八段錦--最為推崇的導引養生法

《黃帝內經》認為醫術可分為三個境界，上為按蹺導引，中為針灸砭石，下為湯藥。　　中醫養生把導引按蹺放在極為重要的位置，符合中醫認為的上醫不治已病治未病的理念，通過日常的導引就把病患消滅在萌芽當中。　　在中國傳統的導引術中，八段錦可以說是流傳最廣的一種。其分為八個動作，「錦」在古代是精美華貴之意，意即這八個動作對人體養生極端重要。　　八段錦動作柔和緩慢，圓活連貫；鬆緊結合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中。是一種老少咸宜的鍛煉方法。　　八段錦的八個動作如下：　　一、兩手托天理三焦　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。　　( 2 )翻轉掌心朝下，身體隨掌落向下彎腰，向下程度以自己儘力為宜，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。　　如此兩掌上托下落，練習四至八次。另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次。　　這個動作以調理三焦為主，可以調理舒暢五臟六腑的氣血運轉，改善五臟六腑的功能。　　二、左右開弓似射鵰　　( 1 )兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。　　( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。　　( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。　　這個動作可以梳理心經和肺經，改善心肺功能，預防心腦血管病。　　三、調理脾胃需單舉　　( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。　　( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。　　( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。　　此式牽引脾經、胃經，而且單舉的動作對腹部兩側肌肉的牽拉會刺激胃腸蠕動，從而起到改善胃腸功能的作用。　　四、五勞七傷往後瞧　　（ 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。　　( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。　　( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。　　五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內髒的傷害。　　此式扭轉脊柱，進而帶動全身運動，對五臟都有柔和的按摩刺激，使氣血更好的滋養五臟，從而對五勞七傷的傷害有效的彌補改善。　　五、搖頭擺尾去心火　　( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。　　( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。　　如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。　　「心火」為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏「心火」的作用。動作要保持消遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去「心火」。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、沖三脈的運行。　　六、兩手攀足固腎腰　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。　　( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。　　( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。　　( 4 )上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。　　長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。　　七、攢拳怒目增氣力　　預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。　　( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。　　( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。　　此式要求出拳時兩圈握緊，全身緊繃，雙眼圓睜。收拳時身體放鬆。此式主要運動四肢、腰和眼肌。可以舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。　　八、背後七顛百病消　　預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。　　兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。　　此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放鬆全身，並將「濁氣」自頭向湧泉引之，排出體外。「濁氣」是指所有緊張、污濁病氣。　　八段錦，簡單易行，不拘於場地空間，隨時隨地，可以八式同時練完，也可以但抽出其中一二式。或幾分鐘，或十幾分鐘。每日一二次，只要功夫深，鐵杵磨成針。天長日久，定能鍛鍊出好身體。
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