老人高血壓 不吃藥也能降血壓

養生導讀：老人最容易被高血壓找上門，天氣漸漸變冷，老人更要小心高血壓的危害。老人高血壓怎麼辦呢？其實老人高血壓，不吃藥也能降血壓，你知道有什麼方法嗎？下面教你老人高血壓的20個防治方法，有效幫助平穩老人血壓！

　　老人高血壓，不吃藥也能降血壓

　　1、刺耳尖

　　指的是耳尖刺血，這個方法既可以降壓，還適用於任何情況下的發熱，有較明顯的退熱作用。將外耳郭縱向對摺，最高處即為耳尖穴。耳尖，經外奇穴，擅清頭面之熱，如面紅目亦、頭暈目眩、耳鳴耳癢、發熱痤瘡、多夢煩躁等癥狀，均可刺激耳尖。血壓升高，不論是因陽亢於上，還是陰虧陽亢，即不論是因實還是因虛，均可以刺激耳尖而清頭面之熱，起到降壓作用。

　　2、每天吃兩次紫薯

　　美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會導致身體發胖，適合體重超標的高血壓患者。新研究負責人喬·文森教授指出，紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯條或薯片不利健康，因為在高溫油炸過程中，很多營養成分遭到破壞。專家提醒，紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，此外，有黑色斑點的紫薯皮不能食用，會引起中毒。

　　3、每天一杯紅菜頭汁

　　發表在權威雜誌《高血壓雜誌》的一項研究發現，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發現，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、捲心菜和菠菜，可以起到降壓作用。

　　4、常梳頭

　　老人高血壓怎麼辦呢？很多人也許不知道，普普通通的梳頭動作也可以幫助高血壓患者降低血壓，具體的梳頭方法為：首先梳兩邊。從頭維穴到風池穴，兩邊都是。這兩邊是膽經，肝膽相表裡，把膽經上的火卸下來，肝火自然就降下來了。梳兩側，要逆著梳，從後往前梳。中醫講，順為補、逆為泄。目的是把幾條陽經過盛的陽氣疏泄掉，從而把肝陽給降下來。

　　5、按捏手掌

　　當血壓突然升高，卻發現忘記帶葯出門，或者降壓藥物療效不理想時，都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，並從掌心一直按捏到指尖，5個手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意，低血壓的人不宜做，健康人若是為了預防高血壓，按捏力度應適當輕一些，時間控制在5分鐘左右。

6、愛上黑巧克力

　　當你又管不住肚子里的饞蟲，特別想吃甜食的時候，吃幾塊黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黃酮類，能夠讓你的動脈更加具有柔韌性，而高血壓對於硬化的血管的危害是很大的。這也被認為是巴拿馬一個土著部落的健康秘密，這個部落人的鹽攝入量都非常高，但是他們的血壓卻很正常，原因在於，他們同樣會攝入大量的可可。除此之外，一項發表於美國醫學協會刊物的研究發現，每天食用85克黑巧克力，能夠幫助患有單純收縮期高血壓（只是高壓比較高）的老人降低血壓。

　　7、搖擺手臂，大步快走

　　高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。鍛煉有助於心臟更加有效地利用氧氣，堅持每周多數日做至少30分鐘有利於心肌的鍛煉，儘可能加快步行速度，延長步行距離。

　　8、指掐腳背

　　在腳背第一、第二跖骨結合部前凹陷處，有足厥陰肝經的原穴——太沖穴，肝經的火氣由此向上沖行。因此，點掐此處，可以起到降肝火、潛肝陽作用。用一側手的拇指，按照逆時針的方向，點掐另一側腳背的太沖穴，每次5分鐘，每日2次，連續5日。肝經的火氣降下來，異常升高的血壓也就恢復正常了。

　　9、吃土豆、茄子補鉀

　　鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄乾之類的乾果。

　　10、每天早晚各喝一杯橙汁

　　一項美國的研究發現，每天早上和晚上各喝一杯橙汁，這一招能夠幫助你降低收縮壓，降低的幅度約為7%，並且還能降低4.6%的舒張壓。原因在於，橙汁中富含鉀元素。但是，科學家告誡，服用降壓藥的患者在飲用橙汁、葡萄柚汁和蘋果汁之前，務必徵求醫生意見，以防止果汁降低某些藥物的療效。芮莉莉則提醒，橙汁一定要喝鮮榨的，因為超市中賣的成品含糖量高，不利於血糖穩定。

11、每周一次慢跑

　　哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

　　12、熱水泡腳

　　老人高血壓怎麼辦呢？足浴對降血壓也有好處。中醫認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有六十多個穴位。如果經常用熱水洗腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理臟腑，從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5-10分鐘，然後用手按摩腳心。

　　13、喝玉米須茶

　　玉米須不僅具有很好的降血壓功效，而且還有止瀉、止血、利尿和養胃的療效。在臨床上用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效尤為明顯。高血壓患者可每天數次泡茶飲用，每次25—30克。

　　14、吃芹菜

　　芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。芹菜中含酸性的降壓成分，能促進脂肪加速分解和消失。經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

　　15、飲食少鹽

　　體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

16、做深呼吸運動

　　做諸如氣功、瑜伽和太極之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶，這是一種促使血壓升高的腎臟酶，堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴展腹肌的運動，從而釋放所有壓力。

　　17、常推發

　　兩手虎口相對，分開，放在耳上髮際，食指在前，拇指在後，由耳上髮際推向頭頂。兩虎口在頭頂上會合時，把頭髮往上提，反覆推發10次，稍用力。兩掌自前額像梳頭樣向腦部按摩，至後頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓後頸，有降壓作用。

　　18、喝菊明茶

　　菊花6克，決明子3克，開水沖泡，當茶頻飲，喝完可續水，每日1劑，一般連續飲用3～5天。決明子和菊花都是入肝經的良藥，可以清肝火、潛肝陽，對眩暈、頭痛、眼漲者有良好的效果。需要注意，此藥茶不適宜胃寒者長期飲服，血壓穩定即可停飲。

　　19、治療打鼾

　　美國阿拉巴馬州大學的研究人員發現，許多睡眠呼吸暫停症患者體內醛固酮較高。這是一種促使血壓升高的荷爾蒙。如果你患有高血壓，應看自己是否打鼾，進行治療則可降低體內醛固酮的含量，進而降低血壓。

　　20、提前1個小時上床睡覺

　　一系列研究發現，睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心臟病。然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發現，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降。

　　除了以上降血壓妙招，高血壓病人還要經常保持穩定的情緒，避免過度興奮、緊張，不宜參加競爭性很強的娛樂活動，否則，會因為情緒波動，交感神經興奮，而引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至可能引起腦溢血。

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