藥,可以清肝火、潛肝陽,對眩暈、頭痛、眼漲者有良好的效果。需要注意,此藥茶不適宜胃寒者長期飲服,血壓穩定即可停飲。

  19、治療打鼾

  美國阿拉巴馬州大學的研究人員發現,許多睡眠呼吸暫停症患者體內醛固酮較高。這是一種促使血壓升高的荷爾蒙。如果你患有高血壓,應看自己是否打鼾,進行治療則可降低體內醛固酮的含量,進而降低血壓。

  20、提前1個小時上床睡覺

  一系列研究發現,睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心臟病。然而,美國哈佛大學商學院的一項新研究發現,每晚早睡1個小時,其血壓會顯著降低,心臟病和中風危險也會隨之下降。

  除了以上降血壓妙招,高血壓病人還要經常保持穩定的情緒,避免過度興奮、緊張,不宜參加競爭性很強的娛樂活動,否則,會因為情緒波動,交感神經興奮,而引起全身血管收縮,心跳加快,血壓升高,甚至可能引起腦溢血。

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